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增肌期间可否进行长跑锻炼？

身体,肌肉,长跑增肌期间可否进行长跑锻炼？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我是一名健身爱好者，期间因为家庭原因停了一年，如今终于可以重新健身了，甚是高兴，但我在停练的期间有朋友参加了几次马拉松，我也被现场气氛感染了，也萌生了长跑锻炼参加马拉松的念头，但都知道增肌与长跑减脂很难兼容，我是否只能择其一？鱼与熊掌不可兼得？如果只能择其一，我相信你应该会继续健身吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的推行，健身这类运动也被大家熟知，健身的人都带着不同的训练目标进行训练。训练的人群分为两大类：增肌、减脂，增肌还是减脂训练方式虽然完全不同，但是都可以给身体带来很大的变化，让体型变的更加美观。

减脂主要围绕着每日身体能量的负平衡，简单点来理解就是热量摄入（饮食）要小于热量消耗（日常行为、运动），此时身体就会产生能量的亏空。当入不敷出的时候，身体为了保证有足够的能量来支持身体活动就会分解体内的脂肪等物质来补充身体的能量，由此脂肪就慢慢减少了。

增肌是通过抗阻力训练使肌肉产生良性损伤，然后身体充足的能量和的营养物质就会来修复这些肌肉上的小损伤，为了保证不会受到二次伤害一般被修复的肌纤维会变得更加粗大，这就是肌肉变大的原理。

从增肌和减脂的原则上来看其实这两项运动是完全对立的，增肌需要每天热量的盈余；减脂需要每天热量的亏空，所以减脂和增肌是很难同时进行的，需要对热量有特别精准的控制。

增肌不能和减脂同时进行，但是并不代表不能和跑步同时进行。我们一定要清楚跑步不等于减脂，每天能量的亏空才能算满足减脂的条件。跑步并不能必然造成能量亏空，只需要在跑步前和跑步后补充够足够的碳水化合物热身体的热量充足，就可以在跑步的过程中不消耗身体的蛋白质，从而就不会影响日常的增肌训练了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

非常高兴能够回答这个问题，如果是在增肌期的话，我是不建议进行长跑锻炼的。如果真的像题主描述的那样，两者都比较喜欢，必须选一样的话，那就看你比较喜欢健身，还是比较喜欢参加马拉松比赛。因为这两个运动本身都是锻炼吗？对身体的追求是不一样的，就看你自己喜欢哪一项，没有必要这么纠结。

增肌期的话，最注重的是对肌肉的一个抗阻力锻炼，使肌肉纤维达到损伤破坏，然后在营养充足的情况下休息中恢复增大增粗，其实最重要的就是吃和休息，只有休息好才能使肌肉得到完全的恢复和增长。



但是类似于马拉松的长跑训练需要消耗大量的体力，耐力，而且更多的是燃烧脂肪供能，这样下去恰恰与增肌身体所需要的环境相反，所以长跑是很不利于身体增肌的。

而马拉松长跑的话又是目前国家主推的一项全民皆可参与的一项运动方式，也是参与人数最多的一项健身运动，非常方便普及。



如果是对于身材的形体没有太高要求的话，马拉松长跑也是一个非常不错的运动项目，对锻炼人的毅力，身体耐力是很不错的，但是唯一的缺点就是，马拉松的选手身材都是比较偏瘦弱的一种体型，因为他们本身在长跑的过程中需要大量燃烧脂肪来为身体供能，同时肌肉的流失也是非常高的。所以导致的结果就是他们的身体体型是非常偏瘦的。



总体来说这两方面都有自己的优势和劣势，但是都是属于健身运动的一种方式，唯一的点就是最后身材的体型达到的目标是不一样的，所以就看题主追求什么样的身形，然后根据自己的喜好去选择就OK了。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果目标是增肌，那么进行有氧运动时就需要注意一下，因为跑步是有掉肌肉的效果的。

如果一边坚持跑步，一边坚持增肌训练，那么就会更快碰到增肌平台期，也就是你的肌肉量会在很低的水平就不会再继续增长。

这就违背了当初的增肌目标了。

而且跑步需要消耗大量的能量，这回导致进行增肌训练时出现能力不足的情况，减慢增肌的进度。

当然跑步的好处也是非常多，并不是为了增肌就绝对不能去跑步。只是应该跑得更轻松些，跑步的频率，距离，速度，都应该适当的减少。

这样低强度的跑步对肌肉增长不会有 太大的影响，而且拥有慢跑习惯可以增强心肺与肌肉耐力。这些方面进步后，再进行肌肉训练时就可以承受更大的重量，肌肉细胞恢复速度也会更快，这是可以直接提升增肌效果的。

那多大的强度算是高强度呢？

如果你跑完步后，半个小时内都没办法完全恢复到平静的状态，那么你就需要调整降低跑步的强度了。

一般运动的目的有三种：增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的，所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖，又想增肌。一般建议是先减肥，再增肌；也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率，不过这样难度会高很多。