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健身时和健身后，怎样喝水才健康？

水分,电解质,碳水化合物健身时和健身后，怎样喝水才健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身时和健身后，怎样喝水才健康？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身，怎样喝水才健康？对于健身来说补水可以说是非常重要了，尤其是在运动的过程中，流汗比较多，如果不及时补水，很容易导致电解质紊乱，给身体带来伤害，严重的还会危及生命。但是如果补充水分的时候方式不对，又会给肾脏带来负担，给肾脏带来伤害。另外对于健身来说，要想减少关节的损伤，补水也非常的重要。

足量的饮水不不仅仅可以预防电解质的紊乱，避免肾脏损伤，水分还能够缓冲关节之间的摩擦，起到保护关节的作用。对于健身的人来说，不建议锻炼后一次性大量的喝水，一次喝水太多会增加肾脏的负担，最好在健身的过程中，少量多次的补水。饮水最好不要喝冰水，避免导致胃肠道痉挛，引发胃肠道的不适。

另外很多人纠结，运动时是否要喝运动饮料，其实运动的时候要看运动量的大小，如果运动时间长，如一个小时以上，并且流汗较多，可以适当补充一些运动饮料，购买之前看清楚所含成分，是否有矿物质，如果只含糖，不建议购买。如果运动量小，喝白开水即可，毕竟运动饮料中富含糖份喝多了会增加能量的摄入，而影响健身的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据健身的强度大小，自身机体的排水，代谢快慢来区分，中高强度无氧或有氧运动出汗量大建议补充水的同时加入电解质和矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失，所以小口，多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油，达到人体的水合状态，防止严重脱水，普通健身人群不必尝试。

如果想要防止肌肉流失，还可以加入支链氨基酸，提供替代能量。如果想要刺激代谢，扩张血管，集中注意力，那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择

运动后建议补充碳水化合物，蛋白质（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因为通常健身会使肌细胞撕裂，蛋白质或氨基酸可以帮助修复，碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。

以上，希望对你有用，

我是健身爱好者南哥，欢迎欢迎骚扰！







回答于 2019-09-11 08:43:50

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

你想知道健身和健身后如何喝水才健康？

水是生命之源，人体70%左右是水份。不吃饭人还可以活很久，不喝水2-4身体代谢就会停止排出代谢物，大约一周后血液会变的粘稠，肾功能和循环功能会衰竭，人就会死亡，可见水的重要性。脱水的过程可以说是人衰老的过程，随着年龄增加人身体所含水份是在减少的，健身人群身体水份会比同龄人高，这也是为什么健身的人看起来更加年轻。

如何补水

1.小便的颜色和频率可以作为我们是否要补水的提示，尿液的颜色越深 气味越重，人就会越缺少。





2.一个人正常情况下没公斤体重一天需要水份35ml-40ml/公斤体重，运动健身身体水份还会流失更多，所以一个70公斤的人为例，一天最少需要2800ml的水份。

健身时候如果补水？

1.健身的时候我们身体水份会大量的排出，随着水份排出的还有大量的电解。健身也会大量的消耗身体糖分，造成血糖浓度降低。


健身的时候比较推荐，补充的水份是含糖和电解质的水，建议每运动10-15分钟小口喝水。含糖量要低于8%这样才能直接被身体所吸收。




2.健身时候喝的水建议不要是冰水，容易引起肠胃不适，常温水比较合适。




3.建议小口的补充，健身的时候一次喝太多水，在运动强度比较大的时候容易导致反胃的情况。

健身后如果补充

1.健身完身体血糖浓度低，矿物质电解质流失，补充含糖和矿物质的水有利于快速恢复体能。目前市面上的运动饮料是不错的选择。




2.运动后也不要一次性喝很多水，一次不超过200ml，分成几次补充300-500ml水份。

希望我的回答对你有帮助




爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的理想身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们先要知道一些基本知识：





（一）水的重要性

食物短缺时，人体能借助巧妙的储能机制存活1周都没有问题。相反，在缺水状态下，人体在2～4天后就会停止排除代谢产物，1周后血液变得粘稠，肾功能和循环功能陷入衰竭，直至人体死亡。


之所以会这样，因为生命体所有休戚相关的活动都于水环境中完成，例如：

1.水直接参与代谢反应；

2.水是人体摄入营养素的基础。

水虽不含任何能量，但其对于人体的新陈代谢具有重要意义。




（二）为什么进行力量训练的人要补水？

保持肌肉充盈饱满：骨骼肌细胞70%由水构成，肌肉的高含水量对进行力量训练的人来说非常重要，因为它能让肌肉在短时间内形状和大小发生改变。例如，借助碳水或肌酸，人体在短时间内可以达到增肌的效果，市场上的增肌产品就是运用了这一原理。为了研究肌酸对于肌肉增长的效果，研究者针对健身者进行了一次实验：该实验显示，使用肌酸补充剂11周后，健身者的肌肉量、力量和肌蛋白合成都得到持续性提升。保持运动成绩：05年的一项研究表明，哪怕仅仅只做一组高强度的杠铃训练，也可以改变运动者体内的水平衡状态。更有研究证明，运动者在进行高强度训练20～30s后，其运动成绩会由于脱水而下降。而一项关于正在受训的力量训练者的研究显示，在因流汗而失去占体重1.5%的水分的情况下，力量训练者卧推的最大重量明显减小。更好的增肌效果：一项最新的研究表明，运动者在训练时若失水过多，其体内皮质醇等应激激素的分泌明显增加，同时具有增肌作用的睾酮的分泌量降低。水分的过多流失还会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，氨基酸进入肌细胞的速度也会减慢。更有研究证明人体内的水分失衡可能造成肌肉萎缩，而水分供给良好，则肌蛋白的分解会被抑制。控制体温：对于健身爱好者来说，需要特别注意的是“体温”。尤其在湿热的环境下，运动者不仅要承受外界的高温、高水分，还要承受自身剧烈运动所产生的热量。运动时，排汗量剧烈增大，汗液蒸发速度不变，降温效果急剧减小。于是热量被困在体内，体温升高，运动者将面临中暑危险。保持水—电解质平衡：电解质其实就是矿物质，它们以溶于人体水中并带有电荷，电解质分为3类：酸、碱、盐。日常生活中最广为人知的电解质便是食盐(Nacl)，食盐溶于水分离成钠离子(Na+)和氯离子(Cl-)，这两种离子是人类饮食中最重要的电解质，其次是钾离子，再次是镁和钙。运动者在运动中大量排汗，导致矿物质大量流失，骨骼肌功能便会发生紊乱，人体便会出现功能性损伤、力量明显下降、头痛、恶心以及抽筋，严重时可导致“水中毒”（低钠血症）和神经系统病变，甚至危机生命。2002年波士顿马拉松比赛，一名女运动员由于大量失水后喝了过量“低渗溶液”而不幸去世。事实上，健美运动史上已经有很多相似的事例了。

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