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减肥不仅是减重，降脂更重要，你认为哪些降脂方法既有效又安全？

脂肪,胆固醇,甘油减肥不仅是减重，降脂更重要，你认为哪些降脂方法既有效又安全？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥不仅是减重，降脂更重要，你认为哪些降脂方法既有效又安全？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。高血脂在中老年人中比较多见，高血脂主要是血液中胆固醇含量较高，或者是甘油三脂含量增高，有的是两者都高。产生血脂的原因之一是:由于吃喝应酬多的人平时饮食不节，过食肥甘厚味(酒、肉等高热量食物)，久则必伤脾胃，使脾胃运化乏力，加重了肝的负担，从而形成高血脂。原因之二是:以肝为核心的造血机制气化功能失调，就容易得高血脂病症。

降脂既有效又安全的方法有以下方面:

1，饮食治疗结构原则:饮食治疗是高血脂治疗的基础，无论是采取任何药物治疗之前，必须进行饮食治疗在先。高血脂在通过半年内饮食治疗无效，仍未得到改善时，方可按医嘱酌用调脂药物。在服用降脂药物期间，也要注意饮食控制。

①高血脂患者要减少胆固醇的摄入，如动物内脏、蛋黄、鱼子、魷鱼等。同时还要减少动物性脂肪如猪油、猪肥肉等含脂肪多的牲畜类。这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的粘稠度，饱和脂肪酸能促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三脂升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。

②供给充分的蛋白质。蛋白质来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、去皮的禽类、鱼虾类、大豆、豆制品等食物。

③主食以谷类为主。粗细搭配，粗粮有玉米、小米、燕麦、荞麦面、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂作用。

④多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、金针菇、黑木耳、银耳、花生、芹菜、茄子、冬瓜、萝卜、玉米、海带、豆腐、牛奶、黄豆等食物均有降低血脂的作用。

2，食物选择要点:

①节制主食。患血脂高者体重超重或肥胖应注意节制，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。

②多食鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白以及饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。

③用植物油烹调，尽量减少动物油脂摄入。

④多食用蔬菜、水果、粗粮等，它们含维生素C、无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯，促进胆固醇的排泄。要多用蒸、煮、炖等烹调方法，享调时少放盐。

3，高血脂患者饮食注意事项:

①饥饱不宜过度，不要偏食，忌暴饮暴食，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

②忌食甜食，因为糖会转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，还要少食油炸(煎炸)和烧烤食品。

③改变不良生活方式，少熬夜，要戒烟限酒，酒最好不饮。劳逸结合，保证充足的睡眠时间，保持愉快稳定的情绪。

4，坚持健身体育运动:

通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，如能长期坚持运动的锻炼就能够降低胆固醇及甘油三酯，因而能减少酯类物质在心脏、血管、肝脏等的沉积。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在解答每一个问題时，都是先从提问者人生健康的角度上考虑的。现在许多人都在选择降脂减肥，不论是节食减肥法，还是运动消脂减肥法都是对身体健康有益的。也是我们搞传统养生极积提倡的，能帮助更多人拥有健康的体魄，才是我们最总目的。

正确的减肥是减重和降脂同时进行，才正确又健康。首先要控制饮食中脂肪含量，多粗纤维代替高脂肪。选择长期运动方式来消耗体内脂肪，在人体多余脂肪消除时，也是人体肌肉出现时，人锻炼到了这个时候，你让停下来，也是不可能的。人在通过自己的运动获得健康，要比通过吃药获得健康更有自信心。这就是习惯成自然的道理。大家很少了解到个真正练气功的人，为什么没有一个是胖的。这就是练功时，体内精气神的转换时要消耗掉大量脂肪的。所以提倡大家用练功、行气的方式降脂减肥更健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在这个以瘦为美的时代谁不想拥有S形身材，成为穿衣显瘦脱衣有肉的尤物。可怕的是长肉容易减肉难，为此滋生了众多的减肥方式，可见肥肉也是养活了不少人啊！不过，这些减肥方式里有的可靠、有的奇葩，还有的危害身体，今天我们就来说说减肥方式这点事。







健身减脂：脂肪是运动最后消耗的物质，要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。且身体消耗脂肪没有选择性，是各个部位同时消耗的，所以，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，因此，局部减脂是不存在的。




健身减脂贵在坚持，年复一年，日复一日，且运动量也要根据自身锻炼情况不断增加，这样才能保持脂肪少量而不断的消耗。且一般长肉全长在腿、肚子、脸上，局部减肥减不掉不说，第一个缩水的反而是胸，这样增增减减两次大胸也要被减没了，更何况本来就胸不大的妹子呢！哎，减肥不容易，所以吃的时候还有悠着点吧！







药物减脂：药物减脂并不能直接作用于脂肪细胞，而是通过麻痹神经，减少身体对能量的摄入量来达到减脂的目的，且药物减肥一般是口服，所以药性会对身体所有机体进行作用，局部减脂更是不可能实现了。




而由于药物减脂是通过麻痹神经使身体不产生饿感的方式减脂的，所以长时间使用会造成身体反应迟钝，身体机能紊乱，更甚者危害生命。减肥重要但命更重要，为了健康着想还是远离减肥药吧！




医美减脂：医美减脂都是直接作用于脂肪细胞的，或是用酷塑低温冻死脂肪细胞，或是用热立塑的高能聚焦超声波杀死解脂肪，或是用吸脂直接将脂肪细胞吸出进行减脂的。由于成人体内的脂肪细胞数量是一定的，所以脂肪细胞减少了之后的危害大概就是以后再也不能随心所欲的胖了吧！

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