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俯卧撑做完一组休息多久做最有效？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

俯卧撑做完一组休息多久做最有效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这涉及到对肌肉刺激的效果作用！如果休息时间过短，体力不支，刺激不够！若休息时间过长，先前效果已消失，效果也打折扣！





首先我们要知道，对肌肉要产生持续的刺激才是较好的，但这持续刺激不是就做一次到精疲力尽，做一组就结束！一般力量练习都是针对一个肌肉群做3-4组动作，以此来达到深度刺激！这其中的休息时间，决定了效果是否达到最佳！





以俯卧撑为例，我们一般安排，正常俯卧撑，窄撑，宽撑，高位撑等类型！一组做12-15个，做完一般建议休息不要少于10秒，最多不要超过90秒，时间太多，则大部分肌肉没有休息过来，做下一组会力不从心！休息时间过长，则肌肉完全恢复了，做下一组的刺激就不够深刻！





所以，在感觉自己休息的还不完全充分时，就进入下一组练习，刺激最好，如此持续的几组刺激，就能给肌肉一个深刻的刺激！