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有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
哑铃,飞鸟,动作有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
而反向飞鸟是在传统的练胸飞鸟基础上，改为身体前侧胸部和腹部贴于靠背，向后伸展手臂到顶部位置，这样三角肌后束就有了受力。
在做俯身哑铃飞鸟时，需要保持俯身屈膝、腰背挺直的状态，向上举高哑铃时，尽量减少身体借力。如果屈髋能力较弱，腿部稳定性较差，很容易弓背弯腰。如果哑铃重量过大或力竭，很容易借助惯性来向上举高哑铃。反向飞鸟，采用了坐姿方法，减轻腰背部压力和腿部受力，避免了借力现象。整体动作更趋向于孤立，后束受力也就更好。
但是如果两侧手臂过分向后伸展，重量多大，都会产生夹背现象，斜方肌中下部就会产生代偿。可以加入坐姿俯身哑铃飞鸟，不需要直背，同样可以孤立刺激三角肌后束。
单独训练后束，最好将这三个动作一同训练，如果还要练前束和中束，那么选择1-2个动作就可以了。这样结合训练，效果会更好一些。
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