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肚子赘肉多,有何妙招可以减肚子?
脂肪,肚子,腹部肚子赘肉多,有何妙招可以减肚子?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
肚子赘肉多,有何妙招可以减肚子?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,要澄清一个问题:
如同“吃啥补啥”一样不靠谱的就是“哪儿胖练哪儿”!
具体原因如下:
人体各部位的脂肪分布并不是均匀的,而是有所侧重的:几大知名的脂肪仓库有——腹部、腰部、大腿、臀部,此外,男同胞和女同胞的脂肪分布特点也有所不同,具体见下图:(黄色部位为脂肪易于囤积地带!)
可见,不管是男性还是女性,腹部都是个脂肪囤积的重灾区!
那么问题来了:如何拥有紧致平坦的腹部?或者再来两条耀眼夺目的马甲线?
回答:运动自然不能少!尤其是想要肌肉线条凸显,必需进行有所侧重的腹部肌肉锻炼;但如同玮玮开篇所言:“哪儿胖练哪儿”是不靠谱的!
为啥?
因为你腹肌上盖的那层“大棉被”不变成“夏凉被”或“毛巾被”你的腹肌再有型也没用~显现不出来啊!
所以,增肌要紧,减脂更要紧!二者可以同时进行,所谓双管齐下嘛!但需要强调的是:并不存在“局部减脂”这一说,只能全身一起来!
那么最关键的问题是——如何减脂?
除了控制食量,你还要严格控糖!
减肥要少吃,这是不变的真理,但【控糖】二字却常常被忽视 :
进食后血糖升高,胰岛素出动将血液中的葡萄糖押送到肝脏、肌肉作为血糖“后备军”(肝糖原、肌糖原),剩下的就会被转化成胖胖圆圆的脂肪送进在脂肪细胞中,这就是人体脂肪层不断加厚的主要原因,也是有些人体重不超标但体脂率超标的部分原因——你甜食吃太多!
那么【控糖】控的是哪些食物呢?
添加大量精制糖的食物:这些食物本不甜或不太甜,但添加了大量蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆、蜂蜜、果酱等,如:各色糕点、甜饮料、冰淇淋等。
精制淀粉食物:这些食物可能没有额外添加糖,但本身精制淀粉升血糖能力也非等闲之辈,因此,如果你爱吃面条、米饭、馒头、炒饭、炒河粉、炒面、面包等淀粉是绝对主角儿的食物的话,减脂恐怕只是一句空话!
水果适量吃:每天半斤足矣!别因为控制饮食而在水果上放开限制,水果中的糖也是糖!
淀粉蔬菜做主食:马铃薯、南瓜、藕、芋头等淀粉含量高的蔬菜、薯类应作为主食食用,不再占据蔬菜比重,这样更有利于减脂和营养平衡!
综上,减脂期要减少主食摄入,但并不是不吃,选择缓释碳水化合物,如玉米、杂粮饭、马铃薯等,减少【四白主食】——白米饭、白面条、白馒头、白面包摄入!
下图是玮玮减脂期的饮食,大家可以参考:
多做有氧运动!
腹部锻炼属于力量及抗阻训练,虽然有利于塑造强健肌肉,但其热量消耗远不如有氧运动大!因此,体重基数大的同志们必需保证充足的有氧运动才能快速而有效的降低体脂肪率,即“压缩”腹肌以及全身肌肉上的“棉被”厚度!
慢跑、健步走、瑜伽、HIIT、骑行等都不错,当然,游泳也很好,但冷水环境会刺激皮下脂肪生成,游泳后饥饿感也较为明显,想要凸显肌肉线条比较困难,大家可以按照自己的喜好选择!
刷掉皮下的层层脂肪厚,即使您的肌肉并不强壮傲人,身材也会显得更加紧致有型,当然,增肌还是很必要,想要腹肌、马甲线、人鱼线的朋友们必需进行肌肉力量训练,但前提是:刷脂成功!
作者简介:
侯玮
注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个男人说“我就喜欢女人有点胖胖的样子”,往往是这样的身材:大胸丰腴,腹部平坦、腰间纤细,臀部圆润,双腿匀称。说的同样是肉,长对地方了叫丰满,会喜欢,长错地方就是肥,就想着减,尤其是挂在腰上的一圈肥膘,有点自带游泳圈的感觉!
可以说一个人的腹部、腰部、臀部是最容易堆积脂肪的地方,尤其是腹部,几乎所有的肥胖都是从腹部开始的。
但男女堆积的脂肪还是有点区别的,男性多余的体脂大多蓄积在腹部,而女性大多在腰臀及下肢,不过不管男女,只要是腹部堆积脂肪太多,对健康的危害都是非常大的。
因为肥胖本身就是导致心血管的主要原因之一,再加上腹部因肠系膜面积大且能储存脂肪,容易引起腹压增高及下腹静脉回流障碍,影响血流的方向,干扰内部脏器的供血和内分泌功能的协调,更易导致血压升高、血管硬化,加重心血管系统的病变。同时从美观角度腰腹肥大真“有碍观瞻”,因此,“肚子”太大真得好好减一减!
那么,怎么减肥才能把肚子减下去呢?
当然,引起肥胖的原因有很多,像一些是遗传因素导致的天生肥,但对于我们大多数来说,吃肥的还是不少的,简单的说就是:能量的摄取大于能量的消耗,营养过剩的部分导致脂肪堆积。
既然肥胖是能量的摄取大于能量的消耗,对症下药的才是良方!
首先就应该先控制饮食,减少能量摄取。还是那句老话“管住嘴”,毕竟你身上的每一块肉,都是你自己亲自吃出来的,但节食要健康,讲究原则。
少吃不是让你不吃,都饿得睡不着了肯定是不健康的,往往肥没减下去,弄了一胃病;
控制吃饭速度。吃的快,当你大脑告诉你已经饱了,往往已经过量了。
三餐比例可以保证在3:2:1,要注重饮食均衡有营养。
少油、少盐、少糖、多粗粮
其次就是靠运动消耗体内多余的脂肪,耗能,不“弯腰”你是肥减不下去的!运动最好选择有氧运动,比如可持续时间较长的慢跑、球类、游泳,因为有氧运动过程中,人体就会消耗糖、脂肪和氨基酸,由此产生能量来提供给机体。
同时,还要再针对腹部进行力量训练,增加肌肉率,腹部训练,最常做的就是各种卷腹、平板支撑等动作。仰卧起坐,一般不建议,因为这只是为了增加腹部肌肉的!
所以,减肚子,先全身燃烧卡路里,做针对腹肌的练习,才是最好的方式!
最后,最主要提醒大家的是:减肥并非易事,尤其是对减肥有一个正确认识,记住以下几点,可助你减肥事半功倍!
第一,减肥之事,男女有别!因男的每斤体重都含有更多的肌肉,因此我们平时就会发现同样减肥方式,男的比你容易瘦,这是正常的,女性切勿因此对自己丧失信心!
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