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产褥期的产妇如何在不影响母乳的同时减肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 产褥期的产妇还在母乳喂养，短时间内在不影响母乳喂养的同时怎样从150斤减到102？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

产后减肥是现在越来越热门的一个话题，因为随着生活条件越来越好，很多孕妈妈都在怀孕期间没有节制的吃很多食物，导致产后自己身体的体重一直居高不下。这其中还有，生孩子的过程中骨盆变宽，产后坐月子的期间，又为了给孩子充足且营养充分的母乳，又向着肥胖狠狠地迈了一大步。随后 ，大家想到要减肥，但是又怕控制饮食的方法会影响母乳，那么，这个时候我们应该怎么办呢？

其实，大家对于“营养充足”有一种误解，为什么说是误解？传统意义上营养充足，就是吃大鱼大肉，吃的越多、越胖，营养越充足，母乳也越来越好，其实这种观念是错误的。我们真正意义的“营养充足”是指食物多样化保证各种维生素、矿物质、营养物质等均衡，是“多样”，而不是“多量”。

那么哺乳期的孕妈妈应该怎样减肥呢？

1. 减少主食的摄入，少食多餐，也就是 把之前一顿饭吃的食物，分成两顿，食物可以多样化 ，但每次都是少量多样。对于碳水化合物的摄入逐渐减少。。

2. 适量的运动。可以选择走路，身体允许的情况下可以选择快走，每天根据自己身身体情况多走路，多动。

3. 饭前喝一大杯水。

4. 坚决杜绝减肥药和泻药等减肥产品。

5. 可以在瑜伽教练的指导下做一些瑜伽来塑形。。

产后减肥是一件并不容易的事情，不可以盲目着急，应该按照“少吃、多动”的原则，坚持下去，总会有效果的，对，最重要是“坚持”，要保持良好的心态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请我！

孕妇到产妇，进入产褥期，这段时间大约在42-56天。（6-8周）通常说的坐月子。十月怀胎，经过分娩，无论身体，心理都需要调整。尤其是子宫、产道等各个部位的创伤都需一定时间的调养恢复。加上喂奶，就需要大量补充营养，不仅利于产妇恢复也利于哺乳婴儿。



进补是一门科学，尤其是月子进补，同样也需要荤素搭配，切忌大鱼大肉，高脂肪高蛋白，高糖。少食多餐，少吃辛辣食品，忌冷饮以及刺激食物。多喝水，免咖啡和茶。



适当运动，在室内走走，逐步增加运动量，做徒手操，练习过瑜伽的产妇，可以根据自己的实际情况，适当的进行。保持良好的正确姿势。避免过度疲劳。



产褥期，要保持良好心态，听音乐，多与家人聊天沟通，防止哺乳抑郁症和焦虑症。安全平安度过产褥期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

母乳喂养很重要，不但对产妇有好处，对孩子身心健康更有好处。如出现母乳不足可增加营养（鸡脚，花生，通草)等。为此很多产妇体重骤增，为此也很苦恼。我认为产妇饮食很重要，要清谈可吃多点蔬菜水果，寒凉的少吃。再配合运动。快走40分钟，或出去跳跳健美操。微微出汗即可，不可做太剧烈的运动，身体的气血各方面还未恢复，流汗太多容易感冒，传染给小孩有点麻烦。




回答于 2019-09-11 08:43:50

1、运动

哺乳期妈妈应该做一些简单的运动，比如走走，散散步。这样能够消耗我们的能量，但是需注意不要做一些高强度的运动。

2、饮食

饮食要保证营养，并且少吃油炸食物，这样不仅有利于自己的减肥，对于孩子的健康也是有帮助的。

3、睡眠

要保证每天的睡眠，有充足的精神才能够有精力去减肥。

在公众号纤道瘦身里有更多减肥的小知识，对于我们的减肥是非常有帮助的，希望能够帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

过来人回答一下吧，就是亲力亲为，日夜亲自照顾孩子的情况下，喂奶喂奶喂奶！宝宝喂饱的情况下，把多余母乳吸出来。基本能做到宝宝长一斤妈妈瘦一斤。不用节食，不用额外运动，不影响哺乳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

母乳喂养很重要，不但对产妇有好处，对孩子身心健康更有好处。如出现母乳不足可增加营养（鸡脚，花生，通草)等。为此很多产妇体重骤增，为此也很苦恼。我认为产妇饮食很重要，要清谈可吃多点蔬菜水果，寒凉的少吃。再配合运动。快走40分钟，或出去跳跳健美操。微微出汗即可，不可做太剧烈的运动，身体的气血各方面还未恢复，流汗太多容易感冒，传染给小孩有点麻烦。

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