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哺乳期的宝妈可以慢跑吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期的宝妈可以慢跑吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期的宝妈，由于大部分宝妈都存在营养吸收过多，运动量的减少，身体有所肥胖。所以宝妈想拥有健康和孕前的身材，必须从饮食调整、适当的有氧运动（包括慢跑）开始。饮食调整以不影响奶水量（每天500ml到800ml）为主。饮食上要减少能量的摄入，饮食要清谈，多吃些粗杂粮或薯类蔬菜水果的摄入，少多油大荤 （大鱼大肉）、油炸、辛辣刺激性食物以及油腻、难以消化食品。可以少食多餐，吃六成饱， 要控制油盐量的摄入。而粗杂粮能有效增加母乳的分泌量。同时要做些有氧运动来配合 ，可选择快步走、慢跑、仰卧起坐、平板支撑、广场舞等，而运动量不宜过大，平时要注意个人、饮食和环境卫生。最重要的就是坚持、坚持、坚持。

谢谢邀请

回答于 2019-09-11 08:43:50

等已经哺乳期了，宝宝已经顺利诞生，脱离了母亲。妈妈当然可以做运动了。慢跑是一种很好的运动方式。坚持下来，不仅可以保持身体健康，还可以拥有美好的体型。但应注意控制锻炼时间和锻炼的姿势。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期的母亲并不是需要禁忌锻炼身体，慢跑还是可以的；这种运动并不会影响哺乳。反而对母亲的身体恢复有好处。不过，运动量要适可而止，不可疲劳,只要觉得出了一点汗就要停止，不然排太多的汗会产生毒素也可能会奶水不足哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，很高兴回答你的问题^_^

这个问题的答案是肯定的，哺乳期的妈妈当然是可以慢跑的。还记得杨幂、姚晨等一众女明星小朋友刚刚出生没多久，就开始到健身房训练的事迹么？慢跑其实已经相对而言非常的舒缓了，而且本身对于产后的恢复，以及排解产后抑郁都有非常好的作用。

虽然慢跑时完全没有问题的，但是还是需要注意一些细节的：

选塑胶跑道。选择软底跑步鞋。配速在4左右。时间最长一小时。做好热身和恢复。

希望慢跑能够给你带娃的生活带来不一样的感受^_^

我是白领健管师二五零，欢迎关注留言^_^

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期妈妈锻炼最担心的估计是老一辈常说的运动完“奶水太热”喂孩子不好的问题。

其实这只是运动完乳酸的堆积，但是并不是所有运动都会堆积乳酸，只有一定强度的锻炼才会产生乳酸，乳酸确实会影响母乳口感，宝宝喝了有几率腹泻。解决办法：


⒈进行中、低强度的运动，比如快走、瑜伽等。哺乳期运动对妈妈而言是有好处的，可以恢复盆底肌、恢复产后身材、提高妈妈们的自信等。锻炼身体也好，减肥也好，并不是必须高强度才能瘦下来，只要饮食控制好，少吃高热量食物，少喝饮料。正常吃五谷杂粮，家常便饭，配合适量运动自然而然就会瘦下来了。


⒉运动完休息一会儿等不太累时把奶水挤一点出来再喂孩子。

哺乳期妈妈的热量消耗比平常人都要多一些，所以有的妈妈只是母乳喂养，觉得自己什么也没做就瘦下来了。平时带孩子无形中会走来走去，跟着孩子跑，也会消耗很多热量。

所以哺乳期妈妈锻炼身体要劳逸结合，适量运动是好的，别让自己太过于劳累，注意平时饮食补充营养，远离垃圾食品，身体的恢复是需要时间的。