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瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋?
体式,关节,韧带瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2、股骨头韧带 ligament of the head of the femur:位于关节内,连结股骨头凹和髋臼横韧带之间,为滑膜所包被,内含营养股骨头的血管。当大腿半屈并内收时,韧带紧张,外展时韧带松弛
3、耻股韧带 pubofemoral ligament:耻骨上支向外下于关节囊前下壁与髂股韧带的深部融合。可限制大腿的外展及旋外运动
4、坐股韧带 ischiofemoral ligament加强关节囊的后部,起自坐骨体,斜向外上与关节囊融合,附着于大转子根部。可限制大腿的旋内运动
5、轮匝带:是关节囊的深层纤维围绕股骨颈的环形增厚,可约束股骨头向外脱出
瑜伽的体式如何区分开髋的体式:一般双腿向外侧展开的体式拉伸到大腿内侧的都是开髋的
开髋的瑜伽体式有:动作一瑜伽的坐角式前屈
1、坐到垫子上将双腿向两侧打开,打到自己最大的位置
2、将双手放到前方吸气背部挺直,勾起脚趾尖
3、呼气身体向前由髋部折叠向前向下(能下去多少就下去多少做到自己最大的极限)
4、身体缓慢的随着呼吸直至将身体落到垫子上去,保持一分钟的时间
动作二瑜伽的青蛙趴
1、四角型跪到垫子上
2、将垫子旁边放上毯子(避免膝盖放到外侧会疼)
3、吸气将右腿向外侧展开,将右侧膝盖放到毯子上
4、呼气将手肘弯曲调整腿部的位置,让大小腿成直角,臀部和膝盖成一条直线
5、保持三分钟或者五分钟的时间
动作三瑜伽的三角侧伸展
1、站立到垫子上,将双腿分开比肩膀宽
2、吸气两臂侧平举和肩膀成一条直线,同时调整右侧的脚趾向外左侧脚掌横过来
3、呼气身体向右倒将右手放到右脚的外侧,左手放到侧腰的位置调整呼吸
4、吸气将左腿向上抬起来,把右手向前移动支撑,腿部停稳以后把左手向上举过头顶眼睛看手指
5、保持五个呼吸,然后缓慢的落下来再换另外一侧的练习
【开髋的功效】
开髋是髋部的外展,外展的练习是可以帮助打开大腿的内侧也就是我们的内收肌,内收肌如果过于紧张我们做体式的时候也是非常费力的,所以开髋的练习对于想开横叉的是超级不错的练习哦
瑜伽如何分别闭髋的体式:一般能感受髋部两侧的伸展及大腿外侧的拉伸的,两腿交叉的大多都是闭髋的体式
闭髋的瑜伽体式有:动作一瑜伽的牛面式
1、做到垫子上双腿向前伸直
2、将右腿在上左腿在下两个腿盘起来,膝盖重叠到一起
3、吸气左手向上举过头顶
4、呼气将右手弯曲手背放到肩胛骨中间,将双手抓到一起
5、保持一分钟的时间然后换另外一侧的腿部和手臂的练习
动作二瑜伽的下犬式
1、四角型跪到垫子上膝盖分开和肩膀同宽
2、将前侧的脚掌踩住垫子
3、吸气让臀部带动腿部向上起来,身体保持不动,手臂也要保持推地面向上起来
4、呼气双脚落地踩住垫子保持一分钟的时间
动作三瑜伽的简易扭转式
1、坐到垫子上双腿向前伸直
2、将左腿跨过右膝盖,右腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧
3、吸气右手抬起来向上
4、呼气把右手弯曲手肘的外侧放到左膝盖的外侧,左手放到臀部后方扭转身体
5、保持八次的呼吸,挺直腰背部扭转
【闭髋的体式功效】
闭髋的体式多用于向里收,可以缓解过于打开的腿部内侧作为放松缓解,而且还能帮助产后盆底肌的修护,如果平时有产后漏尿的人练习这个闭髋的体式也是相当不错的练习,配合其他的练习会有不同的功效
【总结】
练习一个开髋的体式就需要练习一个闭髋的体式,因为总开髋打开的腿部内侧是很酸痛的,及时闭髋对于伸展是更有利的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
髋部有六个活动方向:屈曲、后伸、外展、内收、外旋、内旋。
向内的活动,例如内收、内旋都是属于闭髋,外旋则属于开髋。
瑜伽体式中英雄坐、武士坐、简易扭脊以及鹰式等都属于闭髋的体式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非开中开,非闭中闭。有开中开,有合中合,有开中合,有合中开。
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