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跑十公里感觉还行不怎么累，可以参加半马吗？需要注意些什么？
马拉松,时候,距离跑十公里感觉还行不怎么累，可以参加半马吗？需要注意些什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
为什么这么说呢？虽然这两个从长度换算的角度来说相差无几，但是我们自身的体能以及各项身体的机能才是决定我们是否能够安全完赛的基本条件。
当我们跑一个十公里的时候，我们从起跑，保持，加速到最后冲刺用的是一套系统，而半马则是另一套。因此在挑战半马的时候，这一点要特别注意，要做好充足的准备。
如何参加半马？哪些问题应该引起注意？
但是，您也不必过于紧张，因为您既然已经可以轻松跑完十公里，证明您已经具备了去挑战半马的资质。只要在训练方式上稍作调整，并注意一些细节，还是可以安心完赛的。
在训练的时候，可以尝试一下15公里，多刷几次十五公里让身体去适应这个强度，再去跑完22公里也就不那么费劲了。当然如果您直接用20公里去刺激也是可以的，每周保证刷一次即可。
除了训练，休息也很重要，特别是在赛前，一定要调整一下心态，心态直接决定状态。既不要过于兴奋，也不要过于疲劳，要安排休息和放松，避免在比赛当天受伤或者没有状态。在饮食上可以适当吃一些易消化吸收的碳水化合物，储存一下能量。
其实半马并没有那么恐怖，因为它还没有到达人类的一个极限体能需求，而需要注意的是全马，全马则又是一套训练方式。所以您大可以用科学有效的方法以及轻松愉快的心情去面对半程马拉松，也祝您取得好的成绩。
希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，我第一次跑半马的时候跑步练习了三个月，平时最多跑11km，跑半马的时候跑到17公里的时候有点累了，不过还剩4km，坚持一下就到了，希望你成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
44岁，跑步三个月，一周两到三次，每次8至15公里，已经跑了四次半马，最长距离28公里，平均速度6分到6分05这样子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能够顺利跑十公里不累的朋友都是可以完成半马的，但是要想跑出理想的成绩，下面几点需要注意。
1.练习，在半马前两个月刻意多练习几次长距离，其中最好有一次是半马，这样提前感受半马状态下自己的身体状态，避免半马过程里面出现意外。
2.合脚的跑鞋，跑鞋这个没有最好，只有最合适，个人推荐的有亚瑟士的K系列、耐克、美津浓、迪卡侬、安踏、李宁、匹克等，前提一定要合脚，另外这个鞋一定要穿起来跑五六十公里以上才穿去跑马，不然很伤。
3.合理的配速，初次跑马前面很容易因为兴奋而加速，这样会导致后面十八九公里就出现严重掉速以及疲惫，最好的就是根据平常练习情况以及预期目标，安排合理配速。
4.第一次半马，补水的话，遇水就补，然后每次喝少一点，半马的话润润喉抿一小口就差不多，不要等口渴了才补，那时候已经缺水，也不要每次大口喝水，这样很容易呛到也容易多喝影响后面发挥，食物的话，大部分半马食物第一次出现在17.5公里的样子，这时候视情补充，感觉饿就来半根香蕉，没啥问题就一口气跑完最后几公里。
5.最后一两公里不要随便加速，有的人感觉要到终点就开启加速模式，这时候经历十七八公里的奔跑，心脏负荷较大，再加速很容易出现心力衰竭导致事故发生。
6.不要穿新裤子跑，磨脚，衣服选择赛事方发的比较合适，有自己专用的就用自个的，舒服。
7.马拉松赛道上大家都很友爱，第一次跑有啥问题就问跑友，都会比较乐意给你说，你也可以半道上找一个跑友结伴而跑。
8.马拉松安全跑完就好，在没有基础的时候，不要随便刷PB伤身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样看你跑十公里需要多长时间，通常半马要求三小时完赛。正常健康人徒步5公里1小时左右。如果你前十公里能60分钟跑完，后面就跑跑停停，吃吃喝喝，三小时轻松完赛还是可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提问不如去跑跑步，六零后！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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