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有什么热量低，饱腹感强的食物推荐？
热量,食物,纤维素有什么热量低，饱腹感强的食物推荐？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有什么热量低，饱腹感强的食物推荐？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。
1-黄豆
100克黄豆，热量390千卡，脂肪16克，蛋白质35克，纤维素15.5克。
尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。
2-红薯
100克红薯，热量99千卡，脂肪0.2克，蛋白质1.1克，纤维素1.6克。
北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。
3-土豆
100克土豆，热量77千卡，脂肪0.2克，蛋白质2克，纤维素0.7克。
土豆的含糖量比红薯低，提供的饱腹感也是杠杠的，热量也低。在欧美国家，土豆被视为第二主食。要注意的是，在食用土豆时，应适当减少主食的用量。另外，加工后的土豆泥、炸薯条等食物，不建议在减肥期间食用，会增加脂肪的摄入量。
4-西红柿
100克西红柿，热量20千卡，脂肪0.2克，蛋白质0.9克，纤维素0.5克。
水分多、热量很低，一种很常见的健康食用，当然适合减肥期间食用。
5-玉米
100克玉米（可食用部分），热量112千卡，脂肪1.2克，蛋白质4克，纤维素2.9克。
典型的低热量粗粮，饱腹感很好，很少看到有人能连吃几个大玉米的。玉米所含的纤维素是一种不能被人体吸引的碳水化合物，它可以减少肠道内的致癌物水平，从而降低罹患直肠癌、结肠癌的风险。
6-燕麦
100克燕麦，热量377千卡，脂肪6.7克，蛋白质15克，纤维素5.3克。
众所周知，低糖、高营养、高能量。不少人可能在担心它的高热量了！但真正吃的时候，都是用不了多少燕麦，就冲出一大碗，而且饱腹感好。燕麦也有助于降低胆固醇，对缓解脂肪肝、便秘、糖尿病都有益处。
7-胡萝卜
100克胡萝卜（可食用部分），热量39千卡，脂肪0.2克，蛋白质1克，纤维素1.1克。
水分和纤维素含量都较高，出名的减肥食物，有助于降低血脂及防止血管硬化。有研究显示，每天吃两根胡萝卜，可以令胆固醇水平降低10%至20%。
8-海带
100克海带，热量13千卡，脂肪0.1克，蛋白质1.2克，纤维素0.5克。
我知道你会说，海带补碘，但它确实也是瘦身佳品。海带富含的食物纤维和不饱和脂肪酸，能帮助人体快速清理血管内的胆固醇。但烹调时也要注意，水煮或清蒸，少放点油盐，尽可能保持自然的口味。
这八种食物并非样样低热量，有些热量还挺高的。但只要在饮食方案中，合理地将这些食物设计其中，就能在实现健康和营养均衡的同时，达到减肥的效果。你觉得这些减肥食物的效果如何呢？
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，回复关键词“菜单”就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近因为老公血压升高、体重过重，医生建议控制饮食，正好针对您的问题，我来说说我们最近的饮食和心得。
我们最近一餐食物主要以藜麦、小米、豆类和麦片混合搭配煮粥，主要是以藜麦为主，大概吃了一周多，效果不错，平时晚上老公总想吃些东西，总觉得饿，自从这么煮粥喝之后晚上很有饱腹感，没有在想去吃东西，尤其我老公的肚子仅仅一周明显小了不少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饱腹感强、低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。
另外，吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物，有助于肠道蠕动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
魔芋火鸡面、魔芋凉皮、魔芋爽、魔芋果冻，反正就是关于魔芋的一切食物！（千万记得少放点酱！否则白搭）
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