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深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?有何依据?
肌肉,力量,动作深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?有何依据?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 都说举重运动员的弹跳好,那么是不是深蹲自身的体重倍数越大,弹跳越好呢?还是深蹲到达一定程度后,对弹跳的迁移性就小了?引用军哥和宏哥的图片。嘿嘿
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲对人的弹跳能力是有效的方法之一,进行体育运动人体的基础训练最重要的是身体肌肉力量,除了身体的基础肌肉力量训练,还要结合体育专项的技术动作,进行专项肌肉力量训练。体育运动锻练人体需要肌肉力量,人身体有基础的肌肉力量在掌握运动项目技术过程中,会较快地掌握技术动作,在结合运动项目的专项肌肉训练,会循序渐进地提高专项技术水平和成绩。人身的肌肉力量是体育运动的重要基础部分,竞技体育项目成绩的提高,其中重要因素就是专项肌肉力量的作用。人体肌肉的力量的训练分为1.基础肌肉力量训练;2,专项肌肉力量训练;3,专项承受无氧代谢能力的肌肉收缩功能训练;4.结合专项能力地肌肉力量循环训练(专项体能训练);5.结合专项技术转换肌肉力量训练;6.身体负重与自重肌肉力量训练。
身体的肌肉力量训练是科学的.有计划有目标的训练,在运动训练过程中,有肌肉力量基础的人,负重肌肉力量训练达到效果会更好,竞技体育绝大部份项目要求肌肉力量快速收缩,肌肉具有瞬间的爆发力,在运动过程中肌肉还要协调配合专项技术动作,在周期性的运动过程中还要保持平衡能力。一般人的身体训练和竞技体育项目肌肉力量训练有很大的区别,训练组数和强度也是有区别的。竞技体育项目肌肉力量训练都是为专项技术动作服务,尤其是专项肌肉力量训练,是要转换到实践技术动作过程中。倒如短跑运动员做完肢体的大力量训练,下一个训练就安排跨跳动作练习或者50米~60米途中跑,把肌肉力量转换到专项技术动作过程中,使得肌肉力量的收缩弹性和协调性更适应跑的技术动作。
人的弹跳能力的提高不只是力量的深蹲,深蹲也是负重杠铃深蹲,才能对人的弹跳能力有好的效果。人的弹跳能力提高还需要人体上肢肌肉力量,身体躯干的肌肉力量,尤其是腰的部位是人体发力核心部位,它起着人体至关重要发力的作用,人的弹跳能力提高不只是杠铃深蹲,踝关节力量与小腿部位肌肉力量也要练习。人的弹跳能力提升也是需要掌握体育运动的基本知识与技能,体育运动锻练需要理论联系实际,在体育运动过程中,要持之以恒.循序渐进,掌握体育运动的基础知识与技能,提高体育运动兴趣,提高生活质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
举重对运动员的爆发力要求特别高,弹跳恰好也对爆发力要求特别高,因此举重运动员大多是弹跳高手,这和举重运动员的训练方式有关,举重运动员训练内容有很多1RM的动作,这对于爆发力的训练非常有效。深蹲虽然根据RM的不同可以有所偏重的训练力量、肌肉维度、肌耐力,然而更多的强调的是肌肉的绝对力量,这和爆发力是有所区别的。深蹲能够有效增加股四头肌的维度,进而增加其力量,这对于弹跳是有所帮助的,但是股四头肌力量仅仅是弹跳众多环节中的一环,比如核心力量等,该因素的提高可以提高弹跳水平,但达到一定程度后,再增加股四头肌力量对于弹跳的作用就会变得有限,简单说,股四头肌力量是弹跳这只木桶中的一块木板,木桶的容量是由最短的木板决定的,这就是所谓的木桶理论。
总之,要提高弹跳仅仅是进行深蹲训练是不够的,还是要针对性的进行弹跳训练,深蹲仅有促进作用,不是决定因素。
另外如果是以提高弹跳为目的的深蹲,建议大家进行1/4蹲或是半蹲,1/4蹲或是半蹲对于股四头肌的训练效果更加显著,深蹲或是全蹲则是对臀部的训练更加有效。
最后,以我个人而言深蹲对于弹跳的提高非常有效,我见过的1.5倍体重的哥们也都是飞天遁地,抓板钉帽,无所不能。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?有何依据?
如何提高弹跳能力,在体育已经极度商业化的美国,已经有很多研究,也有一些共识。弹跳能力,主要需要的是腰臀腿肌肉的爆发力,而深蹲主要锻炼的是臀部、大腿前侧和下背部的肌肉力量和肌肉围度。要知道肌肉围度太大,身体太沉,是影响弹跳的。
为了提高弹跳,深蹲可以练,但不应该是主要的训练动作。
下面就送你5个专门提高弹跳爆发力的训练动作。
动作1:弹跳杠铃提拉
⚫️ 一开始练习时,一定要用非常轻的重量,最好是小的空杆,否则很容易受伤。
⚫️ 用硬拉的姿势把杠铃拉过膝盖后,尽力向上弹跳,同时用爆发力把杠铃提到颈前深蹲的姿势。
⚫️ 动作前半程屏住呼吸,弹跳时吐气。
⚫️ 动作全程都要收紧核心,背部挺直,目光看向前方。
⚫️ 每次练习4组,分别做12次、10次、8次、6次。
动作2:六角杠硬拉
六角杠硬拉是所有力量训练中,肌肉发力方式与向上弹跳最为相似的动作。很多职业运动员为了提高弹跳能力,都会练习六角杠硬拉。
佛祖在练习六角杠硬拉
⚫️ 如果你已经熟悉硬拉的动作,可以用比较大的重量练习。
⚫️ 瓦氏呼吸,先深吸一口气,屏住,然后提起杠铃,放下之后再吐气。
⚫️ 挺胸,肩胛骨后缩,挺直整个后背。
⚫️ 每次练习4组,分别做12次、10次、8次、6次。
动作3:弹跳哑铃推举
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