您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
一个月,主食,体重一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
颖食营养说重点：一个月减掉十斤，也不是不可能，方法就是节食呗，能承受得住那就会瘦，但是你付出的代价是皮肤不紧致，身体免疫力低下，营养不良，头发干枯，没有精神，生理假期也可能会断等等。面对这样的不利，你还会想着一月瘦十斤吗？
一个月减十斤不靠谱！
胖子不是一口吃出来的，所以减肥也不能是一下子就能减成功的。想着一个月减十斤，是有可能的事情，采用极低能量的摄入，每天只摄入600-700kcal的能量，然后这样的能量摄入还是低于基础代谢所需要的能量的，这样坚持一个月是会瘦的。每天吃的食物将会特别特别少，获得的营养素也将会比较少，这样的话估计也就能够坚持一两天。如果能坚持一个月的话，体重是减下来了，但是身体也被减跨了。极速瘦身的结果：皮肤的速度松垮，没有之前的弹性，看上去还会觉得老了很多。身体的免疫力降低，由于营养元素的摄入不均衡，造成营养不良，免疫力也随之降低。更糟糕的是有可能将自己的生理假期减没了，然后还需要各种用药调理等恢复正常，这又何必呢？
靠谱的减肥只有一个：均衡饮食，规律运动！
首先判断自己是不是需要减肥，粗略的判断：用身高-105得到标准体重；另外用体重kg➗身高m2计算，如果在18.5～23.9范围内，可以维持现在的体重，减一减体脂率，让体脂减少。
那么如果要减肥的话，可以进行均衡规律的饮食，记录自己每天的饮食记录，从而来控制每天吃进去的食物的量。要选择新鲜的食物，多吃一些瓜果蔬菜，适量吃一些肉类，此外还要少吃精加工的食物，高能量的食物，多用一些清淡的烹饪方法，从源头上控制自己的能量摄入。
控制能量摄入后，还要能够增加一些运动量，去增加能量的消耗，才能够达到能量的平衡，不会有多余的能量在体内的储存。根据自己的体质情况，去选择合适自己的运动，能够保持在每周至少3-5次的运动，每次持续30min以上才有效果。
总之，循序渐进的减肥，一个月减3斤，一年也能减36斤呢！这数字也很客观啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾116斤靠节食减肥瘦到98斤，坚持两个月没有吃一粒米，面食，高热量也不碰，每天晚饭4点必须吃过，晚饭散步1个小时，重在坚持，坚持不住就会反弹，我现在又100斤了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身边就有朋友做到了。具体是这样的：每顿正常吃，米面最多在早上吃点，其余时间不吃，就是通过断糖或者减糖的方式达到的。甜食一律不吃，比如，蛋糕、饮料、全脂牛奶等，只喝无糖饮料，低脂牛奶。目前朋友一个月左右瘦了10斤左右。如果你除了饮食注意以外，还能加强运动，那效果会更好。贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多能让你减肥的方法。
1，每天吃一顿高蛋白早餐，吃高蛋白早餐可以减少一天的食欲和热量摄入。
2，避免摄入含糖饮料和果汁，这些是最容易让你发胖的东西，避免它们可以帮助你减肥。
3，饭前半小时喝水，饭前半小时喝水有助于体重减轻。
4，吃可溶性纤维可以减少腹部区域脂肪。
5，喝咖啡，咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢。
6，细嚼慢咽吃东西，吃得快的人会吃的食物过多，导致体重会增加。
7，每晚睡个好觉，睡眠不足是导致体重增加。
8，减少精碳水化合物米面糖的摄取，可以稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗，降低腹部脂肪堆积的概率。
9，多在饮食中加入蛋白质，蛋白质是营养之王，饱食性很强，有助于减肥。
10，坚持进行有氧锻炼包括快走跑步骑自行车，帮助燃烧脂肪，并一周做三次以上的力量训练，可以增加肌肉，燃烧更多的热量。
上一篇：pp注塑桶用什么增亮剂比较好？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |