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健身运动时的“组”是什么意思？

动作,目标,目的健身运动时的“组”是什么意思？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身运动时的“组”是什么意思？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动的组是什么意思？健身运动，经常提到“组”，组，在健身中，指的是某一动作要达到健身目的，所做的每一套重复动作，比如做卷腹动作，需要做四组；重复的动作是以“次”或者“个”为单位，再如，每组动作8-12次（个）。

阐述健身中“组”的定义，再来说一下“组”的扩展含义，一般的锻炼要求四组，或者四到六组，是因为四组或者四到六组能达到相应的锻炼效果，但也不是绝对的。

对于初练者，和体弱者，一般要求四组或者四到六组，是合理的；但平时锻炼中不能过于拘泥于组数，比如引体向上，每次力竭，三组拉下来，不拉了，但并不影响效果，只是就锻炼而言，一般至少应在三组以上。

对于有特殊健身目的或者资深健身者，是不会拘泥于组数的，可能一个动作8到12组或者更多，因为锻炼的负重是从少到多，不断加重量的，这样在运动中避免受伤的同时，更能达到锻炼效果。另外，对于小重量，多次数的锻炼，也可根据身体情况和锻炼目的，适当增加锻炼的组数。

一般来说，组之间的间隔休息，一般在一分钟左右；在身体许可的情况下，也可以是30秒左右；而对于力竭的训练，则可以两分钟左右。不管怎样，在适应和熟悉健身运动后，在锻炼时，可以结合自己的身体情况，灵活把握锻炼节奏。

附：一组健身美图（来自网络）----

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动的“组'就是一次完成多少动作。例如一次做10个俯卧撑，做三组，就是30个俯卧撑分三次完成。

运动的一般专业术语；

1、部位


指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。

3、组数

在运动训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。

4、次数

指的是某组练习所重复的次数。

5、重量

做动作身体所负荷的重量。


6、组间隔

指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。

7、速度

指做练习动作的快慢。

8、频率

训练的周期间隔时间，如一周三次，四次等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就是一个循环的意思。比如一共有三个动作，每个动作分别是5次、10次、15次，那么做完这三个动作就算完成一组。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身运动中的“组”是锻炼单位，它代表着一次性连续完成的动作个数。




健身运动中所讲的“组数”“次数”，实际上是对于自己锻炼方案的一种量化。比如说，我现在每天要做200个深蹲，那么通过“组数”和“次数”就能将200个深蹲的这个大目标，细化为一个个的小目标。







将大目标细化为一个个的小目标，这样更让人容易接受。一般人的意志在没有经过针对性的强化下，是偏向于惰性的。假如200个深蹲没有“组数”和“次数”的细化，那么，大概率发生的情况就是，训练者做着做着就放弃了。

因为健身实际上是一种摒弃惰性、克服困难的修行。如果目标设得太大，那么在途中放弃的概率是相当大。而量化单位“组”的出现能够将大目标细分为多个小目标；当人在完成一个个的小目标时，其类似“成就感”的积极情绪能够刺激训练者进一步加深训练。




这就是“组”所代表的内涵，量化方案、细分目标。




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