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体能如何训练？
力量,体能,耐力体能如何训练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,\"锁紧\"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、锻炼体能一定要持之以恒的锻炼精神。
2、良好的饮食习惯。
3、跑步、跳绳，打篮球，跳舞等有氧运动。
4、练习器械。
5、合理安排锻炼时间和强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题太宽泛了吧。。。。我也宽泛的回答吧，无氧有氧都要练
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好朋友，只要你坚持每天慢跑，就可以增加体能，本人坚持七年了，从一公里都跑不完，现在是全马选手，必须坚持两年以上，你会发现不一样的你，
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题太宽泛了吧。。。。我也宽泛的回答吧，无氧有氧都要练
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实想锻炼身体可以多个方面入手：比如饮食方面，少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源；做运动的时候，开始时用5-10分钟有氧热身，中间是40-50分钟的力量训练，最后用5-10分钟拉伸放松。最后睡眠也是不能忽视的一方面，睡眠：每天晚上最好睡眠8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 速度训练
速度训练是青少年训练过程中非常重要的一个环节，在这个环节中，我们要着重加强对于学生动作速率方面的提升。
在训练方法上面，我们可以通过以下几种方式对学生进行训练：
第一，通过具有活动性的游戏方式比如接力跑、跳跃、技巧练习以及短跑等等；第二，多种形式的跳跃练习，改进运动技巧的跑速训练等；第三，改善训练环境和条件的重复练习、强度较小的间歇训练法；第四，负重或不负重的跳跃性练习、各种短跑练习、上下坡跑、松软跑道上跑练习等。
2 耐力训练
对于处在青少年时期的学生来说，由于其呼吸系统以及心血管系统还没有完全的发育，我们可以通过有氧耐力训练的方式，在提升其耐力的同时保持其相关系统的适当刺激。在训练的过程中需要注重运动负荷的控制，避免由于负荷过大而对其系统的发育造成负面影响。
对于 12~14 岁的学生来说，我们主要是通过这种有氧的方式进行训练，从而使其所具有的心肺功能得到较好的适应，而当学生发育到 15~ 16 岁时，可以根据学生身体发育情况来适当的开展无氧耐力训练。
在训练方法上，我们可以通过灵活性的游戏和球类活动、长时间竞走、强度适宜的跑、匀速持续跑、强度间歇跑、越野跑、重复跑、比赛跑采用低强度和适宜距离进行比赛；等方式来进行。
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