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骑公路车怎么提高大腿耐力？

耐力,爬坡,腿部骑公路车怎么提高大腿耐力？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

骑公路车怎么提高大腿耐力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一年二万公里，你绝对是大神，骑车没有捷径，只有苦练

回答于 2019-09-11 08:43:50

只有勤加练习

回答于 2019-09-11 08:43:50

参加国内大小自行车赛事多年，自认为有些经验可以传授下，为刚入公路车运动的新人提供一些帮助。首先，公路车作为一项耐力运动，要有良好的有氧耐力作为基础。冲刺、计时赛、爬坡、间歇等各项专项能力都将基于此，可谓是自行车运动的地基。关于有氧耐力，简单地讲就是体能，需要通过长时间长距离的训练，日复一日地积累，没有捷径可走。等你具有了一定的有氧耐力基础，你就可以开始针对冲刺、爬坡等专项能力开始训练了。是爬坡还是冲刺还是tt，取决于你的个人喜好以及天赋。关于这些问题，一时半会是没法讲完的。以题主问的如何提高大腿耐力为例，可以理解为无氧耐力，这也是考验一个车手能力的一项重要依据，强大的无氧耐力可以让你在短时间内爆发出更高的功率，获得更快的速度，让你在激烈的自行车赛事中生存下来。相对的也会消耗你更多的体能，所以前期堆量增强有氧耐力的意义就在于此。无氧耐力的锻炼最科学的方法是用功率计指导训练，当然这篇文章仅针对刚入门的新人车手，所以关于功率训练暂时不探讨。以下是关于提高无氧耐力的几个实用训练技巧:

1.选择一段1公里左右的平路或者缓上坡，全力骑行一分钟，在一分钟内榨干自己的体能，记录骑行距离，休息3-5分钟，反复训练5-10组至力竭。

2.选择一段5公里左右3%-5%的长缓坡，全力骑行，每次记录时间。训练次数视体力决定。

3.选择一段2公里以内的陡坡(平均坡度5%以上)，全力骑行，休息3-5分钟反复训练5-10组。

注:以上高强度训练均在完全热身后进行，且一周内训练不超过3次。







回答于 2019-09-11 08:43:50

单一提升不可取

据我对题主问题的猜测，骑公路车如何提高大腿耐力从而达到骑行更远，或者骑行相同的距离能更轻松。可能题主进入了一个误区，虽然骑行对腿部的需求最高，但是上肢和腰腹的锻炼同样不可忽视，当你骑行超过5 60公里后你会发现，上肢和腰部包括颈部会出现不同程度的酸胀，所以想要提高自己的公里数，需要全方位锻炼，当然题主是说如何提高大腿耐力，那么就这几种方法，可以适当的提高大腿耐力

爬坡

冲刺和爬坡是最能压榨骑手的体力了，你会发现摇车上个破比平路骑十多公里还累。选择适当的坡度，爬坡时不要站起来，尽量在踩踏时保持上身的稳定，不要左右乱晃。将踏频稳定在60左右，如果没有踏频器可以心里默数，选择重齿比，一组可持续一分钟，分多组进行

长距离骑行

这点不难理解，看那些环法车手就知道了，可以给自己定个目标，百公里保持多少速度来巡航，因为长距离的踩踏，也会对腿部耐力有增长作用。

冲刺

冲刺也对耐力有一定的增长作用，但一定要注意安全，千万别冲刺太猛导致卸力摔车，如果有条件的话，可以在骑行台上冲刺

其他腿部锻炼

再接着就是进健身房对腿部进行系统的锻炼了，不过答主没有去过健身房，所以只能提供一些锻炼方式，具体怎么做，还得问问专业人士，比如深蹲，蹲聚，腿推等。当然做上述所有锻炼的时候都应该注意安全。

希望我的回答能帮助到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

做负重深蹲，做间竭性训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

天天骑！到车少的马路上骑，加速！五百米冲刺，一千米冲刺！然后就开始长途训练，50公里，100公里，每天都骑，坚持三个月，就适应了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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