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深蹲对弹跳的迁移性有多大呢？有何依据？

肌肉,力量,动作深蹲对弹跳的迁移性有多大呢？有何依据？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

⚫️ 先用较轻的哑铃尝试动作（不要用壶铃）

⚫️ 把哑铃提过膝盖后，向上弹跳，同时用爆发力把哑铃甩到头顶。

⚫️ 动作前半程屏住呼吸，弹跳时吐气。

⚫️ 动作全程都要收紧核心，背部挺直。

⚫️ 左右各练习4组，分别做6次、5次、4次、3次。




动作4：跳箱子

⚫️ 开始练习时，靠近箱子站立。练习的多了，慢慢拉远距离。


⚫️ 深吸一口气再起跳，空中用力吐气。

⚫️ 可以像上图一样，双手放在胸前，也可以双手持球起跳。

⚫️ 4组 x 4到6次。




动作5：45米冲刺跑

⚫️ 一共练习5组，组间休息2分钟以上。




如果你想尽快提高弹跳力，可以每周练两次深蹲和六角杠硬拉，其他动作可以多练几次。




这个问题就解答到这儿，希望对想要提高弹跳力的童鞋有帮助！

也希望能坚持看到这里童鞋，狠狠帮我点赞！多谢了！

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