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练习俯卧撑有什么技巧？

俯卧撑,身体,上肢练习俯卧撑有什么技巧？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

练习俯卧撑有什么技巧？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、动作难度。俯卧撑是一项对于身体上肢力量很有帮助的训练，但是如果没有相应的力量基础，直接做的话会造成不必要的受伤风险，尤其是肩部。所以我们可以先从跪姿俯卧撑开始做起，然后也可以从一定倾斜角度的俯卧撑做起，降低难度，避免不必要的肌肉代偿。

2、动作姿势。首先俯卧撑需要收紧自己的核心，减小力量损失。大臂与躯干有一定的夹角，并且沉肩。手掌方向朝前，并做一定的外旋力以便于肩部更为稳定。头部保持中立位，注意动作节奏，控制肌肉发力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑是非常好的锻炼方式，对身体损害非常小。练习俯卧撑有很多方式，宽距俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，窄距俯卧撑主要锻炼肱三头肌和肩部肌肉。至于技巧，做的时候，手臂撑直，臀部不要上翘，保持身体绷直，新手的话可以用跪姿，但是也要保持臀部紧绷，感受胸部发力的感觉。窄距俯卧撑同理，做窄距俯卧撑的时候，双臂紧贴身体两侧，感受手臂发力的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑：

1.俯卧撑可能会伤害到手腕：（解决方案如下）

用拳头做俯卧撑用座椅做俯卧撑五指打开分散对手腕的压力大臂尽量夹紧身体

2.手臂的位置：

双肘向外张开的幅度不能过大，保证双手在常规位置，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60度的范围内。

3.身体躯干不成直线：锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这种状态。

4.不正确的呼吸：

而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。

只有姿势规范、循序渐进才能有效健身，并且不会伤到自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑是有很多技巧的，每个人身体体质不同，有的人平时基本不练，但是做起来还算标准，体力也可以，这是上肢力量强的原因，也有一部分人比普通人体质差，说什么没有运动细胞，也是大有人在的，我这里有几个方法可以帮助小白或者有些基本功的人群迅速提高自己，1.先说动作，眼睛向下看，两腿伸直，两脚并在一起，核心收紧，也就是屁股夹紧，身体绷直2再说呼吸，做俯卧撑向上撑起时应该是呼气的，向下时是吸气，就是克服阻力时应该呼气，3每种俯卧撑锻炼身体的部位不同，或者说同样一种俯卧撑可能锻炼好几个部位，有一个小技巧，比如标准俯卧撑锻炼胸肌时，身体的注意力应该放在胸肌上，就是意念应该在胸肌上，想着胸肌就会找到胸肌的受力感，同时它也锻炼手臂，一样的方法，总之只要能练到的肌肉群，意念在哪里就会练哪里，做得多了，慢慢就会有这种感觉，4.做俯卧撑，小白可以选择在斜坡上，或者跪姿俯卧撑，这样上肢的压力就会减小，循序渐进，容易接受，如果有经验者想提高，脚放在比平地高的位置，手的位置比脚低，可以帮助自己强化，或者多选择几种难度大的俯卧撑，我的视频里都有5.可以每天抽出几分钟做平板支撑，或者在单杠上吊双臂，或者把俯卧撑放慢做，越慢难度越大，增强上肢力量和肌耐力

可能有些琐碎，不过是我个人多年的经验，希望我的回答能帮到你谢谢






回答于 2019-09-11 08:43:50

1、跪姿俯卧撑。手臂力量稍弱可先从跪姿俯卧撑开始，上半身一条线，肩膀下沉，大臂与身体夹角要小；向上时吸气，胳膊直至伸直，下降时呼气，尽力靠近地面，重复即可。

2、标准俯卧撑。身体呈直线，不要塌腰，抬臀。其它同上。

3、每次锻炼，分组进行，做到力竭。

4、待标准俯卧撑能做10个后，可尝试其它姿势俯卧撑，如宽距、窄距、钻石俯卧撑等。

注意：锻炼要做到“三天打鱼两天晒网”，循序渐进。加油