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引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？

引体向上,动作,身体引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单的就是手放直，过下巴，不摇摆

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上是对相对力量的最终考验 - 对身体健康和男子气概（或女性）气概的永恒评估。毫无疑问，军队的所有分支机构和大多数执法机构都有新招聘的上调标准。然而，提高拉动性能是许多受训者难以解决的难题。这么简单的运动怎么会这么令人费解呢？它只需要将下巴从下垂处拉下来，而不需要摆动下半身。那里没有火箭科学。问题不在于人们没有专业知识来改善它。这是因为人们无法正确地将训练片放在一起。以下是有关如何解决上拉谜题的五个提示。

1.练习顶尖位置等轴测图

找到并保持一个坚固的下巴 - 杆顶部位置教导身体完成强壮。它说，“这就是我们要去的地方，我们将填补从底部到这里的空白。”顶部位置等轴测图还训练了建立强大引体向上所需的握力和拉力。做它们的时间，无论是体重还是加重背心或蘸带的额外阻力。执行体重保持30秒至1分钟。对于较重的加权组，请保持15秒。

2.了解空心体位

空心体位是体操基础。它可以建立并保持全身张力，促进固体拉力。在适当的中空位置，肚脐被拉向脊柱，腿被僵硬地锁定。练习时，将面朝上放在地上，然后从挂在拉杆上的死角上试一试。在所有上拉代表期间保持空心体位置。

3.增加频率

这是一个疯狂的想法，技能通过练习来提高。谁会想到这个？购买一个上拉杆，将其设置在门口并承诺每天做引体向上，直到达到目标（例如，15个干净，连续的体重引体向上）。然而，关键是避免完全耗尽，这会降低正常形式并加强不良习惯。

4.采用总量方法

计划每天达到一定数量的销售代表 - 20到30是一个很好的起点 - 一次做两到三个代表。如果你还不能进行上拉，那么每天都要进行顶尖位置测量计算，并增加每周保持最高位置的时间，直到你可以做完全上拉。然后逐渐增加每周的引体向上量。大约一个月后，用最大代表来测试自己，判断你的进度。

5.练习偏心引体向上

缓慢而反向地做一些事情有助于身体填补空白并解决难题 - 特别是那些有困难时间拉到酒吧的人。只训练拉伸的偏心或降低阶段一个月左右，有助于在建立巨大力量的同时形成坚固的图案。通过尽可能慢地降低它们以良好的形式进行三到六次重复。这是一次学习练习，因此避免疲惫是很重要的。大脑和身体在疲倦时都很难学习。

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