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胖子怎么能瘦下来？
肥胖,的人,你的胖子怎么能瘦下来？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每个胖子都是一支潜力股，就看你这支潜力股是继续做别人眼中的潜力股呢，还是把她变成一支不断攀升的好股，让所有人都愿意为你买单！
回答于 2019-09-11 08:43:50
从来没听说过减肥是件轻松的事，减肥靠的是坚持和毅力，如果你具备这两点，应该就不难了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥是一个长期积累下来的过程，过快的减肥对于身体不适很健康，而胖子由于长时间累积下来的脂肪，加上身体长时间养成的内环境恶劣，导致减肥比较困难，并且前期减肥不一定初见成效，导致很多胖子难以坚持下去，那么到底如何进行减肥呢？
1.树立一个信念，就是相信科学，相信按照科学的操作下来肯定会减肥成功，这一个信念在前期是很重要的，在前期由于身体调节能力，导致体重不会有明显的下降，就会使得怀疑自己锻炼几天有没有效果，所以相信的力量能够帮助你在前期坚持到体重下降，获得信心的这一阶段。
2.有氧运动，有氧运动，能提高心肺功能，和燃烧脂肪，消耗能量的作用，尤其是肥胖人群，心肺功能差，导致有氧效果差，所以前期主要锻炼心肺功能，心肺功能好了起来，做有氧效果才会好，才能更多的燃烧脂肪，尽量不要选择跑步作为有氧手段，因为体重过大对于膝盖的损伤也是巨大的，尽量选择骑单车比较好，循序渐进提高运动时长与运动速度。
3.力量训练，力量训练有助于增长肌肉，提高代谢，消耗能量。肥胖人群由于缺乏锻炼，所以锻炼很难上手，这里建议先从简单动作入手，器械也尽量选择固定器械，重量合适即可，每次运动大概在40-60分钟即可，随着做器械熟练度提升，可以逐渐增加重量，加大训练时间。
4.饮食控制，饮食这块最好不要节食，比平时吃的要少即可，随着减脂天数慢慢降低摄入量，注意食物尽量不要吃过油，高甜的食物，完全杜绝油炸，和零食，饮料，最好喝白开水，并且减脂期间应该多喝水，每餐不要吃饱，可以一天吃好几餐，但不要吃多，不要喝酒，可以多吃些植物纤维比较高的食物，有助于清空肠道。将这些基础的杜绝不到一个月就会初见成效。
减肥是一个律己的过程，需要一定意志力和自控力，不一定很复杂，总的来说就是管住嘴迈开腿，最简单的东西，往往大部分人都不屑于做，但是确是最有效的方法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要管住嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
不想像其他人说的那么专业，问问你自己，
肥胖影响到你的身体健康了嘛？
让你在朋友或者喜欢人的面前不自信了吗？
是为了多吃点好吃的花了你大半的工资吗？
不管你是男的还是女的，我觉得你应该先改变你的生活态度，你自己真的很主动的想要变成你想要的那个样子的时候就是你蜕变的新开始，先认清自己，在学习方法，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、健身：如果手头宽裕可以找个健身房办张年卡，买几节私教课，一旦熟悉了流程，剩下的就看自己练了。如果手头不宽裕 也无妨，找找家附近有没有活动场地，可以每天慢跑一小时左右(一定要超过40分钟)，然后拉伸，做做俯卧撑，蹲起，等。也可以买健身毯 健腹轮 等 基本的健身器材，下班在家做一做。能走路就不要开车。
2、饮食：百度上有大把减肥食谱，照着做就可以，少油少盐少佐料是必须的，节食是减肥最坏的方法，对身体造成的损伤短时间内无法弥补。啤酒撸串能少则少。曾经一个女性朋友，一个月靠节食狂减15斤，听她自己描述，每天早上醒来就像死人一样，后来正常吃饭不到半个月又反弹了。听着就害怕。
3、良好的作息:这一项是现在大多数人做不到的，外面的世界这么大，手机又这么好玩，怎么舍得早睡，但是说一千道一万十二点之前必须睡觉，熬夜导致的内分泌失调也会发胖。充足的睡眠很重要。
夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。
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