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如何让自己的早餐吃得更好？

早餐,营养,早上如何让自己的早餐吃得更好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何让自己的早餐吃得更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐的营养搭配有很多方法，根据自身的感觉调配是最为科学的。早就有“早吃好，午吃饱，晚吃少”这么一说，早上要吃好的食物，需要掌握营养搭配合理。比如有心血管疾病和高血压的人宜吃“鸡肉加绿豆芽”；防治老年贫血的人宜吃“菠菜加猪肝”；补充蛋白质和维生素的人宜吃“豆干加韭菜”；能增加新陈代谢的食物是“鸡蛋加羊肉”；清热利尿、健脾益气、健身美容应吃“黄瓜加乌鱼”；补虚养血，利湿消肿者可食“黄花菜加黄瓜”；有利于骨骼、牙齿、血管健康的宜吃“鸡蛋加苦瓜”；有糖尿病的人早餐宜吃“芦荟加木耳”；降低中风危险的食品是“胡萝卜加菠菜”等等。掌握了这些搭配，早餐就有章可循了！




回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得早餐的标准是要营养均衡且丰富，蛋白质和碳水摄取都应满足，用中医学推崇的一句话来说就是"五谷为养"，喝点谷物煮成的粥，配上青菜，鸡蛋就很好了，营养均衡，易于消化。当然做为江西人的我来讲，家乡的拌米粉和瓦罐汤也不啻早餐的一大选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐要吃好，中餐要吃多，晚餐要吃少

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上早点睡觉、并且少吃点。早上起来吃啥都香、吃啥都好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不花钱吃就会更好

回答于 2019-09-11 08:43:50

【万能的营养早餐公式】

营养早餐=主食+优质蛋白+蔬果，以上三种营养元素是早餐必须涵盖的。

主食：


主食可以以谷薯类为主！像杂粮粥全麦面包、红薯紫薯、玉米也都可以。因为相比于其它类食品，谷薯类能更快的提供碳水化合物，粗粮的饱腹感更高，延长你的饱腹感，使身体快速运转起来，还不容易感到饥饿。

优质蛋白：


优质的蛋白质，像蛋类、坚果、奶及奶制品，都可以提供丰富的蛋白质，可以选一些蛋白质含量丰富的“干货”，比如鸡蛋、牛肉等等；蛋白质可以较好地维持一个上午的血糖水平，提高你一天的基础代谢，让你上班的心情不再像上坟！还能减少肌肉流失。

那早餐常见的还有牛奶、酸奶、豆浆等等。




蔬果膳食纤维：


蔬果类，比较容易买到的香蕉、草莓、猕猴桃、苹果、橘子、黄瓜、葡萄等等，这些能够提供足够纤维素的食物，能促进肠胃的蠕动，同时产生饱腹感。如果你想要肠道更顺畅，就让它来帮忙吧！蔬菜水果豆类都是你的好选择，早餐常见的有豆浆、苹果、青菜！







万能的公式，你学会了么？其实不止早餐，午餐晚餐也是同样可以按照这个营养齐全的公式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

让自己的早餐吃得更好，可以试着做些：馒头、花卷、油条、素馅或肉馅的包子，豆包，麻花，发糕，油饼，糖饼，葱花饼，馅饼，饺子等；

糕点类：面包，蛋糕，沙琪玛等；汉堡包；炸丸子等；

热的牛奶，咖啡，果汁，豆浆，豆腐脑，杂粮粥，大米粥，小米粥，绿豆粥，皮蛋瘦肉粥，黑米粥，八宝粥，水果粥，素烩汤，紫菜蛋花汤等；面条类：牛肉面，拉面，炸酱面等；小菜：拌黄瓜，拌海带丝，拌土豆丝，拌干豆腐丝，拌腐竹，拌芹菜花生米，拌豇豆，拌金针菇，拌木耳，拌西兰花，拌粉丝，辣白菜等；

煮鸡蛋，茶叶蛋，蒸鸡蛋糕，玉米，玉米面饼，卷饼，煎饼果子，韭菜盒子等等。

以上列举的这些都是既简单易做营养又美味的食物，可以任选几种，供小伙伴们参考哦！

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