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怎样减肥比较好？有什么推荐的方法吗？
热量,身体,效果怎样减肥比较好？有什么推荐的方法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
先不要着急快速减肥！不能也不要一开始减肥就追求高速高效，还是循序渐进比较合适，既能够逐渐适应又可以开心开始！
改变不良饮食恶习！正餐之外不吃零食、烧烤，少吃火锅等时间过长的正餐，做到只吃保证营养的饭菜……
3.改变饮食结构，改进饮食顺序，减缓吃饭速度！
4.改善饮食生物钟，让身体慢慢习惯“享瘦”！
5.减少饮食误区，科学健康减肥！
综上所述，有效减肥，健康第一，改善饮食为主，配合良好作息，真正做到快乐减肥不反弹！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥这个问题，我是通过跑步减肥成功的
在2015年之前，我的体重基本是将近200斤，刚开始运动，由于体重比较胖，先开始快走。快走三个月左右，瘦了有将近十来斤
跑步大半年，又瘦了十来斤
跑步两年之后，体重瘦到145斤，直到现在还是保持这个体重没有反弹。
我个人认为只要做到以下俩点，减肥就不再是多难的事
运动减脂肪，重要的两个字，坚持
运动减肥，尤其是通过跑步的方式来减肥，这个是成本比较低，而且不容易反弹的一个方法。
我从开始快走那一天开始，每天都坚持运动，即使遇到下雨的时候，我也会打着伞慢走一会。后来跑步的时候，遇到跑步，休息那一天，我基本上都是一样，坚持早起出去走路。从三年前我调整完跑步的时间之后，基本上都是每天早晨五点起床。
早晨五点的时候，当很多人还沉浸在梦乡里的时候，我已经在体育场上挥汗如雨的在跑步。
夏天三伏天很热的时候，很多人在空调屋里吹空调，我还是趁着早晨太阳没有升起的时候，在体育场挥汗如雨的跑。
冬天寒冷的时候，零下几度的天气，很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步，早晨的温度更低，基本都是跑到一公里多的时候，身体才开始暖和起来。
就是这样，心中有目标，一直努力的往前跑，所以体重也没有辜负我的期望，慢慢的轻了下来。
减肥的路上，吃饭有讲究
我之所以选择跑步减肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。
这几年跑步运动，从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃，该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。
其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己，只需要晚饭，注意一些就行。
选择跑步减肥的人很多，中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心，坚持天天运动，减肥就不再是难题。
如有疑问，欢迎在评论中留言，有评必回
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我这样做不到一个月时间掉了10斤肉！
只要不是病理性变胖，都可以试试我下面的妙招，柠檬也起了大作用，来看看怎么回事吧。
2018年初，那时我还未满24岁，却已然有些“发福”，过年走亲戚，他们都很惊讶不停问我怎么这么胖了……
大腹便便，当时完全配得上这个称号，为了考研，2017这一整年几乎都是坐着或躺着，堆积了大量的脂肪，想起这些肥膘心里多少还有点反胃……
于是我暗下决心，变回曾经那个胖瘦适中的我！为此制定了一套掉肉方案
，庆幸的是，结果极好令人满意！
方案围绕室内锻炼，饮食，日常起居
三个方面进行，大致如下：
1.室内锻炼：可排除室外自然因素的干扰
1）原地跑步
：发力点一定是在大腿臀部，刚开始第一周，两天1次持续30分钟的原地跑，之后，原地跑时间加到40分钟，变为每天1次
2）转呼啦圈
：顺时针逆时针方向各一组，每组5分钟
3）床头倒立
：上半身平躺床头，双腿并拢靠在墙上呈90度，每天20分钟
2.饮食：不建议大幅度节食，百害无一利，事后还易反弹。
1）晚餐时间
：不得晚于19:00
2）少吃猪肉
：把平时吃的猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉
3）少吃面食
：把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮
4）多吃生菜
：每天必吃生菜，煎鸡蛋生菜汤每日一碗
5）黄瓜柠檬
：两天一根黄瓜，三天半个柠檬，都是洗净了生食
6）喝蜂蜜水
：每晚睡前1小时引用一杯蜂蜜水，有助于第二天起床排便，美容养颜
效果极佳
3.日常起居：
1）睡觉时间
：不得晚于22:30
2）一大杯水
：每天起床后第一件事，喝一大杯白开水，这点很重要！
3）多站多走
：看电视玩手机时，能不坐着就站着，能不躺着就坐着
这样坚持了近1个月，2018年4月中旬直接掉了10斤肉，到5月中旬又掉了10斤！两个月掉肉20斤
，着实让我满意。
现在的我体重正常，大肚子没了双腿也变得笔直！
这里强调一下，大肚子变小最有效的方法就是跑步，局部锻炼效果甚微！
不妨你们也试试，坚持下去，亲测有效的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早中正常吃饭，晚餐不吃就可以瘦了。
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