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如何恢复体能？

体能,的话,蛋白质如何恢复体能？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何恢复体能？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实我觉得我的体育领域跟养生有点关联，很多人通过恢复的话就是睡觉，休息，饮食，还有放松按摩等来恢复体能。这些都是很好恢复体能的，我觉得没什么特别，快速恢复体能才是重点我曾经是一个体育生，以我的过来经验来讲，快速恢复体能关键词就是节奏，蛋白质，纤维和维生素CDE。

第1，节奏。以自己的体能实际情况为标准，不能过于劳累，如果产生过于劳累的话，恢复体能的时间就需要很长，特别是拉伤的情况下的话，就完全打破了自己的机能节奏，想快速恢复体能就更难了，所以要想后面快速恢复体能，一定要把握好前面的节奏。

第2，蛋白质（含微量矿物质元素，后面的第三会讲到）。我还是以之前的训练为例子，如果一个人进行了一些锻炼或者是加班的各种消耗，技能体能的活动的时候，这个时候首先要想到的是蛋白质，因为其他营养的东西恢复细胞是很慢的，但是蛋白质是等等快速地恢复细胞，同时如果有条件的话补充一点氨基酸，氨基酸是人体基因恢复的催化剂，这样的话体能恢复的话就非常的快。

第3，纤维和维生素CDE和微量矿物质元素。纤维和维生素是人体抗体所需要的能源，什么是最好的例子？万年龟是一个最好的例子。多吃点青菜呀，水果啊。微量矿物质这一点怎么讲呢？如果读生物学的角度来讲的话，其实这些微量元素就是人体金字塔的顶端所需的微量元素，嗯，所谓一些补品等它里面能提取那些精华就是这些。

综上所述，恢复机能跟恢复体力是两码事，大家如果有不同的看法可以交流，当然如果你会气功，可以通过气息来进行恢复哦。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题非常好、大家平时在进行体能训练的时候、都知道怎么去练、但是不知道怎么去恢复？其实啊、你只要做到这几点就可以了！

睡眠

睡眠是一种非常重要的恢复方式。

晚上睡觉时、理想的状态是20min内入睡。对于大部分人来说，每天睡眠时间多于8h就能睡足而自然醒来。充足的睡眠是恢复阶段的实施的关键点。

小睡也可以辅助恢复、根据自己的昼夜规律，确定白天小睡的时间，但是不要让小睡的时间过长而影响到晚上的睡眠。

日常饮食

每天的的膳食营养搭配要均衡（碳水化合物、蛋白质、脂肪）

碳水化合物可以补充体内的糖原储备

蛋白质释放酸性物质修复肌肉纤维

脂肪可以隔热并运送维生素到细胞

这些营养物质缺乏任何一种都会影响疲劳的恢复。

按摩

经常按摩可以缓解肌肉的扳机点的疼痛，缓解肌肉痉挛，能帮助肌肉的胶原蛋白定位，防止肌肉粘连的发生，促进肌纤维充分伸缩。


按摩也有心理作用，会让你有一种远离尘世的感觉。

这只是恢复当中比较常见的、还有很多种、你可以先试一试这三种、希望对你有帮助。