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肚子赘肉多,有何妙招可以减肚子?
脂肪,肚子,腹部肚子赘肉多,有何妙招可以减肚子?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
想减掉大肚子也就是减肥。重要的还是迈开腿,管住嘴,多喝水。
先说管住嘴,要少吃高盐,高油,高糖食品,世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不高于6毫克,饮食尽量以清淡为主。
迈开腿就好理解了,就是每天要保持一定的运动,建议每天保持不低于30分钟的运动,快走,慢跑都是不错的,而且容易坚持,随时随地都可以进行,不需要专门的场地,也不需要什么技巧。能走路就不骑车,能骑车就不开车。
成人每天应保持不低于2000毫升的饮水。水是脂肪燃烧的重要介质。喝水多了会增强饱腹感,自然而然就会少吃,而少吃一定会瘦,瘦了一定好看,好看真的有用。
答主就是用这些方法,从104公斤减到现在71公斤左右。
最后祝大家都有一个健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上的脂肪的确是最容易涨的部位,需要减肚子上的脂肪,必须了解肚子上都有哪些脂肪并有针对性地去减,下面是我的减脂经验分享给大家。
肚子上的脂肪分为以下两种情况
1、皮下脂肪
是存储在皮下的脂肪组织,在真皮层以下,从我们身上任何部位都可以轻松地捏出来。这类脂肪,不用多说,全身减脂就好,通过饮食控制+有氧运动就能很好地帮助你减掉。
2、内脏脂肪
通常存储在腹腔内,围绕在几个重要脏器周围,很难被直接感觉到或者捏到。有些人四肢不胖唯独肚子大,这基本就是内脏脂肪过多造成的。如果你的肚子圆圆硬硬的那就是内脏脂肪高了,这是因为脂肪在内部把你的肚子撑起来了。
常规的减肥方法对减掉皮下脂肪还是很有效果的,但是想要减去内脏脂肪,就一定要做力量训练或者HIIT(高强度间歇训练),控制饮食的同时控制糖的摄入。
关于饮食
对于减脂,七分吃三分练,可见饮食对减脂的重要性,那具体如何控制饮食呢?可以参考我下面的建议:
1、控制饮食的底层逻辑,也是最重要的准则,就是制造热量缺口,也就是说不管你吃什么东西也可以只要一天的热量摄入<一天的热量消耗。但是事实上选择食物也很重要,因为每个食物的饱腹感不同,比如你吃同热量的烧烤和鸡胸肉,吃烧烤可能吃不饱,但是吃鸡胸肉就饱了。
2、戒掉一些垃圾食品,比如油炸食品、烧烤就不要吃了,奶茶和可乐等饮食也不要喝了,都是些热量高且没有营养的食物,真的是科技与狠活。
3、三餐安排:早餐吃好,午餐七分饱,晚餐五分饱。(七分饱:基本吃饱了,可吃也可不吃;五分饱:不是太饱,感觉自己还能吃些东西)
4、不要节食,不要不吃三餐中的任何一餐,节食只会让你新陈代谢变低,后期会让你体重反弹,变得易胖体质,还容易影响你的健康。
5、少糖或者戒糖,想要很好地减掉肚子脂肪,必须控制糖分的摄入。戒掉各种含糖饮料、饼干、点心等,水果尽量选择低糖水果,比如:西红柿、草莓、蓝莓、圣女果、黄瓜等。
6、多喝水,多喝水可以保持和提高你的新陈代谢,运动的时候及时补充水分有利于脂肪的分解,建议每天饮水量在2000~3000ml左右(具体饮水量ml=体重kg✖33)。
7、吃饭细嚼慢咽,每一口尽量多咀嚼,更长时间的咀嚼食物可以让大脑有更多的时间从胃部接收饱腹感的“信号”。
8、改善吃饭顺序,在吃饭前先喝一碗清汤,然后吃肉类(以高蛋白肉类为主,比如:牛肉、鸡胸肉、鱼虾等),再吃蔬菜(各种绿色时令蔬菜),最后吃主食(以粗粮为主,比如:杂粮饭、全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、紫薯等)。
关于运动
针对肚子上的脂肪,可以把运动分为三类:有氧运动减少全身脂肪,大肌群力量训练增加热量消耗提高代谢,针对性的腹部训练,这样可以更快的让你减掉肚子上的脂肪。
1、有氧运动
这个不用多说,很多小伙伴都知道,比如:跑步、跳绳、骑车、游泳、有氧操和HIIT(高强度间歇训练)等。
HIIT是一个非常不错的运动,能在短时间提高燃脂的效率,关键是时间短效率高,非常适合平时没时间锻炼的小伙伴,一般一组运动为4分钟,分为8个动作(也可以4个动作,重复一次即可),每个动作运动20秒休息10秒。下面推荐几个不错的HIIT动作。
2、力量训练
有条件的小伙伴可以去健身房做力量训练,一般器械训练都属于力量训练,如果在家训练的话,可以选择深蹲、卷腹、俯卧撑等动作。
3、针对性的腹部训练
比如仰卧抬腿、仰卧提膝、仰卧骑单车、卷腹等,在家准备个瑜伽垫就可以完成了。
总结
想要减掉肚子上的脂肪并不难,只要你用对了方法,它涨的快减的也快,除了以上我的经验之外,你还需要保证规律作息,千万不要熬夜,作息不规律真的会让你变胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人的小肚腩特别明显。我们总以为是吃得多的原因。事实上,身体太寒,也会容易长小肚腩。
原因很简单,由于平时久坐不动,热量不足,身体机能为了不让内脏受冷,存储脂肪,围在小腹周围,这样时间一长,就形成了小肚腩。
所以,要想消灭凸起的小肚腩,饮食是一个方面,让肚子暖起来也是关键的一个方面。
下面教大家把腹部暖起来的小动作,坚持做能减掉小肚腩。
我们平时可以多敲带脉,用空心拳头敲打带脉300下,或者推腹也行,每次推腹10分钟。
艾灸是温暖腹部的好方法,可以让腰部的水湿、痰湿、膏脂渐消失!方法:用一个四孔的艾灸盒,放在腹部灸20分钟。然后再放在腰部灸20分钟,这样可以有效帮助摆脱肚腩。
还有,平时,穿裙子,建议要系腰带,或者多穿裤子,这样可以促进带脉流动,这样能约束腹部肥肉的生长。
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