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不用节食，如何科学减肥？
脂肪,有氧运动,方式不用节食，如何科学减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
不用节食，如何科学减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hello，我是天星妈妈。为您传递实用的减肥知识希望对您有帮助！
为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的问题是“什么方法可以不用节食，也能达到减肥的目的？”
首先我们需要明确的是：节食只能达到短期的减重效果（请注意是减重而不是减脂），要想彻底减肥我们必须彻底摒弃节食，找到与食物和平共处的方法。
1、我们要彻底摒弃节食。
绝大多数追求健康减肥的人都了解节食减肥不可取，坏处一大堆，但是即便有这么深刻的理性认知，让我们彻底放弃节食却非常困难。
不信你试一试，让你随意吃喝会不会充满恐惧？
其实，可以换个角度思考一下：我们尝试了若干次的节食减肥，每次都是以反弹为结局，完全证明了节食减肥无效。那又何必反复去验证一个必然会失败的方法呢？我们需要寻找新的更有效的减肥方法。
2、我们要爱食物，和食物和平共处。
节食者很难做到这一点。
自古以来，食物都是我们的朋友。
直到我们开始减肥，我们对食物的感情就变了——又爱又恨！
但这是不对的。这违反了人类基本的生存本能。
节食就是挨饿的别称，压制必然带来反抗，节食必然带来暴食。
彻底的减肥，必须改变对食物的态度，和食物和平共处。吃我们喜欢的食物，拒绝我们不喜欢的食物。
3、感受胃的饥饱。
感受饥饱本来是人类的本能，但是对减肥者来说我们已经失去了这个能力。
我们根据减肥食谱，来选择吃什么，用食物秤来计算热量。我们吃下去的是一个热量，而不是去根据胃的感受去决定我们吃还是停下来。
感受胃的饥饱，这是最有效、最根本、最彻底的减肥方法，没有之一。
感受胃的饥饱刚开始很难，因为我们习惯根据减肥食谱去安排三餐，已经忘记了这个本能。
减肥很难，只要我们慢慢尝试上面的3个基本方法，就能彻底告别肥胖，养成真正的易瘦体质。
我知道很多人对以上内容持保留态度，因为这不同于以往的热量计算法。
但是如果传统的减肥方法对您无效，建议您尝试一下我上面所说的方法。
祝您越吃越瘦越健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，就是减体重吗？减食能减肥吗？其实减食是并不能减肥的。
我们时常看自已是不是长胖了，就称一称体重，其实你的体重减轻了，你并不一定是在减肥。甚至有些美女们为了减肥不惜一切代价去减食。
你除了吃水，不吃东西一个星期，体重可以减轻15斤，可是在这15斤里，你的脂肪减少不到2斤！体重减了，可是你的“游泳圈”还在!
其实我们是不是长肥了，并不是看你的体重，而是看你的体脂率，就是脂肪占体重总数的百分比。
减肥除了注意饮食方式（不是减吃）外，主要是合理的运动还有科学的休息和建康的心态。
我们运动的目的是什么？除是减肥塑造体型外，是为了增强肌肉吗？其实运动除了肥塑型外，运动主要目的是提高我们的健康体适能，让我们有足够的精力在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。
然而所有健康体适能指标中，最重要的不是肌内或其他而是你的心肺功能！这个认识是不是和之前你想的不一样？我们许多人之前认为，只要炼出一身肌肉身体就健康了，精力就会提高了。其实，是我们的心肺功能决定了一切。心脏和肌肉就像发动机和零件部的关系，如果心脏这个发动机出了问题，再好的零件部都无济于事。
说到提高心肺功能，我们都会想到跑步，现在热衷于跑步的人越来越多。跑步越多越好越快越好吗？其实高强度的运动并不是提高心肺功能的最好选择，反而会引起很多心脏的问题。跑步强度得根据个人和情况作出不同的选择。
首先跑步要找出四个基准点：1、体脂率；2、最大摄氧量；3、心率;4、疲劳指数。再次得注意自已的跑步姿势和装备等。
体脂率是你跑步训练的启动指标，就是知道自已是不是长胖了，跑步是不是为了减脂肪。男性体脂率高于26%，女性高于32%就属于肥胖。
最大摄氧量就是你在运动中获得氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。最大摄氧量，男性达到40，女性达到36才算合极，及格线以下，运动时就得特别注意了，最大摄氧量决定了你的运动安全区间。
为什么越跑越累？心率会告诉你。心率主要是最大心率和静态心率。通过了解自已最大心率的数值来制定合理的运动强度，通过静态心率可以了解自已的疲劳指数。
疲劳指数增高时，得适当调整运动量或增加休息时间，每天早上起床，看一下自已的静态心率，如果比正常状态下高出5-10下，说明前一天的运动量过大了，体力尚未得到充分休息。
关于饮食，我们常犯的几个误区。多吃水果少吃饭就能减肥吗？答案是不能，并且水果吃多会增肥！水果吃多会增加我们的糖份，也就是碳水化合物，而碳水化合物过多就会转化为脂肪。
如果把我们比作一辆车，人体里有三个“油箱”就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。其余的维生素等微量元素属于“润滑油”和“机油”。它们是我们所有能量和动力的来源。
蛋白质是生成我们人体各个部位的决定因素，包括你是不是有一头的黑发，皮肤是不是光润，主要就是由蛋白质决定的。可是我们许多人为了减肥，什么都不吃这是错误的，本来你是想减脂，结果却把自已的蛋白质烧掉了，人越来越没有精神，皮肤越来越没有光泽，头发变黄变枯燥，脂肪没减多少，人却已成“昔日黄花”。
含有丰富蛋白质的食物中主要有：鱼、肉、豆、蛋、奶。日常所吃的肉类中，牛羊肉所含蛋白质最多，再次是猪肉。不论怎么减食也不能减以上这些哦，并且记得肉主要是瘦肉，肥肉含的主要就是脂肪了，如果没钱那就多吃鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋，因为它物美价廉！
碳水化合物含量较高的除了水果，还有平时我们用来解馋的各种各样的零食。吃零食它增加的主要不是体重，是你的脂肪。你吃了零食之后，你身体分解脂肪的过程被中断了，血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关—胰岛素。因为血糖增加导致胰岛素分泌多了，这就等于关上了燃烧脂肪的开关，而打开了储存脂肪的开关。所以多吃零食会长胖。
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