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饮食控制不住，反复减脂不成功，怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 心理原因，追求完美主义，反复减脂不成功，导致自己都不想出门了，有点小抑郁，心情不好容易大吃大睡，这简直是疯狂长肉的节奏，怎么才能走出来怪圈！求解……

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

追求完美怎么会让自己发胖？

完美的吃各种好吃的！

完美的放纵！

完美的睡懒觉，完美的静止状态不爱动。

现在却要追求完美的身体？

【为了你追求的完美，你付出了多少？】

下面是给你的建议：

1.每天早上起来保持吃早餐的习惯

如果你睡到11点，直接起来吃午餐，不用往下看

2.午餐，尝试自己做

做干净的，健康的，以自己喜欢的食物为主，蔬菜为主，如果你说你只爱吃高热量食物，不用往下看

3.晚餐，蔬菜蛋白质为主，少量米饭

晚上不用吃太多，除非你计划去运动，但是就算是运动，合理营养搭配也足够让一个长期缺乏运动的人提供足够的能量

如果说，你晚上一定要吃好，喝好，然后抱着零食看电视，可以关闭了

4.运动，选择自己喜欢的去做

喜欢热闹去跳操

喜欢感受新鲜空气去公园快走

不想出去，就在家随便找一套45-60分钟的运动进行训练。

5.练完，放松一下，吃两个白，一盒低脂牛奶

6.早睡

【行动起来吧！为了追求完美】





回答于 2019-09-11 08:43:50

关键还是决心的问题，要想减肥就要有抵住美食诱惑的决心。从自己现在的感受谈一下。从3月开始决心减肥开始至今，在饮食上已经非常注意。油腻的东西，油炸的东西，啤酒，烤串都没有吃过。俗话说，要在人前显贵，必须人后受罪。减肥就是最典型的事情，别人看到的是结果，只有自己知道为之付出的努力。自己计划利用这个三伏天减完后，饮食和运动还是按照现在的计划执行，可适当宽松一些，但决不能让体重再反弹回去。反复对身体伤害很大。只有健康的身体才是所有事情的本钱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥和成功学是一样的！做任何事情想获得成功，最重要的一点是贵在坚持！想一想自己为什么要减肥？是不是已经真正下定决心瘦下来？当你下定决心，一切都不是问题！

再来说说如何更健康，更容易地坚持减肥！减肥需要“管住嘴，迈开腿”，大家应该都知道这个道理！但是有的朋友会理解成不吃东西，或者吃单一的食物！

目前市面上最健康的一种减肥方式是营养+运动！在均衡营养的前提下，控制热量（减少热量的摄入，增加热量的消耗）就可以达到燃烧脂肪的效果！

“管住嘴”要理解为吃热量低的食物，每次7-8分饱。下面看看哪些食物不可以吃：

1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；

2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；

3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；

4.不能吃方便面和油炸类食物。

5.坚果类适量，特别是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一颗花生就可以炸3滴油！

有时间可以自己尝试做做减脂餐，很简单，味道很好，热量很低，对于减肥期间管不住嘴的朋友很适合！