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生活中有什么好方法可以降低血糖？
血糖,胰岛素,并发症生活中有什么好方法可以降低血糖？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
生活中有什么好方法可以降低血糖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个糖尿病患者总有几个控糖小窍门，帮助控制血糖稳定，但这几个降糖误区，你是不是也知道呢？
无糖的产品对血糖没有影响
打了胰岛素，就可以随便吃了
吃得少，血糖就能控制平稳
只有吃起来甜的食物才会引起血糖波动
……
这些控糖误区，不仅不利于你的血糖控制，还可能伤了你的肾脏。正确的控糖技巧需要糖友和肾友们学习起来！
技巧1：食物放温凉后再吃
土豆、红薯、山药、豆类、大米、根茎蔬菜等食物中含有一种叫做“抗性淀粉”的营养成分，能够延缓餐后血糖上升及调节肠道健康，已经成为近年来的研究热点。
《亚太临床营养学杂志》中发表的论文，有学者把煮熟后的米饭，在4℃冰箱冷却24小时后再加热，发现米饭中的抗性淀粉增加了150%以上，吃了以后更有助于降低餐后血糖和维持血糖稳定[1]。
技巧2：减慢进食速度
吃饭快的人吃饱时，比吃饭慢的人摄入的食物更多，胃肠道消化吸收的量也更多，餐后血糖也会上升更快。
日本学者对7,275人进餐速度和血糖情况进行研究，结果发表在权威期刊《糖尿病学杂志》[2]。结论显示，吃饭快的人，糖化血红蛋白（HbA1c）水平明显高于吃饭慢的人（7.48% VS 7.36%），体重也会更高。
减慢进食速度，不仅可以维持适宜的体重，更有助血糖的稳定；居家吃饭时，每餐饭的时间要不低于20-30分钟。
技巧3：餐后30分钟适当运动
饭后运动，可以降低餐后的血糖水平[3]。很多人有饭后午睡或久坐的习惯，往往发现血糖水平更容易“超标”。
试试餐后30分钟后适当散步、站立、动动手脚，效果一定非常明显！
密苏里大学和杜克大学等联合研究发现，2型糖尿病患者，在规律运动8周以后可以使HbA1c降低0.66%。
技巧4：不选加工过于精细的食物
稀粥、烂饭、软面条比馒头、米饭、干拌面好消化，但升血糖的速度也更快，容易造成血糖较大的波动[4]。
糖友和肾友们在选择食物时 ，宁吃干、硬的食物，不选软、烂的食物。
技巧5：先吃菜，后吃饭
吃饭时，先吃几口菜[5]，再用米饭或馒头等主食搭配蔬菜一起吃，尽量保证每餐搭配一个含膳食纤维丰富的食物，像西蓝花、胡萝卜、韭菜、白菜、娃娃菜、油菜、甘薯、茄子、鸡毛菜等。
技巧6：少量多餐
最后一点，有条件的糖友和肾友，尽可能做到少量多餐，每天3-5餐，能够更好的控制血糖。
正餐时吃到七分饱，两餐间加些牛奶、水果、蒸红薯片等等（备注：需要随餐服用降糖药和每餐都使用胰岛素的糖友，以三餐为主，加餐不宜过多） 。
糖尿病和肾病在饮食的选择上往往是矛盾的，食物的选择种类要更多的考虑保护肾脏，但饮食小技巧可以帮助控制血糖，大家快学起来吧！
不要相信哪一种食物能够降血糖，也不要盲目相信市面上的无糖产品，管好饮食、用好药、再加点运动比什么都好使！
参考文献：
[1] Sonia S, Witjaksono F, Ridwan R. Effect of cooling of cooked white rice on resistant starch content and glycemic response.[J]. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2013, 24(4):620-625.
[2] Ohkuma T, Fujii H, Iwase M, et al. Impact of eating rate on obesity and cardiovascular risk factors according to glucose tolerance status: the Fukuoka Diabetes Registry and the Hisayama Study[J]. Diabetologia, 2013, 56(1):70.
[3] Oberlin D J, Mikus C R, Kearney M L, et al. One Bout of Exercise Alters Free-Living Postprandial Glycemia in Type 2 Diabetes[J]. Med Sci Sports Exerc, 2014, 46(2):232-8.
[4] 王大会, 张惠君, 吕颖,等. 米饭及米粥对糖耐量异常患者餐后血糖的影响[J]. 现代实用医学, 2011, 23(4):393-394.
[5] 李晓华, 赵泳谊, 关向东. 不同进餐顺序对糖尿病患者餐后血糖的影响[J]. 中国实用医药, 2013, 8(30):240-241.
回答于 2019-09-11 08:43:50
我告各位糖尿病患者降糖绝招，信不信由你！
第一打胰岛素；第二走路；第三节食。
乍一看这三条谁也知道，谁也会做到。但如何正确运用这三条提高身体的降糖效果，这里面的学问大了去了！
胰岛素有几十种，如何注射能产生最大效果，最小付作用，最经济实惠，学问大了！你如果打诺和平或打来得时，价格高不说，一支二百多，一月连口服药带胰岛素得上千元。胰岛素还分中效，短效，长效；有丹麦的诺和系列和法国优泌灵系列，令人眼花燎乱，不一而足。
注射胰岛素因人而异，我有一位朋友，注射十年诺和类中效胰岛素后，最近效果不太理想，产生了药物抵抗。根据体重和病期，现在采用早、午短效诺和类，晚上注射中效五零优泌乐，效果奇好！所以，不但要调换短长中效品种，而且注意丹麦和法国药物切换用。具体如何用药，建议住院由医生提供治疗方案。我在此只是提供思路，而且是患病多年糖尿病人的治疗办法。不见得适用刚患病的患者。
第二走路。说走路，人们又说了，谁不知道走路能降糖。但里面如何走，走多少，分几部走，又学问大了！篇幅所限，简单说，每天饭后半小时开始走，早午各走20～25分，按80-90步/分步频。晚饭一小时后走30分，按80-90步/分步频。每天分三部走，每天总步数6000步，既不坏关节，又降糖效果好。
第三节食。拣食谱里含糖量少的食品进食。每天3-5两主食，其余菜肉蛋辅之。做到少吃多餐，多喝水。保证你活得万寿无疆！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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