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一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
一个月,主食,体重一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！
科学的锻炼
想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！
每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，最好是徒手健身，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！
然后再去跑步30到40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！
跑步的时候速度尽量慢一点，六到七分钟的配速很合适，而且在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平缓，能正常和人交流，这样的速度就是可以的！
健康的饮食
如果你想健康的瘦下来，那健康的饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，另一个就是营养要充分，平衡！
我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，坚果，中午吃粗粮，配蔬菜，加上鸡胸肉，鱼肉，牛肉，晚上少吃一点，五谷粥，蔬菜加面包！
这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好！
希望大家不要想着快速的减肥，一定要想着健康的减肥，减肥太快没好处，不要急于一时，一定要慢慢来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食
每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了
下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。
你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤
坚持就是胜利，加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月内瘦十斤，这个其实挺简单的。
曾经由于脚趾骨折，过着饭来张口，衣来伸手的日子，一下子胖了十几斤。
整天没有运动，也没有做事，这肉就忽拉拉的往上长，特别是腰腹部的赘肉多。
怎么办？
当然要合理安排饮食。最有效的办法就是少吃点！
早餐：苹果＋鸡蛋＋牛奶或者苹果+牛奶
午餐和晚餐：菜多米饭少
拒绝饮料、冰淇淋、夜霄等正餐外的所有零食。
当然，我每天工作就是坐着。可以根据你的活动量的多少来增减食物。
说白了就是你每天吃的热量必须等于或少于身体需要的热量，你才能慢慢瘦！
为自己准备一个秤，每天早上称一称，如果今天重了一点，那我今天少吃一点。
你也可以这样做，每个星期来个一两天轻断食，让你的瘦瘦因子发挥作用。
我身高168，体重一直控制在55公斤以下，脚骨折的时候胖到60公斤，通过控制饮食很快就瘦下来了。
希望大家快乐的生活，健康的减肥！
健康才是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么在一个月内瘦十斤？这太容易了，我还没用一个月就瘦了十斤。告诉你，我是怎么瘦的？每天少吃一顿饭，刚开始你肯定不适应，尤其是第一周，过了这一周，适应了就好了，一点都不觉得饿。我一般都是早晨八九点钟吃饭，因为早晨比较忙，我吃的也不是太多，固定两个鸡蛋。中午基本上不吃，偶尔的吃点零食。晚上回家，六七点钟吃饭，也别吃太油腻的，也要适量，再吃点水果。就这样我没到一个月就减重10斤。你也可以试一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也在减肥
今天是我减肥第59天，一共减掉29.7斤
按照这个算下来，一个月差不多减掉了15斤
我刚开始减肥的时候也是走了很弯路
各种极限方法都尝试过
不过都不是很理想，而且反弹的相当严重
当然我们减肥不是为了短暂的掉秤
而是为了长久的健康着想
对与不爱运动的人，也不要强迫自己去运动
就算你瘦下来，不能把这份热情保持下去
最后还是会反弹
我个人认为最健康最有效的减肥方式就是改变饮食结构
我说的不是节食，我个人也不推荐节食的方法
健康减肥从饮食清淡开始
只有改变了饮食习惯，对食物有了更高的要求
才能把自己从一个胡吃海塞的人变成一个细嚼慢咽饮食精致的人
我减肥期间一日三餐都是照常吃的
只是把高热量的食物换成了低热量的食物
我的宗旨就是，减肥也要吃的好还要吃的饱
接下来为大家分享我的一日三餐
原来的早餐都是去单位的路上草率解决
一碗面条一个鸡蛋，或者是豆腐脑配油条
早晨起来不爱喝水，吃完面条直接把飘着一层油的汤喝完
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