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李小龙寸拳怎么练？

发力,肌肉,武术李小龙寸拳怎么练？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

李小龙寸拳怎么练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

众所周知李小龙的李小龙先生的寸拳很是厉害，出拳速度更是能让对手措不及防，很多年轻人都想要练习寸拳，希望自己的拳法能够像李小龙一样“快、准、狠”。

①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。

②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。

③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。

⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。

二、发力(技术)训练

一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢?很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。

1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。

(1)体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立(左手左脚在前列)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击沙袋，喷气发力。







回答于 2019-09-11 08:43:50

首先理解肌肉的工作原理，然后多练即可成功。

所谓寸拳就是短时间内打击出最大的力量，我不说神秘了，按我自己的理解阐述。

一、根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。

二、加强神经募集纤维的能力练习，这个原理最好的解释就是，大脑细胞受到刺激发生兴奋时，细胞膜在原来静息电位的基础上便发生一次迅速而短暂的电位波动，这种电位波动可以向它周围扩散开来，这样便形成了“动作电位”。还包括肾上腺激素等内在机能。从而神经能调动更多的肌纤维参于打击。

三、加强肌肉的协调，肌肉的力量，合理的运动轨迹，可以找一个相对较软的沙袋，在近距离站好，就可以瞬间发力击打。

回答于 2019-09-11 08:43:50

寸拳在大陆的早期流行是由有关李小龙的书籍引发的，真正的声名鹊起是2008年央视版的《李小龙传奇》，这部破了收视率记录的李小龙题材影视剧，吸引了一大批新生代的李小龙粉丝，剧中对寸拳的渲染更是引起了很多人的关注。

我记得有一年，江苏卫视邀请我做节目，就提出表演寸拳击碎大理石。当时技惊四座，我却不以为然，其实大家普遍认为寸拳是李小龙师祖的绝技之一，源于咏春拳。咏春拳有“寸劲”的说法，李小龙师祖发明了“寸拳”这个术语，这些在中国传统武术中类似“寸拳”之类的寸劲发力很是普遍，不是什么秘密。别说一寸，即使是贴着身体，粘衣发劲也是传统很多武术家所擅长的。寸拳的实用价值，是有局限性的，我只是觉的，开馆不容易，传播截拳道更是不容易，这个过程中，尖活腥活都得会，面子里子都得有。




回答于 2019-09-11 08:43:50

吊一个铁圈，圈内带刺，吸一口气，屈肘伸直从圈内打过，气呼出。打在对面靶桩千层纸上。每曰练两千次。练两年试试。

回答于 2019-09-11 08:43:50

寸拳只是一种短距离发力方式的表现，是肌肉瞬间的爆发力。很多人身上有力，但没有最大利用化。寸拳不神秘，也不是假的东西，至于寸拳能发多大力，一是你身体是否能肌肉协调爆发，二是你是否提高肌肉的力量。举个例子，立定跳远的小腿肌肉，就是瞬间爆发力，短跑运动员起跑瞬间，也是瞬间爆发。当你学会怎么用你的力时，即使你不会武术搏击，同等普通人，你能造成高于对方几倍的伤害。这里得注意一个点，循序渐进的去训练你的肌肉韧性和抗压性，不然你过渡爆发力量可能造成肌肉撕裂，拉伤。

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