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引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？
引体向上,动作,身体引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？引体向上，简称引体，是训炼和提高背阔肌、肱二头肌，及肩部的肌肉群的自重训练，也是街头健身的一个基本训练动作。
引体向上，是手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现；引体向上的标准和作用，在于身体借助肩臂等力量使身体整体上移，并使头部过单杠，稍作停留，再回落，重复训练。
正握引体向上的基本动作及过程：两手宽握距正握（掌心向前）单杠，握距要略宽于肩，身体悬空；吸气，依靠背阔肌的收缩力量，并借臂力将身体往上拉起，头部过单杠，使背阔肌彻底收缩；稍停留，呼气，徐徐回落。
相对于正握引体向上训练背阔肌和大圆肌等部位，反握引体向上（掌心向后）是针对肱二头肌和臂部肌肉及力量的训练。标准的引体向上训练动作，能更好起到训练效果；只是对于初练者，可通过借力训练，半程训练等不同训练方式，循序渐进提高训练能力和效果。
引体向上训练，应根据身体情况和训练目的，每周训练二到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭或力竭，但是尽量减少力竭训练，过多的力竭训练很容易拉伤肩背。经常引体向上训练，可以借助健身手套和护腕训练；如果拉伤肩背，应及时休息或调整，待完全恢复再训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上英文名“pull up”，直译“拉上去”，也就是说，只要身体被拉上去了就是引体向上！但动作标准的定义，在各个运动项目中存在很多不同之处。
接下来介绍三个主流运动体系健美训练、Crossfit运动、自重健身在训练引体向上的几个不同点，它们都是各自认为的标准引体向上:
1.动作幅度
健美运动员为了持续刺激训练肌群，动作常常采取部分幅度，既不伸直手臂，也不下巴过杠。而自重健身和crossfit则要求双臂伸直到下巴过杠全幅度才是高质量的引体向上。
2.惯性借力
crossfit为了更快完成更多引体向上，动作采取惯性主导的蝶式引体。而健美和自重健身则主张不依靠惯性，完成肌肉力量主导的引体向上。
3.双腿姿态
这方面三个运动都不相同，健美运动员为了刺激背部双腿交叠向后弯曲；crossfit蝶式引体追求竞技双腿随惯性摆动；自重健身追求全面力量体能要求始终双腿伸直并拢。
那问题来了，你认为这三个哪个是标准的引体向上呢？
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部;中握引体向上重点刺激斜方肌;窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？
很高兴回答这个问题~
首先引体向上的标准是怎样的？
一个完整的引体向上是通过手和背部肌群的配合来做的，做的时候控制背部肩胛骨的收缩，感受背阔肌的拉伸和挤压感
很多时候有些人做的时候会犯一些错误，我通过图片给你们解释
这个的错误在背部肌群没有收紧，而且发力的时候全是用手臂在发力。
这个通过惯性在接力背部没有发力。
这个主要是下降速度太快，这样可能会导致肌肉的拉伤，也对背部肌肉没有达到锻炼效果
这个主要是左右手发力不均匀，这样会导致背部肌肉的大小不一样。
如果有这样的错误尽量改过来别再犯这种错误~
希望我的回答对你有所帮助
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