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什么方法可以让自己一直坚持晨跑？
习惯,你的,自己的什么方法可以让自己一直坚持晨跑？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期坚持跑步是一件痛并快乐的事，即使我已经跑过1年过来依然是这样，正如我每天早上做一百个俯卧撑一样，常常是跑或者做的时候很痛苦可是跑完后全身那种轻飘飘的感觉又让人很爽，长期坚持跑的突然一两天不跑身体总是感觉沉沉的。
为了让自己能坚持或者说多一些快乐，建议刚开始别在自己的意识里加注这种跑步需要迫使自己去跑才能进行。因为我们人的潜意识里都喜欢奖励都有逆反精神，不管是自己强迫自己还是别人强迫，只会让事情更难坚持而且还会很痛苦。迫使自己做什么事情需要自身的意志力去驱动。但人的意志力往往是很脆弱的，经常会受这样那样的干扰。
可能我们刚开始跑步的时候是因为身体有恙或者是羡慕别人的马甲线/蜜桃臀/八块腹肌还是什么的，总是暗暗下决心一定要坚持，可是理想是丰满的，现实总是很骨感。不管是基于健康或者身材或者其它原因，刚开始一定是动力满满的，但达成这个目的是需要时间的，不可能一蹴而就的，坚持几天因为看不到效果就可能会放弃。另外一个重要原因就是常常有其它诱惑导致无法坚持，比如女同志喜欢的宫斗剧或者男同胞喜欢的游戏总是比跑步更上瘾。基于以上我有以下建议供参考：
1.多听跑步的知识音频，多参加集体跑步活动
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一些关于跑步知识的音频能让自己更了解跑步这个运动的优劣势、如何正确跑、一些坚持跑步的优秀案例。让自己有个榜样可以参照，榜样的力量也是无穷大的。如果有时间可以去参加线下的集体跑步活动，比如马拉松跑个mini马或者健身俱乐部组织的集体跑，可以让自己找到志同道合的朋友，多交流心得可以让自己更容易坚持。
跑不动想放弃的时候想想这个坚持跑了33年多的村上春树。
2.让跑步变成习惯，意志力总是有限的，用习惯驱动跑步。
在晚上做决定总比早上更困难，因为做了一整天决定后，一个心里学综合症（决定疲劳）会占据上风。所以晚上更难拒绝一份美食，所以用习惯驱动跑步代替消耗意志力更容易。通过养成跑步的习惯，让跑步如吃饭一样变成生活的必须品。
可以参照习惯的21天养成法做一个习惯养成记录表，天天跑步打卡。
3.合理记录自己的进度，让自己更有成就感，更容易坚持。
如果我们是为了健康而开始跑的，可以每周或者每月记录健康数据，如果是为了身材跑的可以多用尺子量身材维度/多给自己拍照片/多称自己的体脂。记录成绩，可以让自己更有成就感，更容易让自己坚持。
当想着身材像他们一样我们就更容易坚持。
4.经常给自己一些小奖励：
虽然我们人类已经是高级动物，但依然还是动物，大脑的奖赏系统对我们依然有效。在做跑步计划的时候每一阶段给自己一个小目标，达成目标之后给自己一些奖励，在开启下一阶段跑步的时候可以让自己更愉悦。
我自己在刚开始跑步/跳绳/健身的时候，当练的累了或者受伤的时候也总是想放弃，轮着使用以上小技巧，一定能让自己更容易坚持下去。加油！跑步or健身重在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实还真是越来越多人开始跑步了，这几年国内的跑步热潮开始兴起，马拉松比赛更是火爆，那么，为什么有很多跑者还是觉得跑步好难，坚持不下去呢？
所以，以下6点，告诉你如何“坚持”下去：
1.多模式训练
有许多跑步的朋友，他们跑步的模式太过单一，每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离，久而久之我们就会感觉很疲劳，从而让我们的身体抗拒跑步！
其实跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的种类也有很多种，我们没必要每天都坚持单一的跑步方式，多种模式训练可以增加跑步的趣味性！
其实在初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础！
2.呼朋引伴
我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！
在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑，当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑，这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远，更好的去坚持！
3.合理的计划
我们每个人都想一步登天，但是现实会给我们沉重的打击！其实跑步也一样，有许多人在刚开始就妄想着跑很远，其实这是非常不现实的！
在刚开始跑步时，我们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，我们应该牢牢地打好跑步的基础，一步一个脚印，脚踏实地的去做！
我们可以分解跑步目标，比如说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km分散到每一天，这样我们就很容易实现自己的目标，并且拥有成就感，我们才能更好的去坚持！
4.学会让自己休息
跑步是一件顺其自然的事，我们千万不能强迫自己！尤其是在我们不想跑步的时候，如果我们去强迫自己，很有可能导致我们厌恶跑步！
所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息，这样可以让我们的精神更加的饱满，让我们的体力更加的充沛，从而获得更好的跑步体验！
5、不要跑太快。
在没有养成跑步习惯的时候，跑步时违抗自己身体的自动运转机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，如果此时不控制速度，让自己吭哧吭哧跑了几公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言全是痛苦，人都是趋利避害的，下次想跑才怪。
相反，如果你一开始跑的慢一点，再慢一点，你会惊讶的发现自己居然能跑这么远，而且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么恭喜你，你开始享受跑步的乐趣了，下次继续跑慢一点，慢慢持续下去，你才开始走上习惯养成的道路。
6、不要用过高的目标逼迫自己
现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步，一开始就想像马拉松运动员那样跑很快，跑很远是不可能的，但是你又为自己制定了这个目标，心中的挫败感就增加了。
相反，你给自己制定一个非常小的目标：比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了，你一点压力都没有，再加上跑的慢一点，会很轻松达成这个目标，此时你再奖励下自己，会觉得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那么下次跑的慢一点，一周之后，你可以把目标上调为每次跑十分钟，以此类推，你慢慢提高目标，慢慢积累成就感，也会慢慢爱上跑步，等你爱上了跑步，自然也不需要什么坚持，谁不让你跑你跟谁急。
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