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坚持隔天跑步差不多20天了，每次跑5公里，现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？

膝盖,疼痛,你的坚持隔天跑步差不多20天了，每次跑5公里，现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

坚持隔天跑步差不多20天了，每次跑5公里，现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我有一个很大的跑者群，那里面有许多热爱跑步的朋友，每天都有很多跑者在跑步后分享自己的心得，寻找自己的问题，并且向他人求助，前不久有一个朋友就问我一个非常重要的问题！

他说自己是一个跑步新手，每次最多只能坚持跑5km，而且还是隔天跑，他这样的跑步习惯才保持了三个星期结果跑步时膝盖就出现了疼痛的问题，这个问题真不小，很多人都没有留意！

其实很多人都忽略了很多关于跑步膝盖的细节，有的人在刚开始跑步膝盖有点疼痛的时候没有留意，结果最后问题越来越严重，最后导致了严重的膝盖问题，想要挽回也没有方法了！

其实有很多跑步新手都会遇到这样的问题，有的人隔天跑，每天跑5km，刻意的控制运动量，结果膝盖还是有点疼痛，这就让很多人想不通了，很多人都不知道该怎样解决！

隔天跑步5km，坚持三个星期了，膝盖有点疼，到底该怎么办？我秒了呀，今天我来给大家一些方法！

1. 重新打基础

其实5km真的不算多，但是对于一些跑步新手来说，强度还是比较大的，如果你隔天跑5km膝盖都有点疼，那么我们就要降低自己的训练量，重新打基础，进行膝盖加强训练！

你可以以两公里为起点，每天进步3，50米，平时也进行隔天训练，这样让膝盖重新适应跑步的强度，你的膝盖就会反复的被锻炼，变得更强，从而不容易受伤！

2. 检查自己的鞋子

有的人的鞋子确实有问题，我就见过一些跑步新手穿平底鞋或者是鞋底严重磨损，性能严重下降的鞋子在跑步，如果你一直都穿这样的鞋子跑步，那么就算你每天跑5km，你的膝盖依然会疼！

所以鞋子有问题，我们要更换跑鞋，最少是一双入门级跑鞋，而且要完美地符合脚型，稳定性也好，鞋底要减震，这样膝盖受到的冲击就会小很多，也不容易疼痛了！

3. 看肌肉是否发达

有的人的肌肉就不发达，双腿瘦的跟麻杆一样，大小腿的肌肉真的是非常弱，其实肌肉弱就决定着我们的膝盖很容易受伤，肌肉是支撑身体，传递力量，减少冲击力的最好防护！

所以我们得勤奋的练大小腿的肌肉，并且保证肌肉的练习要和跑步的进步同步，这样肌肉的支撑足了，你的膝盖就很难受伤，这样你隔天跑5km是很难出现膝盖疼痛的问题的！

4. 重点热身膝盖

膝盖里面有三个部位是非常重要的，一个是半月板，另一个是软骨，剩下的一个就是十字交叉韧带，这三个部位很容易在跑步时受伤，所以我们要重点热身膝盖！

关节的热身要充分，弯曲，环绕必须要做充分，膝盖里面的韧带要有韧性，关节里还有关节液，跑步前必须要让关节液分泌更多，防止膝盖僵硬，跑步前膝盖一定不能有任何异响和动挫感！

5. 低冲击力的姿势

姿势的优化是我们必须要做的工作，顶尖跑者的姿势非常的美，你去看看就知道了，他们的姿势对于膝盖的压力是非常小的，感觉像蜻蜓点水，飞一般的感觉！

其实我们也可以做到，跑步的时候前后摆臂，收腹抬头，尽量减少步幅，提高自己的步频，这样不仅跑得快，而且对于膝盖的压力是最小的，隔天跑5km也不会出现膝盖疼痛问题！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你现在是不是走路不疼，跑步时间一长，就膝盖外侧偏下方向会有疼痛感，切换到走路模式，疼痛又没了，假若是这样的话，应该考虑你可能是患有髂胫束摩擦综合征，也称“跑步膝”。

一个引子

我按照这个去讲一下，包括如何去处理也写一下，希望如果你是上述症状的话，耐住性子一定可以康复，这是我亲自的体会，我曾经跑半马出现这个症状，也处理过很多的由于跑步造成的这个表现，症状都已经解除。

找到痛点

试着触诊一下髂胫束下端在股骨外侧髁位置有没痛点，很多人症状是出现在髂胫束下方附着点，可是痛点并不在平时有症状疼痛的区域，因此处理平时有症状的位置是没用的，要处理这个部位。

手法处理

患者可以仰卧或者侧卧，以疼痛感觉舒服的力度（有疼痛，但是不会憋气对抗或者像逃跑不让按的感觉），用大拇指按摩5分钟左右，每天一次即可，记得不要超量，有的人喜欢多次按摩，或者按摩时间过长，不利于恢复。

结语

也许本文不长，痛点也只有一个，直接有效最重要，这样时间也不长，自行操作也很简单，记得每天拿出一点时间来，坚持一个周，试着去跑一下看看，如果减轻就坚持下去，如果消失表示已经康复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初跑步者建议如下：

①刚开始不要求距离求速度，比如首先从3公里开始，跑上十来天后再慢慢加；速度上刚开始跑步更不能求快，步伐迈小点，配速在每公里7-8分钟左右，最后一公里根据状态再适当加点速度。

②跑步前一定要做热身运动，跑步后一定要做拉伸。如果不知专业动作可以下载悅跑圈，里面有指导。

③跑步中尽量用脚尖先落地，身体往前倾一点。

④如有连续膝盖疼，就需要先停下来，待不痛后再跑。

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