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上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 啤酒肚很难受。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有一个减肥成功的同学同样是上班族，她分享的减肥经历适用于上班族学生党。


这是前后对比照片，她其实也是从饮食开始做起，然后配合运动。后来表示吃的也挺多，但是不会胖。

饮食篇

早餐：就是吃高营养的东西，喝的可以是豆浆，牛奶，吃的可以一颗鸡蛋，一个菜包，如果怕饿的话，就细嚼慢咽，慢慢吃，然后到了九点到十点的时间段吃个苹果或者香蕉。这其实是加餐部分了。

午饭：主食一定要吃，但是少吃，多吃点蔬菜，反正就是正常吃就行了，就是在吃之前吃一个苹果，或者香蕉之类能增加饱腹感的低热量水果。

晚饭：晚上下班或者放学后如果实在饿的话 可以吃一个苹果或者一根香蕉。然后开始运动，运动完了就可以吃饭，鸡蛋两个，不要蛋黄，西蓝花，水煮鸡胸肉。不要用油 盐，或者少放。

然后睡觉之前喝一杯脱脂牛奶。

这里解释一下，可能有些同学会误会说运动完还能吃东西，不是等着长肉么？

是的！的确会长肉，但是看那些吃的东西都是低热量，高蛋白的东西，是长肌肉的。

而肌肉含量越高，就越能抵御脂肪堆积。

运动篇

如果是新手，米有任何健身经验的同学，就先在家里联系有氧操，尊巴舞之类很容易上手的健身运动。


217健身窝中有很多尊巴舞和有氧操的视频教程，可以关注后获取。

一周运动五天，期间休息两天。对就是休息，给肌肉恢复生长的时间，身体也要自我修复调整的。

休息时间不要放在一起，好比是周一周二运动，周三休息，周四周五周六运动，周一休息。往复循环。

如果有一点经验和基础的就可以加强运动。

周一，练心肺




周二 练腹肌

217健身窝

周三练臀腿

周五练心肺

周六又来练腰腹

周日休息。

主要还是靠自身的坚持，自律。

这教程的最大好处就是能在家做训练。而且燃脂效果倍儿棒！

所以上班族需要减肥的可以收藏。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：每个小姐姐都不希望自己出现赘肉，因为这真的太影响穿衣了。但是有时候这并不是自己能够随意控制的，赘肉不知不觉间就布满了腰间。但是对于上班族来说，跑步减肥有些不太现实，这可怎么办呢？不用担心，一个动作就拯救你。

那么咱们要说的这个动作究竟是“何方神圣”呢？其实很简单，大家平时也非常常见，那就是深蹲。今天咱们就来说说，深蹲究竟有哪些好处？究竟该如何正确深蹲？



一、深蹲的好处

说起减肥，很多小姐姐都想到跑步，其实除了跑步，深蹲也是一个非常不错的选择。

1、充分利用时间

对于上班族来说，可能下班的时间真的非常有限，因此我们就需要通过深蹲这样的动作将“碎片时间”利用起来。比如说我们在上班休息时，在下班之后，在早晨起床时，我们都可以进行深蹲运动，因为深蹲不像跑步，跑步必须要持续30分钟才有减肥的效果，但是深蹲只要十分钟就够了。



2、保护关节

如果大家身边有膝盖受过伤的朋友，相信大家就知道深蹲的好处了。一般来说医生都会建议膝伤病人在恢复时使用深蹲的方法，因为这样可以帮助我们增强膝关节周围肌肉的力量，在运动时可以更好的帮助膝盖承重，从而达到保护我们关节的作用。



3、深蹲能打造翘臀

天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸后不翘，但是我们可以通过深蹲来改变这一现状。经常进行深蹲，我们的臀部肌肉会得到锻炼，能够帮助我们练出翘臀。



4、深蹲能练出细腰

对于女性来说，拥有杨柳细腰会让你穿衣非常好看。与跑步不同，通过深蹲减肥后，大家的皮肤会更加紧致，肌肉也会更加有弹性，这一点是有氧运动不能比拟的，而且经常深蹲，我们的臀部、腰腹部肌肉都能得到锻炼，能够帮助我们练出细腰。

二、如何正确深蹲



深蹲是健身时非常常用的一个动作，甚至可以说是不可缺少的一个动作，因为深蹲可以有效的锻炼我们的腿部、臀部肌肉，对整个下半身的肌群都能起到作用，但是如何正确深蹲呢？

对于上班族的我们来说，负重或者不负重都可以，大家可以先选择不负重。首先我们站在地面上，两脚开立比肩宽，然后膝盖弯曲身体下降，此时上半身要保持挺拔， 可以微微前倾，但是膝盖位置一定不要超过脚尖，这样我们的膝关节会承受较大压力。

对于深蹲，大家可以选择静蹲也可以选择做蹲起练习， 都能起到不错的效果。



结语：想要减肥，大家不一定非要进行跑步，因为对于一些工作较忙的上班族来说这也不太现实，大家完全可以利用空闲时间做一做深蹲，能够帮助我们练出好身材还能够保护关节，如果大家不知道如何深蹲，小编已经在上边说明白了，欢迎大家在下方评论哦！