您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

早上空腹跑步会比平常跑步提早多少时间开始燃烧脂肪？

脂肪,血糖,消耗早上空腹跑步会比平常跑步提早多少时间开始燃烧脂肪？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

早上空腹跑步会比平常跑步提早多少时间开始燃烧脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

专家说：慢跑要连续跑45分钟以上，才会消耗脂肪。其实晚上睡觉时，我们的身体没动，但是身体内部自然在进行新陈代谢活动，依然会消耗掉我们身体内的糖原。这时候如果早上空腹跑步的话，可以更快的提高脂肪燃烧的速度，一般可以提前20分钟左右，可以让我们瘦的更快，是一种大众喜闻乐见的运动方式。

空腹跑步可以加速脂肪的燃烧，加快新陈代谢率，有一项针对超重者的研究表明，与吃过早餐的散步相比，早餐前进行空腹跑步，有高出散步33%左右的脂肪消耗。

对于空腹跑步，人们最担心的问题恐怕就是低血糖了。低血糖会造成一些不适的症状，诸如出虚汗，发心慌……但是平时血糖正常的人不必担心这个问题。所以有血糖调节和心脑血管问题的人建议不要早晨空腹跑步。

空腹跑步记得一定要补充饮水。每天早晨起来喝一杯水有利于身体健康，对于空腹跑步的人，早晨空腹跑步前记得一定要喝水，早晨喝水可以是身体各方面达到一种均衡状态，更适合运动，联建议提前20分钟饮水。

跑步需要配备舒适的跑鞋，有利于身体健康，祝大家运动愉快，拥有健康美丽的身体。

期待大家的点赞评论，我们一起成长






回答于 2019-09-11 08:43:50

不知从何时起，跑步要跑30分钟以上才燃烧脂肪就莫名其妙的传开了，甚至当成了定律。如果我告诉你，你的每一次心跳都在消耗脂肪，你信不信？你的身体时时刻刻都在同时消耗脂肪、碳水和蛋白质，只是占比不一样。你觉得早上空腹时，碳水储备不足，只能被迫的消耗更多的脂肪，我只能说你天真了。你觉得饿，并不等于身体的碳水没了，身体可聪明了，血液里有糖元，肝脏里有，肌肉里还有呢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我都是空腹跑的，但会喝点水，润润肠子，吃了东西感觉不舒服。

跑过一个小时后会想吃东西，说明胃在提意见了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

具体的时间要因人而异，不过。空腹有氧，身体内原有糖量较低，更容易消耗到脂肪。

对于血糖不稳定的人，不太适合空腹运动，安全第一，且动且珍惜

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上空腹低血糖时运动，一开始就是燃烧脂肪，平常运动，特别是饭后运动，这时候血糖指标很高，运动开始相当一段时间是以消耗血糖为主，当血糖低到一定值(以我的经验应该是空腹血糖值)时，开始大量消耗脂肪

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

晨跑，给人带来清新的一天，精力旺盛，还能起到减脂的作用，坚持晨跑，增进健康，提高抵抗力，加速新陈代谢。一般正常人空腹跑步，基本都是可以适应，如果平时血糖低者，跑步前可以先吃点饼干，防止血糖偏低，造成头晕现象发生。



空腹跑步与饭后跑步，其耗能区别不大，关键是你的运动强度和运动量决定。跑速和跑步的时间决定消耗能。要根据自己的情况，年龄，体质情况，平时参加运动的习惯和运动的经历确定自己的运动强度和运动量。



晨起跑步前，最好喝适量白开水，由慢跑开始，逐渐加速，可以采用变速跑，加速跑，冲刺跑等组合，最大心率控制好，一般用208-年龄*0.7=最大心率。经过一段时间的锻炼，不断的增加运动量。



晨跑的目的就是增进健康，减脂是为了更加健康，要不忘初心，通过晨跑，达到目的。切莫本末倒置，只要坚持晨跑，时间是最好的见证。