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上班族没有时间去运动,如何才能简单有效地减肥?
肌肉,上班族,时间上班族没有时间去运动,如何才能简单有效地减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 啤酒肚很难受。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一个减肥成功的同学同样是上班族,她分享的减肥经历适用于上班族学生党。
这是前后对比照片,她其实也是从饮食开始做起,然后配合运动。后来表示吃的也挺多,但是不会胖。
饮食篇
早餐:就是吃高营养的东西,喝的可以是豆浆,牛奶,吃的可以一颗鸡蛋,一个菜包,如果怕饿的话,就细嚼慢咽,慢慢吃,然后到了九点到十点的时间段吃个苹果或者香蕉。这其实是加餐部分了。
午饭:主食一定要吃,但是少吃,多吃点蔬菜,反正就是正常吃就行了,就是在吃之前吃一个苹果,或者香蕉之类能增加饱腹感的低热量水果。
晚饭:晚上下班或者放学后如果实在饿的话 可以吃一个苹果或者一根香蕉。然后开始运动,运动完了就可以吃饭,鸡蛋两个,不要蛋黄,西蓝花,水煮鸡胸肉。不要用油 盐,或者少放。
然后睡觉之前喝一杯脱脂牛奶。
这里解释一下,可能有些同学会误会说运动完还能吃东西,不是等着长肉么?
是的!的确会长肉,但是看那些吃的东西都是低热量,高蛋白的东西,是长肌肉的。
而肌肉含量越高,就越能抵御脂肪堆积。
运动篇
如果是新手,米有任何健身经验的同学,就先在家里联系有氧操,尊巴舞之类很容易上手的健身运动。
217健身窝中有很多尊巴舞和有氧操的视频教程,可以关注后获取。
一周运动五天,期间休息两天。对就是休息,给肌肉恢复生长的时间,身体也要自我修复调整的。
休息时间不要放在一起,好比是周一周二运动,周三休息,周四周五周六运动,周一休息。往复循环。
如果有一点经验和基础的就可以加强运动。
周一,练心肺
周二 练腹肌
217健身窝周三练臀腿
周五练心肺
周六又来练腰腹
周日休息。
主要还是靠自身的坚持,自律。
这教程的最大好处就是能在家做训练。而且燃脂效果倍儿棒!
所以上班族需要减肥的可以收藏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:每个小姐姐都不希望自己出现赘肉,因为这真的太影响穿衣了。但是有时候这并不是自己能够随意控制的,赘肉不知不觉间就布满了腰间。但是对于上班族来说,跑步减肥有些不太现实,这可怎么办呢?不用担心,一个动作就拯救你。
那么咱们要说的这个动作究竟是“何方神圣”呢?其实很简单,大家平时也非常常见,那就是深蹲。今天咱们就来说说,深蹲究竟有哪些好处?究竟该如何正确深蹲?
一、深蹲的好处
说起减肥,很多小姐姐都想到跑步,其实除了跑步,深蹲也是一个非常不错的选择。
1、充分利用时间
对于上班族来说,可能下班的时间真的非常有限,因此我们就需要通过深蹲这样的动作将“碎片时间”利用起来。比如说我们在上班休息时,在下班之后,在早晨起床时,我们都可以进行深蹲运动,因为深蹲不像跑步,跑步必须要持续30分钟才有减肥的效果,但是深蹲只要十分钟就够了。
2、保护关节
如果大家身边有膝盖受过伤的朋友,相信大家就知道深蹲的好处了。一般来说医生都会建议膝伤病人在恢复时使用深蹲的方法,因为这样可以帮助我们增强膝关节周围肌肉的力量,在运动时可以更好的帮助膝盖承重,从而达到保护我们关节的作用。
3、深蹲能打造翘臀
天生就身材好的人是非常少的,大部分人都是扁平的身材,或者前凸后不翘,但是我们可以通过深蹲来改变这一现状。经常进行深蹲,我们的臀部肌肉会得到锻炼,能够帮助我们练出翘臀。
4、深蹲能练出细腰
对于女性来说,拥有杨柳细腰会让你穿衣非常好看。与跑步不同,通过深蹲减肥后,大家的皮肤会更加紧致,肌肉也会更加有弹性,这一点是有氧运动不能比拟的,而且经常深蹲,我们的臀部、腰腹部肌肉都能得到锻炼,能够帮助我们练出细腰。
二、如何正确深蹲
深蹲是健身时非常常用的一个动作,甚至可以说是不可缺少的一个动作,因为深蹲可以有效的锻炼我们的腿部、臀部肌肉,对整个下半身的肌群都能起到作用,但是如何正确深蹲呢?
对于上班族的我们来说,负重或者不负重都可以,大家可以先选择不负重。首先我们站在地面上,两脚开立比肩宽,然后膝盖弯曲身体下降,此时上半身要保持挺拔, 可以微微前倾,但是膝盖位置一定不要超过脚尖,这样我们的膝关节会承受较大压力。
对于深蹲,大家可以选择静蹲也可以选择做蹲起练习, 都能起到不错的效果。
结语:想要减肥,大家不一定非要进行跑步,因为对于一些工作较忙的上班族来说这也不太现实,大家完全可以利用空闲时间做一做深蹲,能够帮助我们练出好身材还能够保护关节,如果大家不知道如何深蹲,小编已经在上边说明白了,欢迎大家在下方评论哦!
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