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肌肉型肥胖者该怎样减脂呢?
肌肉,脂肪,看着肌肉型肥胖者该怎样减脂呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
肌肉型肥胖者该怎样减脂呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂最直接的就是做减脂运动➕合理控制食量。再多的运动不合理控制食量不仅身体会吃不消,反而还会得到相反的效果;同理,不做运动吃的多也是无用的,最后的结果都是变得不健康,或者变成一个病秧子。减脂的过程中,注意不同的时期有不同的运动和食量的搭配,比如,减脂进行了一段时间运动要相应的增加,食材搭配卡路里也要控制和改变。注重健康的减脂,你会过得健康的身体和丰富的内心体验!加油!坚持➕合理,美好的一切都在等着你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
“肌肉型肥胖”这个词用的不太准确,一般情况下分两种:①运动员或者专业健身在增肌期因为脂肪也相应增加的缘故,会有看着“很壮”的体型。②运动员在停止大强度训练后,由于不像在训练队那样饮食和锻炼都非常严格,造成的脂肪大幅度上涨,外观上看着“结实得胖”。
上面两种由于肌肉含量相对高、脂肪含量也高,所以称为“肌肉型”。但是一般看着体型很胖,一捏就厚厚硬硬的一大坨,那是顽固性脂肪太厚……
如果是“肌肉型”:有运动基础、体能也不错,只要饮食加以控制高碳水、高油脂、高糖分,热量控制在合理范围内。
运动用力量训练+有氧运动,力量训练的重量可以相对不那么重、次数和组数增加一些,比如5×15上下,而不是3×6上下。
“脂肪型”:因为没有锻炼的习惯,所以刚开始以提升体能为主,稍微运动可能就会大口喘气,循序渐进进行适量的锻炼就可以。少做跳跃类运动,以慢走、快走、游泳、徒手训练为主。
饮食也要控制高热量食物,平时只吃五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、奶类和豆制品。大基数前期会相对掉称快一些,这无疑也是给自己自信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉型肥胖不需要减肥,你只要正常健身就可以回到肌肉型身材,有基础的的人运动效率会非常的高,而且身体胖有助于长更多的肌肉,是那些怎么也练不起来的瘦子羡慕的
回答于 2019-09-11 08:43:50
“肌肉型肥胖”这个词用的不太准确,一般情况下分两种:①运动员或者专业健身在增肌期因为脂肪也相应增加的缘故,会有看着“很壮”的体型。②运动员在停止大强度训练后,由于不像在训练队那样饮食和锻炼都非常严格,造成的脂肪大幅度上涨,外观上看着“结实得胖”。
上面两种由于肌肉含量相对高、脂肪含量也高,所以称为“肌肉型”。但是一般看着体型很胖,一捏就厚厚硬硬的一大坨,那是顽固性脂肪太厚……
如果是“肌肉型”:有运动基础、体能也不错,只要饮食加以控制高碳水、高油脂、高糖分,热量控制在合理范围内。
运动用力量训练+有氧运动,力量训练的重量可以相对不那么重、次数和组数增加一些,比如5×15上下,而不是3×6上下。
“脂肪型”:因为没有锻炼的习惯,所以刚开始以提升体能为主,稍微运动可能就会大口喘气,循序渐进进行适量的锻炼就可以。少做跳跃类运动,以慢走、快走、游泳、徒手训练为主。
饮食也要控制高热量食物,平时只吃五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、奶类和豆制品。大基数前期会相对掉称快一些,这无疑也是给自己自信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先饮食要控油,以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。
2、运动以中、低强度的有氧运动为主,每天60分钟慢慢增加时间,以提高训练后脂肪的消耗量,运动后做必要的拉伸运动,以拉长肌肉线条。
3、多喝水,帮助脂肪消耗,少吃多餐,细嚼慢咽,饭后靠墙站立半小时,晚上八点以后除了水,其他的东西就不要再吃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以低重量高次数的耐力训练为主。多放松拉伸。在做做有氧。坚持下来早晚会瘦的。饮食记得也要把控住。少吃或不吃高热量食物。蛋白质可以少摄入点
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