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什么方法可以让自己一直坚持晨跑？
习惯,你的,自己的什么方法可以让自己一直坚持晨跑？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
明天跑肯定坚持不下去，而且没有必要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晨跑是一项不错的运动，每天保持30-40分钟的晨跑，对于一天的工作和学习来说，很有帮助。我也坚持了几年了，每天晨跑30分钟，然后练习武术40-60分钟左右，这是多年来一直坚持的习惯，今天给你分享一下我个人的经验吧。
1、每天保持早睡，尽量10：30以前就睡觉，不要熬夜，这样第二天早上才能早早的起床。我每天早上6：00起床，6：30-7：00是跑步时间，我离公司不是很远，每天跑基本上就可以到，30分钟跑到公司附近的公园里，压腿和练拳。基本上到8：00左右完成一天的锻炼。
2、跑步时尽量以慢跑为主，心率一般保持在最小心率左右（220-年龄*.8是最大心率，220-年龄*.6是最小心率，晨脉*1.8是最大心率上限，晨脉*1.4为最小心率上限，晨跑应控制在最小心率上限左右）一般晨跑尤其是刚开始时，不要让自己大汗淋漓，随着坚持的不断深入，可以逐渐的增加运动量。
3、坚持每天晚上10：30前躺下睡觉，每天6：00起床，中午有15-30分钟的小惬时间，中午的小睡时间不要太长，先从起床开始坚持，逐渐的开始增加运动，刚开始可以先跑15分钟，走10分钟再跑5-10分钟，然后做拉伸，这样不至于后期的运动产生肌肉酸痛，坚持一周左右这样的习惯就慢慢的形成，这时你的体能会有所增加，可以在第二周增加运动量，也就是跑20分钟，走5分钟，再跑5-10分钟。第三周可以直接跑30-40分钟了。
到第四周，基本上运动量就可以增加了，这时你的身体状况会有很大的改变。
4、刚开始的运动是很难坚持的，因为这时你的生活习惯和身体在适应另一种生活方式，会让你产生不适应的感觉，同时懒性也在这时产生，第二三周是最难过的时候，身体的各种不适也在这时出现，这时也是最容易放弃的时候，只要你能坚持下去，第四周以及以后的坚持就没有问题了。
5、让身体习惯一种运动，并在这种运动中寻找一种乐趣，其实最好的坚持方式，就是要寻找一种动力，比如参加某项运动组织或是参加当地的晨跑团队，再就是和你心爱的人一起运动，用你的动力每天和心爱的人一起跑步心情是绝对不一样的哦。
分享一些自己一直以来的坚持的运动方式，希望能够帮助到你。加油吧，养成经常运动的习惯，生活也会不一样的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不弄巧
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。在我看来任何让人感到痛苦难受的事情靠毅力去坚持都不是很持久的，晨跑也一样，要想坚持下去，唯一的也是最好的方法是你能够从中得到快乐或者说很有兴趣，当然刚开始晨跑的话也很难从中感受到快乐，这就要你去有意识的去放大自己好的感受，亦或者寻找让人感到快乐的方法，比如找一个异性同伴一起跑，或者跟着一群人一起跑等等，当然这只是举一个例子而已。还有一个方式就是将不去跑的痛苦扩大，让自己无法忍受，比如说：从心里这样去想，如果不去跑，会使自己体型变差，会使....总之是很多不好的方面，放大这些痛苦，而这些痛苦远远大于跑步的痛苦。这就OK了，既然不去跑比去跑更痛苦，你自然就会去跑了，坚持当然也就没问题。这段话，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题，个人觉得，你跑步的目标设定，就好比你追女朋友，这是目标，其次你要实际行动，第一天可以尝试30分钟慢走，第二天，要不昨天进步一点点，进步5分钟也是进步，这样一点点加时间。同时可以给自己设定奖励，时间达到一小时，奖励自己一双运动鞋子，或者什么的。同时也要有惩罚，自己随心所欲的设定，为了更好的督促自己，发给朋友监督，发给家人监督都可以，总之，习惯的养成很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨跑步一般都是给用来减脂朋友的。
如果为了身体健康那也是很不错的。能不能早起取决于你昨天晚上的睡眠质量。对吧，你要睡得很想六点左右自然醒洗漱一下去跑跑步，顺路回来吃个早点。挺好！
另一种情况，昨天晚上失眠，玩手机，喝酒等各种原因导致身体没有充分的休息，那我建议还是不要去跑了。这样对身体的损害还不如多休息一会儿。
所以我个人认为的主要部分在你是否休息的好，安排好你昨天的事情，保证身体有足够的休息，自律一些很容易坚持下来。
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