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八段锦该怎么练？是否适合当做健身运动？

动作,功法,练习八段锦该怎么练？是否适合当做健身运动？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 人活着，除了要专精于自己所爱好的事业，还要有一项运动习惯傍身方可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

八段锦功法是一套独立的健身功法，起源北宋，受国家体育总局推广，得于广泛流传到民间，功法中有许多运动要素，有“祛病健身”效果，非常适合当做健身运动，我也是其中一个受益者。

八段锦功法一共有8个招式

两手托天理三焦，此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法

左右开弓似射雕，这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。

调理脾胃臂单举，这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。

五劳七伤往后瞧，对改善静脉血的回流有更大的效果


摇头摆尾去心火，此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静

两手攀足固肾腰，长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强

攒拳怒目增气力，使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用

背后七颠百病消，有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用

练习八段锦不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少

功法特点


柔和缓慢，圆活贯穿


松紧结合，动静相兼


神与形合，气寓其中


八段锦该怎么练？

这个要因人而异，每一个人的身体素质特征不一样，调整的难易度也不一样，但总体来说要做到呼吸配合，吸气时腹部内收，呼气时小腹外扩涨，配合每个动作。最好是请一个懂行的人带着做，指一点一下不要做错了，不然做了起不到效果。

平时有些人喜欢跟着视频练习，或者在公园里跟着领队一起做动作，其实这样只跟对了形，但其内在的含意是搞不明白的，就是窗户纸不点破，永远不知道其中的秘密，八段锦的每一式都是气功修练方法精简而来，每一式都有其独道的用意，如果没有人告诉你，你跟着练习万次都不知道。每一个动作还要配合呼吸，什么时候呼，什么时候吸都有讲究。意用在哪里，力放在哪里，都是有特别的指定。假如没人告诉你，你能参透吗？

如果想练好八段锦，建议找一位优秀的老师带着做，比较靠谱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当做健身运动是肯定，

更适合于养生的人，老年人。不说其他人群不合适，为什么这么说：1. 懂养生 会养生的人知道健康的重要性知道自律。2.能静心 沉下心来练习，3.八段锦不需要剧烈运动，更好保护骨头关节，不存在风险问题所以适合老年人。

八段锦练习刚开始练习，动作要规范，到位 到达撑筋拔骨的极限，动作缓慢。注意一定要配合呼吸，一呼一吸，一张一驰。更有利于气血的循环，经络的拉伸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现在就练习这个了，已经半年了，效果真的好，

回答于 2019-09-11 08:43:50

八段锦肯定可以当做健身来做，但我更喜欢张至顺的八部金刚功，八段锦其实是从八部金刚功延伸出来的，八部金刚功更正宗。而且网上也有道爷的详细动作视屏讲解，也有书籍。不管是什么健身方法，第一是要正确，第二就是坚持。