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快走多长时间才能进入减脂状态？有何依据？

心率,动作,效果快走多长时间才能进入减脂状态？有何依据？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

快走多长时间才能进入减脂状态？有何依据？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你解答“快走多长时间才能进入减脂状态，有何依据？”关于快走是否能达到减脂效果，首先要告诉你的是，快走的减脂效果并不好，因为快走很难达到氧化燃烧脂肪的效果，首先减脂是需要有氧训练燃烧氧化脂肪的，而快走是无法达到有氧减脂的标准，首先有氧要想达到减脂效果，心率就必须要控制在120-150之间，只有心率达到这个标准，才能达到燃烧氧化脂肪的效果，如果你的心率在有氧训练时低于120，那么就无法达到减脂的效果，当然这样的训练虽然无法达到减脂效果，但可以达到消耗碳水化合物的效果，可以帮助你有效的将每天超量摄入的碳水化合物消耗掉，避免碳水消耗不完转化为脂肪，所以这种心率低于120的训练，非常适合保持完美体型，如果你减脂成功后，避免反弹，保持身材，可以进行这种训练。

如果还是刚开始减脂期间，那么快走就不适合你，在减脂期间需要不断的提升训练强度，因为我们的身体是有不断的适应性的，就像慢跑减脂一样，刚开始锻炼的时候，非常有效，但是训练一段时间后同样的训练，燃脂的效果就会减弱，其实这都是因为身体的适应性的原因，所以在减脂期间有氧训练需要不断的加强，最开始时先是简单的有氧训练，到减脂中期时，就要加入高强度间歇性训练，如果你的身体在适应，而你的训练没有加强，当身体彻底适应训练后，就会很容易进入瓶颈期，如果进入训练瓶颈期，想突破就会很麻烦了，而且进入瓶颈期以后，如果不进行高强度的训练突破，那么效果就会直接下降。关于减脂我建议你先进行有氧慢跑训练，在训练时戴上心率带，随时监控心率，让心率保持在120-150之间，因为心率高于150就属于无氧训练了。

对于刚开始减脂健身的人来讲，如果心率太高对身体并不好，所以大家在训练时一定要随时监控心率、并且每次有氧训练不低于40分钟，因为有氧训练的前20分钟消耗的基本都是碳水化合物，只有当当然摄入的碳水基本消耗完了以后，身体才会将脂肪转化为能量，供给体能消耗，如果你的有氧训练不达到40分钟，那么减脂基本是不会有好的效果的，所以减脂有氧训练每周要训练4次，每次不低于40分钟，这样才能达到高效减脂的效果。

下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作，你可以作为训练参考，对你的减脂有很大的帮助。

这是一组非常高效的减脂训练一共有9个动作，每个动作做3-4组，每组做1分钟，组间休息20秒，每个动作之间休息1分钟。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论是快走，慢跑，游泳等等……

只要是有氧运动，进入减脂状态的时间大概都在运动开始的20到30分钟之间。

你要问依据嘛……只能说是基因控制的。

我们的身体，只要运动起来，就会有能量消耗。

这部分能量，最早的提供者一定是糖原。

无论你是这种有氧运动，还是力量训练，都是糖原提供能量。

如果你进行的是力量训练的话，糖原作为供能主力，是从头到尾的。

而有氧运动就不同，糖原之负责提供前提的能量。

到了半小时左右，基本上血糖的消耗已经很多了，大脑并不允许血糖消耗殆尽，那样你会晕倒。

因此，大脑就会控制你身体所有的脂肪组织，作为第二梯队，继续给予能量供应。

这个时间基本从运动半小时，到60分钟左右都是脂肪在提供能量。

但是，不能过长时间的进行有氧运动。

通常在90分钟左右，能量的提供者就从脂肪，变成了蛋白质。

也就是说你身体的肌肉开始分解提供能量了。

这是一个危险的信号，肌肉分解对于任何人来说都是得不偿失的。

所以，运动要适度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

依据就是，糖可以快速功能，脂肪供能比较慢，所以慢速下，脂肪消耗更多，强度大的时候主要消耗糖