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每天都压腿，但每次压腿都感觉有昨天压腿未完全恢复的酸痛，压腿应该每天坚持吗？应该怎么缓解酸痛感？
肌肉,酸痛,第二天每天都压腿，但每次压腿都感觉有昨天压腿未完全恢复的酸痛，压腿应该每天坚持吗？应该怎么缓解酸痛感？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天都压腿，但每次压腿都感觉有昨天压腿未完全恢复的酸痛，压腿应该每天坚持吗？应该怎么缓解酸痛感？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
压腿可以每天都进行，可是一定要在热身之后去做，尤其现在已经快入冬了，气温很低，这种情况直接压腿对身体健康是没有太大的好处的，如果拉伸强度过大，还可能造成损伤……
拉伸的部位
压腿，实际上是筋膜链后表线的拉伸，包含背部、臀部、大腿后侧、小腿后侧肌肉等，很多人认为是拉筋，这个“筋”指的就是肌肉，不是韧带，韧带是维持关节稳定的，基本上和“布”一样，几乎没弹性。
热身之后再做
肌肉的拉伸，一定要放在热身之后，这是因为只有温度升高的时候，肌肉才更具有延展性，最长可以达到原长度的1.5倍，但是在身体温度不够的时候，可拉伸度是很低的，这是肌肉典型的一个特点。
自己处理一下
当你每次压腿都会有一种酸痛感，则表示酸痛部位的肌肉存在着一定的问题，仅凭拉伸是很难处理好的，这时候如果酸痛感的面积较大，推荐用泡沫轴处理，如果痛感面积小，很深可以用按摩球处理。
结语
试着以酸痛感觉舒服的力度进行，每天一次，面积较大的话处理时间在10分钟左右，面积较小的痛点一般处理5分钟左右，处理得当的话，一般一个周左右症状就会好转很多，坚持可消除这种疼痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不论什么运动，如果每天都练同一个部位，每天都练同样的内容，都会造成慢性运动损伤。
所以每天练的内容应该不一样，既能避免慢性运动损伤，又能全面发展。
比如第一天练的是正压腿（拉伸腿后侧肌肉），第二天就不要再练这个动作了，应该让腿后侧肌肉休息，练下腰。第三天练腿前面的肌肉，第四天练横叉，然后第五天再重新开始练正压腿。如果这样循环，每个部位的肌肉都能得到三天的休息，避免了运动损伤。
第一天（拉伸腿后面的肌肉）：
第二天（拉伸腹部肌肉）：
第三天（拉伸腿前面的肌肉和臀部肌肉）
第四天（横叉，拉伸腿内侧肌肉）：
回答于 2019-09-11 08:43:50
压腿是柔韧性训练的一部分，是很多运动体系的基础环节。民间有人老腿先老的说法，所以，压腿也成了都市很多中老年人保持活力的方式。
鉴于你的描述有限，从几个方面提供一点参考：
1，压腿的时间。
一般来说，为了保持活力的压腿，5-15分钟就足够了。压腿时有动态振压和静态耗腿两种形式，无论是哪种，单腿维持3-5个呼吸，就可以考虑换另一条腿，然后重复练习。
柔韧性练习本身是双刃剑，它可以让人保持轻松活力的状态，也可以让人受伤，严重到动弹不得，千万不要求快！
2，压腿形式是否过于单一。
正确的压腿，有压，耗，溜的说法，压就是前面提到的振压，耗就是静态耗腿，溜则是各种踢腿和针对训练。
单纯的压耗练出来的腿缺乏爆发力和力量感，也不利于压腿中产生的负面物质（比如乳酸）代谢。
压腿之后就坐下休息，尤其会让这种“尚未完全恢复”的感觉变得更加严重。
另外，压腿有高中低，以及其它形式的柔韧性练习，过于单一的形式，也容易导致身体疲劳，造成尚未完全恢复的感觉。
3，对于你所问的如何缓解酸痛做简单回答，按摩或者泡热水澡。
前者手法力道不要太重，帮助肌肉被动放松即可；后者在家庭浴缸或者公共浴池都可以，是一种比较经济且有效的缓解方式，更加重要的是，泡热水澡可以让人全身心放松。
希望对你有所参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于压腿，如果可能的话，建议每天坚持。
如压腿强度大，第二天出现酸痛是正常现象。
压腿是一种拉伸运动，可以算作一种独立的运动方式和训练项目。他有所有运动项目的共同点，运动强度，运动时间和运动间隔，运动效果等问题。
拉伸得越强烈，第二天的酸痛感就会越强。这是自然的不可避免的现象，是正常现象。我自已的做法是第一天强烈拉伸，第二天拉伸的稍微弱一点，第三天继续强烈。这样间隔着练习。循序渐进增加身体韧性的同时，也增加身体对拉伸产生的疼痛的忍耐力。
当然如果恢复得不好，出现疲劳的状态，可以更为轻微的拉伸，或者直接休息。这个度的掌握你的身体自己知道。不要逞强好胜，身体会告诉你应该放慢脚步还是休息。
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
压腿对腿部韧带是有帮助的，在动作正确的情况下，第二天疼痛可以休息一到两天，等恢复过来再拉韧带，让身体慢慢适应。
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