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怎么快速胖起来？

长胖,的人,身体怎么快速胖起来？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥困难，增肥也不易！

让我们一起健康的胖起来！

减肥

在日常生活中经常会听见的一个话题，包括各类减肥相关的广告以及减肥经验分享等等。而增肥相比之下是个冷门话题

。

增肥成了很多瘦子的一大苦恼。增肥也不是简单理解吃的多自然而然就胖了，并非这么简单。那如何增肥呢？

身体调理

首先我们要清楚，瘦的本质就是身体营养不吸收

，大部分瘦的人是因为肠胃先天吸收不好

，消化道疾病

等原因。你哪怕吃再多营养吸收不了，也无济于事。

然后先去医院对自身身体做个全面检查，先把身体以及肠胃调理好

才是增肥的第一步。

合理饮食

饮食上我们每天也要合理分配，并不是盲目的吃，到时候人没胖先吃出病来，得不偿失。

平时用餐坚持少吃多餐

:

比如平时一日3餐可以增加到一日4餐或者5餐、6餐。

饮食时间保持规律:

早上7点到9点吃早餐，中午10点左右可以加个餐，12点左右吃午饭，下午3点半到4点半可以加个餐，晚上6点到7点半左右吃晚餐，睡前可以适当吃点水果或者喝点牛奶。

饮食结构要均衡:

平时可以多摄入易消化、高蛋白、高热量的食物:像鸡蛋、鱼、牛羊肉

等等。

规律作息、适当运动

睡眠

质量的好坏也影响着我们的健康，肠胃不好更加要保证充足的睡眠。同样睡眠也影响人一天的精神状态，间接影响了我们的食欲，想要吸收营养就得通过进食，所以一个好的睡眠也是非常重要的。

运动

能让人的肌肉通过锻炼来使体型更加的强壮，同时也增加了个人魅力。适当运动也能促进我们肠胃蠕动。运动主要练我们的形体，使我们身体更加的健康，体型更加的完美，增肥不是一味的增重，是要健康的增重。

持之以恒

有了计划之后，一定要持之以恒，短期是没有任何效果的，是要靠我们长期坚持去做，很多人减肥失败，还不是因为坚持不了多久。同样增肥也是一样。坚持到底就是胜利

！

回答于 2019-09-11 08:43:50

宜食用下列食物比如：

鸡肉

鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

鱼类

鱼肉中富含多种对人体健康有好处的营养元素，其中的蛋白质更是高达18%以上，而蛋白质对促进人体的血液循环，增强身体的抵抗力其实也是有很大的帮助的，同时鱼肉中还含有丰富的氨基酸，氨基酸更是人们保持体力不可缺少的一种元素，而鱼肉中的氨基酸的含量更是多达二十多种。

蛋类

蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等及其加工制成的咸蛋、茶蛋、松花蛋(皮蛋)等。作为鸟类孕育下一代的卵，蛋类含有极为丰富的营养素，营养价值非常高。

蛋类的蛋白质含量为12%左右，其氨基酸构成与人体所需最为接近，是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质，超过肉类等其他动物性食物。

蛋类中脂肪含量占10%～15%，绝大部分脂肪都存在于蛋黄中，蛋清含脂肪很少。蛋黄的脂肪很容易消化吸收，因为其所含丰富的卵磷脂起到了乳化作用。蛋黄是磷脂的最好来源，其所含卵磷脂具有降低血液胆固醇的作用，并能促进脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E的吸收利用。

蛋类(主要是蛋黄)中维生素含量十分丰富，且种类比较齐全，包括所有的B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K和少量的维生素C。

蛋类也是矿物质的良好来源。蛋黄中矿物质含量为～，其中铁、锌、硒等微量元素尤为丰富。

奶类

优质蛋白质、维生素Ａ、维生素Ｂ２和钙。奶类中的蛋白质占３％左右。

奶类是指鲜奶以及所有以奶为主要原料制成的产品的总称，包括原料奶、巴氏消毒奶、超高温灭菌奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、冰淇淋、雪糕、干酪等产品。

人们所饮用的鲜奶主要取自于奶牛、水牛和羊，还有马。根据传统的生产方法，鲜奶挤出后，从牧场运输到加工厂，中间经过几个环节：即由奶生产户的小罐倒入收购户的大罐（桶），然后运送到奶加工厂的不锈钢的冷藏罐里，在一小时左右将奶冷却到１０℃以下。

这种分散的收集方式很容易发生质量问题。如果有一罐变质的奶倒入大罐中，就会影响整大罐奶的质量。因此，加强质量检查并及时对大小罐、桶进行充分的清洗和消毒是非常重要的。鲜奶的变质多数由于细菌的增殖所引起。

也可能由于蛋白质的分解或脂肪的氧化而发生变质。生奶之中本来就含有大量细菌。据统计，奶牛体中的奶液，每毫包含５００个以上的细菌，当每毫升奶的细菌数增到１０７个时，奶液就显出明显的腐败变质。因此，控制鲜奶的质量关键在于及时冷却、灭菌，加强容器的消毒并防止受到二次污染。

鲜奶是微生物良好的培养基，其中水分含量大，ｐＨ值接近中性，脂肪、蛋白质和乳糖的含量高，富有营养价值。

蔬菜

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。 据国际物质粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

豆制品

1.豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。而豆制品中却不含胆固醇，因此，有人提倡肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者多吃豆类和豆制品。对健康群体而言，营养来源单一是不可取的，豆制品可以做为蛋白质的来源之一。豆制品是平衡膳食的重要组成部分。

2.豆类加工成豆腐后，因制作时使用盐卤，从而增加了钙、镁等无机盐的含量，适合于缺钙患者食用。

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