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手腕疼还能继续练倒立吗？

手腕,俯卧撑,练习手腕疼还能继续练倒立吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 倒立练到手腕疼，应不应该扛一下？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是小神。

手腕疼还能继续练倒立吗？当然是先休息。

练倒立最薄弱的环节

无论是自由倒立还是靠墙倒立，最容易受伤的地方，就是手腕。


手掌撑住地面，沿着手腕，手肘，肩膀，腰腹等往上延伸，这个链条中，哪个地方最脆弱，就是你应该加强的位置。

无疑，手腕是最脆弱的。

可以说，十个练习倒立的人，有八个以上手腕伤过。

手腕痛能强忍住疼痛继续练习倒立吗

不能。


这样做得不偿失。

假如你继续练习，只会让你的手腕疼痛加剧，到后面，可能连俯卧撑都做不了，最终被迫停止训练。

这时候恢复手腕需要的时间会更久，或许是一周，或许是一个月，或许更久。

假如一个月无法练习倒立，那基本上就是要差不多重头再来了。

所以手腕痛， 最好是不再练习手腕支撑的动作，让手腕快速恢复才是首要任务。

手腕怎么强化

既然手腕这么容易受伤，受伤了我们又要停止练习跟手腕支撑相关的动作，那么，我们应该如何强化手腕呢？

下面推荐的动作，是手腕俯卧撑。

手腕俯卧撑要循序渐进，先从跪姿俯卧撑开始练起。

练习之前要注意手腕的热身动作，稍有不舒服，就要停止练习。

循序渐进，直到最终能完成标准的手腕俯卧撑。

如果你能做到10个手腕俯卧撑，那么无论是靠墙倒立，还是倒立撑，你的手腕都能轻松应对如此强度的训练。

愿你早日突破。

这里是小神之路，我们下期见。

回答于 2019-09-11 08:43:50

继续练？当然不，难道还嫌自己伤的不够重？训练时如果出现关节疼痛都是应当避免的。

倒立时腕关节弯曲达到90度，并且身体全部重量都压在双手上。这对于腕关节灵活性和肌腱强度都有较高的要求。





已经适应倒立的人会认为这很简单，但平常人人的手腕灵活性较差，在日常生活中几乎手腕不会弯曲如此大的幅度，更不用提还有身体体重这么大的压力施加。



无论是训练倒立还是俯卧撑，手腕关节都是在90度弯曲状态承受压力。训练如果强度过大，关节得不到好的休息恢复就会积劳成疾。这时会不仅会影响训练，而且对于日常生活也会产生影响。



好的处理方式就是把伤养好，在继续训练。对于健身造成的关节不适大多只需要静养就可以完全恢复。恢复后可先在支架上训练倒立，这对于手腕关节压力减少很多:



最简单的判断:练就不舒服，不练就没事，通常静养一段时间就好。如果影响日常生活甚至不动也疼，建议医生诊断再做恢复。



在静养阶段，每天热敷关节部位，在做简单环绕（手臂不动手指画圈）就可以加速恢复了。



这是我的个人训练经验，希望大家能够健康的掌握倒立动作，循序渐进健康为本才是健身的真谛。共勉！

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