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怎么快速胖起来？
长胖,的人,身体怎么快速胖起来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么快速胖起来？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解。要想胖首先是要养胃。胃养好了才能长肉。那下面教大家如何合理的长胖。
步骤/方法
1
调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2
餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3
合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4
三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
5
适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
6
多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用
7
用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱
8
冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
9
睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我可以回答一下，本人178，体重118斤，也是偏瘦，不过有半年的时间我长到了135斤，增加了17斤，虽然说不是很快，但也是一直保持着！
先了解一下瘦人为什么会瘦，吃的也不比别人少，我看了几篇类似的文章，里面都共同提到了一个问题，就是吸收和消化，肠胃问题，瘦人普遍肠胃不好，那么，究竟如何才能快速吃胖呢？
首先先确定你的目的，（下方体脂图）根据对你目的不了解，下面概括两种
第一种：是否要有线条感（8%12%15%这样）
第二种：对体型要求不太严格，（20%）左右
（多的体脂不推荐，不能为了增重失去健康）
解决方案：
第一种：是相对比较健康的，不单单是增重，也要增肌，健身是必不可少的。先说饮食，由于瘦人肠胃吸收不好，可以采取少量多餐方式，每一顿八分左右饱，饮食要均衡。
碳水化合物为主（大米，馒头，面食等）
其次不可少的还有蛋白质食物（鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、牛肉等）
平时一天3顿，现在可改成一天6至8顿，少量多餐（算下来2到3小时吃一次）。保持良好的睡眠也是非常重要的！下面就说一下健身这一块，多练一下大肌肉群：
1.下肢腿部肌肉和臀部（深蹲、硬拉等）
2.胸部肌肉（杠铃、哑铃的卧推等）
3.背部肌肉群（引体向上、划船等）
4.肩部肌肉也要练，不然体型有些瑕疵（坐姿推肩、飞鸟等）
每周可进行一个循环，记得要有休息
（健身的具体的好处和为什么这样练，这里不说了，很多文章都有详细讲解）
总结：吃、练、睡
第二种：这种比较简单容易一下，因为少了你对身体的雕刻，只要增重，重点就在饮食方面了，同上，也是少量多餐，以碳水化合物为主，但是也要注重营养，吃就对了，（为了健康，少吃一些油炸食物）不要暴饮暴食！
我是做的第一种，虽然有点慢，但是看着自己的身材逐步形成，也是一种幸福，（毕竟去海边，女孩看了会尖叫不断…）
以上内容由本人一字一字打出来的，也是自己的一些经历，希望对你有帮助
（有不到之处请见谅）
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我个人认为，想要胖起来首先要调理好肠胃，胃口一好吃什么东西都会胖，但是，我自己不喜欢胖！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是成功增肥的瘦人。增肥的方法就是调脾胃。调脾胃的方法就是，第一早睡早起不熬夜，第二避开寒凉的食物和用品（不吃冰凉的食物，不吹空调尽量不吹风扇），第三推腹法推腹，第四坚持每天喝姜汤。
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