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要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的办法？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的办法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想瘦身和塑身同步，健身当然是最好的选择。不过在减肥瘦身时也要注意注意控制。

健身分有氧运动和无氧运动，二者要相结合，才能瘦身和塑形。

有氧运动是只在氧气供应充足的情况下进行的锻炼，心率达到每分钟150下左右，像跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。做有氧运动主要是减脂瘦身，想达到减脂瘦身效果，每次运动必须超过30分钟，因为只有达到30分钟才能燃烧脂肪，起到减脂作用。如果不到30分钟，那消耗的主要是糖分和水分，减脂效果不大。

你可以选择一项自己感兴趣并适合自己的运动长期坚持，最好每天运动半小时，不要隔好几天一次运动2、3个小时，那样容易产生疲劳感，从而厌烦，不能坚持。并且容易伤筋骨。

除了做30分钟有氧运动，也要做无氧运动，也就是力量训练，主要塑形。无氧运动是专门针对某个部位所进行的力量训练。像针对腰腹部，可以做仰卧起坐，每天做50个，循序渐进，逐步增加，可以使腹部肌肉紧致。也可以做平板支撑，每天坚持做2分钟，长期锻炼，可以练出迷人的马甲线。个人觉得，女人最主要的两个部位，一个是腰，一个是臀，如果腰臀比例特别好，细腰丰臀，那你的形体就特别完美啦。那练习臀部，最有效的当属深蹲，“无深蹲不翘臀”，深蹲是最能练臀部肌肉，负重深蹲效果更好。每天可做50～100个负重深蹲，一定能练出完美臀形。

做什么都必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心，有毅力，就一定能练出你想要的理想身材，加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！