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练习瑜伽时该如何避免受伤?
瑜伽,练习,体式练习瑜伽时该如何避免受伤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽有很多的复杂动作,有些动作非常具有难度,特别是对身体不够柔软的人来说,练习瑜伽有可能会导致肌腱韧带受伤。虽然瑜伽的健身效果非常不错,但是大家一定要注意一些事项,保护身体不受伤才是最重要的。练习瑜伽时应该怎样避免身体受伤呢?
1、不要急于求成,想迫切掌握瑜伽的高难度体式,盲目的逼迫自己练习,这样的话是最容易受伤的。身体的柔软度需要经过循序渐进来练成的,不是一朝一夕能够达到的,初学者建议最好从简单、易学的动作开始,一步一步慢慢来,身体自然有一天能够轻易做到高难度的动作。
2、练习瑜伽前,一定要做一些热身动作,拉伸一下韧带,使身体进入运动的状态,这样可有效避免运动带来的伤害。
3、不要过分强调拉筋,拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动,这就大错特错了。
4、练习时不要超过你的极限,当你产生无法控制的颤抖时候,意味着你不能专注体式,不能专注呼吸,这时需要慢下来,退一步,不然你就超过极限了。
5、一定要在专业的老师指导下练习,清楚瑜伽体式的原理。
练习瑜伽时,最重要的是体会练习的过程,结果并不重要。越简单易学的动作里,越能够得到健身的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽看起来动作缓慢,但是真正做起来不是一件容易的事,练习瑜伽有两个阶段是最容易受伤的,一是初学者的接受阶段,二是有一定基础后的进阶阶段。学习瑜伽和我们平常的体育锻炼是有相同之处的,意志要坚定但是不能逞强。
1、每次在练习瑜伽之前,要做好充分的热身准备,让身体的肌肉和韧带活跃起来之后,再进行练习。
2、练习之前首先要保证自己的姿势是否正确规范。
3、能做到的动作就去做,感觉吃力超出自己能力的动作就要慢慢来,切记心急逞强,如果动作不当或者造成了拉伤,三个月都不能复原。
总之,学习瑜伽不要心急,不要过度拉伸,把握好这两点就不会对自己造成伤害。持之以恒,坚持练习就会收到非常棒的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽,是为了遇见更好的自己。
瑜伽是一种身心调理的很好方式。
所以重点之一是呼吸调理,通过呼吸调整自己的精神状态,达到放松身心的目的。
另外,通过一些体式的结合增强这种效果。
瑜伽老师应该是很好的一面镜子,让大家清楚的认识自己的水平,逐步提高。
只有自己知道什么对自己是最好的。记得目标,不过不贪,就能很好得避免损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动和训练都一样,过犹不及。
太过了就会受伤。
想避免受伤的方式只有12个字:正位练习,量力而行,配合辅具。
解释一下这12个字:
1.正位练习,从字面理解意思就是让身体在正确位置上练习。
那么如何保持身体在正确位置上练习呢?并不是像你们想象哪般把身体捆成一个球。
现在专业的瑜伽练习都是以精准科学的骨骼肌肉解剖学为依据的。身体练习方向应该配合肌肉关节的生理运动范围,也就是你心里需求的安全范围。
2.那量力而行就很好理解了,首先超过关节活动范围的或者你目前肌肉紧张受限的动作你不该做,也不能做。
至于你怎么确定自己的活动受限范围,你应该找专业的瑜伽老师帮你做身体评估。
所以,想安全练习,建议请一个私教老师。现在教学视频是很多,虽然有些正确是视频能带给你的,有些是视频取代不了的。
比如适时的互动和关注身体感受是瑜伽学习过程中最重要的问题,肌肉的感觉是正确的那便是正确的,若身体的感觉就不对,那么摆一个漂亮的瑜伽pose也将毫无意义。
3.借助辅具也是因为前面我们说了要正位练习,要量力而行。
很多人平时毫无运动和训练基础,身体活动受限是比较大的,专业教练帮你做完评估后也会发现很多体式你是不能直接完成的,而借助辅具一是帮你更好进入正位,二是更容易帮助你完成一个徒手不太好完成的动作。
例如,瑜伽椅是比较常见的辅具,除此之外还有瑜伽砖、伸展带、艾扬格墙绳、瑜伽抱枕等等。
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