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肚子赘肉多，有何妙招可以减肚子？
脂肪,肚子,腹部肚子赘肉多，有何妙招可以减肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第二，无限制的节食减肥，往往减去的是水分和肌肉组织，一旦恢复正常饮食更容易反弹，因此推荐大家只要在食物中多选择饱和脂肪含量低的食物更好；
第三，运动必须要达到一定的量，以中等强度为宜。可以以自己的运动心率来判断： 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。而且对于运动形式，一定要结合自身的身体健康状况来选择。像临床上，我接诊过一些高血压、心脑血管疾病的人，也在那猛跑，最后导致疾病急性发作送急诊的，特别危险，一定要避免！
第四，别给自己肥胖找遗传的借口，只有35%左右的人的肥胖跟遗传有关，其他都是自己没控制住。
第五，一定要注意：内脏脂肪是不可以通过抽脂、手术等方法减少的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
大肚腩是一个严重的问题，脂肪太厚会导致很多疾病发生！
如何快速的减掉大肚腩话，那需要多快呢？三五天？还是三五年？
要知道想吃出一个大肚腩也不是这么容易的事情的！没有几年的基础肯定吃不出来的！
我们去减脂想快点的同时，无非就是，自己每天的动作量加上基础代谢能消耗多少热量，然后摄入的热量是否比较低于每天消耗的量！
如果想瘦的比较快，运动量是肯定的，就是靠嘴巴控制的严格不严格了。
训练建议，每天早上空腹有氧60分钟，类型可选择外面，快走，小跑！
晚上去健身房力量器械训练60分钟后，在加上60分钟的有氧，类型，跑步机，椭圆机，单车，有氧操，功能训练都可。
如果不去健身房就只能在家或小区做做俯卧撑或单杠，双杠了，30分钟左右。
腹部训练每天保持10-15分钟左右。
坚持两周可循循渐进增加运动量有氧每次提升10-30分钟不等
饮食建议
每天的饮食，无油或尽量低油，
碳水化合物
每天100-150可，以玉米，土豆，红薯，燕麦，紫薯，糙米为主。
蛋白质
每天每公斤体重1-1.5左右
以，鱼，虾，精致牛肉，鸡蛋白为主！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你和我会员一样四肢不胖，就肚子上的脂肪猛涨！那他的减肚子方案就非常适合你！接下来我就给你分享减肚子的完整方案！
你只需要跟着做就可以把肚子减下去，在这之前你需要了解下大肚腩的形成以及减肥的原理，这样才能坚持下去！
一、大肚腩的形成原因
大肚腩形成的原因有以下3种！
1、由于现代工作性质的改变，长期久坐，腹部肌肉处于长期废弃状态，肌肉都是用进废退，只要不用，就会导致脂肪堆积。
2、现在生活物质的富裕，饮食发生了改变，平时都是高糖，高油，高脂的食物，这些都是高热量食物，导致每天的热量多余，所以肚子自然就开始储备脂肪了。同时现在的水果以是越来越甜了，这导致内脏脂肪堆积过多，因为果糖可以直接转化为甘油三酯，肚子自然就大了。
3、由于手机电脑的普及，丰富的游戏，小说，视频经常让人熬夜，就导致身体激素分泌错乱。比如熬夜导致皮质醇过多，自然就堆积过多脂肪。
二、减肥的原理
减肥的底层逻辑就是从表层的饮食，锻炼来增加消耗和减少摄入，但是还有内在的就是激素对身体的影响，比如益生菌，以及瘦素这些激素，都是帮助分解脂肪的。
所以我们只有从表层配合内在才能真正地快速减肥，如果只关注一项，那么减肥往往很容易到底瓶颈，速度以会很慢！所以下面的方法包含了表层和内在两项！
三、减大肚子的方法分享
减肥主要是从表层的饮食和锻炼以及内在的激素合成来进行全方位的计划！
1、调整饮食结构
关于饮食，你只要按照下面的食物选择即可，量根据你自己饮食的，7~8分饱就可以。
下面是我给到的饮食中食物种类的参考。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
2、合理安排运动计划
首先你需要了解运动的种类以及好处与坏处。有氧运动减肥速度快，但是会流失肌肉。力量训练可以让自己的身材变得更好，但是减肥的速度慢。
体能训练是两种训练的综合体。很适合没有时间去健身房锻炼的人在家都可以完成很好的减肥，练出完美身材。
下面给大家分享一套体能训练，那你随时随地都可以减肥，不再受场地限制。
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：高抬腿
动作四：简易波比
动作五：深蹲跳
训练方案：每周完成4-6次，一个动作做16-20次，做4-6组，组间休息40秒！
3、调节身体激素水平
如果想要调节身体激素水平，你必须做到下面几项。
（1）首先就是从绿色蔬菜中摄取各种丰富的矿物质元素以及维生素。
（2）其次就是通过改变生活习惯，比如早睡充足的睡眠来分泌对减肥有益的瘦素。其实还有很多激素都是可以通过睡眠得到改善。
总结
减肥是一项技术活，只要你掌握了就很简单减肚子再也不是难事。所以我们需要从饮食锻炼以及生活习惯全方面进行。
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