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坚持隔天跑步差不多20天了，每次跑5公里，现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？
膝盖,疼痛,你的坚持隔天跑步差不多20天了，每次跑5公里，现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于大部分跑友而言，膝盖附近的疼痛都统称膝盖痛，像膝盖内测痛我们也说膝盖痛，膝盖正中央靠下的地方也叫膝盖痛，膝盖外侧关节处痛也叫膝盖痛，每个部位的痛多少有点区别，我前期跑步的时候遇到膝盖外侧痛，后面跑习惯了好像所有的痛都不存在了，下面部分是我跑步经验之谈，部分的对于我没有经历过而朋友经历过的膝盖痛表示回答:
膝盖外侧疼：疼痛方式主要体现为上下楼梯的时候疼，跑步跑起来也疼，拉伸的时候会有点痛的感受，但是正常走路没有问题。
如果前期比如运动一周左右甚至半个月的时候出现这种情况，主要表现为跑步前面两三公里没有反应，后面继续跑就会觉得膝盖外侧痛，尤其是脚迈步出去以及着地那瞬间疼痛最为明显，不要怕，节奏慢下来继续跑步，或者改成大步幅的散步走，通过这样方式疼痛减少的话就保持这样的运动，一般来说这个时候的状态就是这个地方肌肉以及那个筋承受能力不行，但是经过持续性能够接受的刺激进行刺激，这个地方的痛过不了多久自己就会好，我前期跑步的时候也是遇到这种情况，后面节奏放慢甚至有时候是像大步幅的散步一样行走，最后自然而然的好了。
当然后面自己再把距离拉上去之后，尤其跑半马后发现这种痛又来了，这个时候应该就是所谓的跑步膝了，说通俗点就是连接大小腿外侧的筋在你迈步出去以及收回来的过程中产生了摩擦以及拉伸，时间久了次数多了它就受到了一点伤害，这时候要么强制休息一周到两周，然后可以简单给自己做一些膝盖外侧按摩，当然我当时没做啥按摩，休息一周又继续跑，经历痛休息跑痛休息跑几次之后，自个就好了，在后面拉长距离基也不会遇到这种疼痛了。
所以对这个膝盖外侧痛的问题我个人觉得不要害怕，痛了就适当减少速度以及强度甚至休息，好了再继续，如果还痛那就看看那个距离是不是每次自己跑到那个距离之后膝盖外侧就痛，痛了休息好了在继续，如此反复几次，基本这种痛能够消失，因为这个时候你腿部外侧那个筋已经能够接受得了你的这个运动强度，当然遇到这个情况还可以做做下面这组动作，左右各两次，一次30秒左右。
这是对于膝盖外侧痛的个人感受，另外针对膝盖内内侧痛以及中间痛说说自己看法。
膝盖内侧痛多出现在基本不怎么运动突然开始跑步的人身上，不知道楼主说的是不是这种，这个主要是开始跑步的时候膝盖还不能习惯这个状态，就像久不运行的机器运作起来嘎嘎作响交接处彼此磨损一样，这一点与膝盖外侧痛类似，对于这个我建议是进行短距离慢跑就行，然后持续性的跑一段时间在加强度，另外一种就是关节之间间隙不均匀，这种跑起来痛感明显，而且休息好了再跑还是一样明显的痛，对于这个我个人建议看医生，然后好好休息，听医生建议。
膝盖正前方痛，这个主要表现是隐隐作痛，但是一般会出现在跑量大体重大的人身上，如果跑量一般体重符合自己标准的人遇到这种痛多是很少运动才发生的，这种可以放慢速度跑步，另一种就需要多休息啦，具体来说这个地方叫髌骨，上下都是骨头，中间是一层软骨，软骨和上下骨头摩擦较多导致磨损所以会出现一定的痛，也叫半月板损伤，所以体重大以及跑量大的跑友遇到这个一定要强行休息啦，严重最好要去看医生，最上面说得那种一般标准及以下体重以及跑量低的跑友很少甚至不会出现，这类跑友不必担心半月板损伤问题。
另一种是膝盖正前方靠下十厘米左右跑起来痛，上下楼梯也会痛，这种情况多是下肢力量过于薄弱造成的，多练习深蹲就好了。
最后，不管怎样，跑步前后该做的活动不能少，另一方面合适的跑鞋有助于我们更好的保护自己避免受伤，然后有空多练习一下腿部力量，大小腿力量薄弱也会导致跑步的时候膝盖产生疼痛的现象，以上就是个人感受，欢迎交流啊~
回答于 2019-09-11 08:43:50
你隔天跑步，每次只跑5km，你的运动量真的不算大！
就这样的运动量还把膝盖给弄伤了，这说明你的跑步方法有问题！
我的跑步强度比你要大，我一周跑五次，每次十公里，坚持好多年了，膝盖从来没出过问题！
所以想要跑步膝盖好，不受伤，你的方法是最重要的！
其实除跑步量之外，还有很多方法影响到你膝盖的健康！
今天我来给大家讲一讲我们到底该如何保护好自己的膝盖？
1. 膝盖强度和运动强度
我们的膝盖是可以逐渐增强的，它有可成长性，但是这种成长性必须要在膝盖能够承受的范围内！
所以前期进步一定要慢，让膝盖有足够变强，适应的时间！
首先是10%规定，这周进步的公里数不能多于上周的10%，这是第一个原则！
第二个原则就是巩固原则，我建议大家进步一天花一天时间去巩固，这样可以让膝盖更健康！
2. 配速问题
喜欢跑步的朋友不外乎两个原因，一个是减肥，另一个就是健身，其实想达到这两个目的都不需要过快的跑步速度，而且跑步速度太快也是引起膝盖疼痛的重要原因！
对于大多数人来说，每公里的速度最好不要超过五分钟，尽量保持在六到八分钟之内，跑的舒服就行，不要强求，这样速度变慢，膝盖冲击就小，膝盖就不容易受伤！
3. 外在装备问题
跑步就要选好鞋子，现在有很多黑科技跑鞋，我们一定要买一双，鞋底一定要减震，同时有支撑性，同时包裹性稳定性要好，这样可以防止扭伤膝盖！
跑步的时候尽量穿宽松的衣服，这样迈腿的时候就不会有束缚的感觉，跑起来也会更轻快，不会太僵硬，这样你的膝盖也不容易受伤！
4. 你的双腿力量
双腿的肌肉在跑步时是非常重要的，它主要起到传递力量，减少冲击的功能！
落地的冲击力也有很大一部分都是被双腿的肌肉吸收掉了，所以肌肉越强，膝盖越不容易受伤！
我们应该针对性的练习大腿，小腿的肌肉，最好的方法就是深蹲，靠墙静蹲，脚掌悬空训练，这样双腿肌肉强了，跑步会更轻松，膝盖受到的冲击力变小，膝盖就不容易疼痛！
如果你的跑步量合适，但是膝盖依然疼痛，那就要参考上面这四个原因，希望能够帮助你们解决这个问题！
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