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一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
一个月,主食,体重一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
现在的早餐基本都是在家完成，简简单单只要10多分钟就可以搞定
而且要比外面吃更健康，更干净，更营养，最主要是热量低
可以去超市选购一些脱脂牛奶放进冰箱，记住一定要脱脂的，普通牛奶脂肪含量太高
不要去囤积面包，很多面包虽然是全麦的，但是厂家为了迎合大众口味，可能会加入糖和香精，不利于减肥
玉米饼是我早餐的最爱，制作方法也是超级简单
玉米面放在容器里加入水用筷子搅成糊状
平底锅加热，盛一勺面糊倒在锅上，定型以后翻过了烙另一面
如果你摊的够薄，定型以后基本就熟了
在配上一杯脱脂牛奶，洗上几个圣女果，整个过程不会超过十分钟
早餐总结：主食以粗粮为主，但要适量，多补充蛋白质和蔬菜
对于工作的人来说，午餐是最难解决的
我原来的午餐不是盖饭就是面条
由于现在在家办公，都是自己做营养健康的午餐
对于工作的朋友，可以前一天晚上做好便当，第二天带到单位去吃
推荐一款超级简单懒人做法的午餐便当
鸡胸肉洗净切丁，胡萝卜切丁，黄瓜切丁，一碗玉米粒
鸡肉丁先焯一下水，然后重新烧水下入所有食材煮3分钟即可
捞出控干水分，加入适量盐、味精、生抽调味
放进冰箱保险，第二天凉吃热吃均可
我是想多减一点，没放油，如果有条件的可以加点橄榄油
午餐建议：1主食+1蛋白+2蔬菜，吃不饱就多加蔬菜
相信晚餐在所有中国人心中的地位都很高
因为在外面忙碌打拼了一天，都想回家踏实的吃上一口舒心美味的菜肴
晚餐地位虽然高，但是对于减肥的我们却很重要
我晚餐是不吃主食的，和大家说一下为什么不吃主食和要少吃主食
因为主食通过口腔的简单处理，进入肠道，就是所谓的碳水化合物
会被消化酶分解成葡萄糖，一部分进入血液为人体供给能量
剩下的会存储肝脏和肌肉，但是肝脏的存储和肌肉消耗有限
大部分的糖都会转化为脂肪堆积在体内
晚餐吃完没多久就要休息了，太多的糖都不能被消耗
丸子豆腐汤，下班回家20分钟轻松搞定
不加淀粉不加油，一样汤鲜味美特别好吃
吃上一大碗也不会长肉，都是低热量的蛋白和蔬菜
总结：早餐午餐主食和蛋白1：1，吃不饱就多吃蔬菜，晚餐只吃蛋白和蔬菜！如果晚上有时间，吃完饭可以去散散步，饭后能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
早上鸡蛋，牛奶，中午牛肉，青菜，晚上黄瓜，没事多喝水，提高代谢，晚上快走一小时，习惯快走，就慢跑，！坚持下来，不瘦10斤，你来找我！[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一个月整从135减到122。
最初几天减少食量，减了1斤，三天后断食三天，只喝水，饿急了吃生菜，番茄，能不吃就不吃，第四天吃了番茄生菜，四天减了3.7斤。
接下来其实胃口变小，对食物已经没有那么渴望了，买了黑麦卷饼，鸡胸肉丸，醋布林这些低热量的减肥食品。一般早餐一杯麦片，一个鸡蛋，中午一个生菜卷饼，一个西红柿。一天一勺蛋白粉，一粒复合维生素。晚餐不吃，或者吃半个火龙果，一个番茄。运动40分钟，跟着手机跳操，每天睡前，晨起称重。
我不知道我减掉这十几斤是水还是肌肉，反正背上，腰上，肚子上都瘦了，衣服宽松了。
只要吃的少，肯定能瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。
首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。
然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。
最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。
我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在不影响健康的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。
从方法上来看，健康安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到7.8分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。
当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。
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