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产后哺乳期,想要瘦大肚子和圆屁股,应该怎样做?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在家可以做些简单同时又能很好刺激到臀大肌的动作:
1、蚌式开合蚌式开合可以很好刺激到臀中小肌,让臀部的外侧缘更饱满。
2、俯卧抬腿这个动作可以刺激到臀大肌,可改善臀部下垂,使臀部更向上翘。
3、俯卧蛙式这个动作能调动臀大肌的中上束,使臀部上围更饱满。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后哺乳期不可将过多精力集中在减脂方面。不当的减脂可能会造成母乳营养质量下降,引起婴幼儿因喂养不当造成的营养缺乏,影响其婴幼儿营养状况,发生儿童期近期或者远期健康。哺乳期女性更应满足自身能量及营养需求才能促进宝宝健康生长。
因此无需刻意为瘦肚子和屁股饿着肚子或者节食。在能量充足的情况下,充足的泌乳本身就是消耗能量最好的方式。因此一定要母乳喂养。
在饮食方面还要控制油脂的食物,减少烹调用油量。多用粗杂粮豆代替一部分精白米面。多摄入新鲜的绿叶蔬菜,少吃甜食。少喝甜饮料。
适量的体力活动是有必要的,慢跑、快走、瑜伽等方式都是不错的有氧运动半个小时以上。做HIIT在家就建议轻松坐上20分分钟。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期的妈妈,最关注的是自己的宝宝的营养和长身体,其次才是自己的大肚子和圆屁股。所以,这个时候,为了宝宝,请宝妈不要刻意减肥。
饮食控制上,不要太苛刻自己。否则,孩子会不够吃,影响发育。
锻炼前吸空乳汁,稳固乳房。锻炼过程中,注意及时补充水分。练完半小时以后再哺乳。
锻炼方法,可以选择垫上普拉提,来对付你的大肚子。选择半蹲、浅蹲,来对付你的圆屁股。尽量避开跳跃激烈的运动项目,预防胸部不适。
除非是,你的宝宝已经一岁半以上了还在吃母乳,这个时候你可以把关注点放在自己身上,考虑怎么狂减大肚子,让自己变得美起来……
回答于 2019-09-11 08:43:50
解决您的问题就像治病一样,要找到病因,从原因入手解决。
肚子,屁股为什么圆?
第一,脂肪多
过多的脂肪会容易堆积在这两个部位,造成对体型的影响。
第二,肚子因为怀孕导致的肚皮肌肉、皮肤松弛
为什么脂肪会多余?
第一,总热量多了
怀宝宝或者生完宝宝之后的坐月子期间,都摄入很多食物
第二,营养不均衡
糖类和高油脂食物吃进去后更容易转化为身体的脂肪存储起来,而适量的蛋白质又可以帮助身体产生转脂蛋白,帮助身体把脂肪运输到其他地方比如四肢,缺乏蛋白质的肥胖人群容易造成肚子的脂肪堆积。
第三,不科学的减肥方法,折腾身体,导致代谢脂肪能力更差,容易造成喝水都会胖这种感觉,因为代谢太差了,吃的比别人少,却容易比别人堆积脂肪。
该如何减肚子和屁股呢?
无论是减哪一个部位都是全身减的,除非手术或者抽脂。进行全身性减肥,脂肪多的部位减得更加明显和快
减肥遵循几个点
第一,糖类油脂类食物管理好量,不能够完全不吃,也不能吃多
第二,很多人有减肥误区,比如常见的减肥不吃肉,其实是错的,减肥应该说不吃肥肉,瘦肉需要适量去吃才能帮助减肥。类似的减肥误区需要多了解学习,欢迎关注我学习更多健康科学知识。
第三,不要想着完全依靠产品管理体型,因为产品我们不可能依靠一辈子的,有些产品可以适当用来辅助管理。食物才是我们要吃一辈子的,我们更应该依靠食物去管理好一辈子的健康和体型。
第四,大脑要具备足够的知识,一个专业的营养师为什么可以帮人管理健康和体重?因为他具备专业的知识,如果只是管理自己的,那么学一点通俗一点的就好了。
第五,松弛需要拉伸和运动去增加皮肤和肌肉的紧致
具体的减的方法和食谱可以参考我的置顶文章
欢迎关注学习更多的健康知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请!
首先,如果是哺乳期的话,我建议还是不要太剧烈运动。因为,瘦大肚子和屁股,都是要减脂,减脂就要做有氧运动。所以我觉得目前这个阶段,还是不要太剧烈活动。
等过了哺乳期,首先我建议先快走,因为产后,一般体重都会比较大,跑步肯定还不太适合,所以每天进行快走,同时合理控制自己的饮食,不要吃油腻,高热量的食物。每天早餐和午餐吃好,晚餐尽量吃些水果。减肥是一个长期的活,不要太着急。
等自己的体重减了点,并且快走已经不能满足自己,就开始进行慢跑吧,这是一个循序渐进的过程。每天跑步之前一定要做好热身运动,跑完一定要进行拉伸。
总之一句话,管住嘴,迈开腿,根据自己的实际情况选择合理的运动,切不可为了快速减重,为了快速恢复自己的身材,进行一些错误的方式,这样肯定会伤害自己的身体。
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