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想断食减肥,但是效果不好,这是怎么回事?
断食,体式,你的想断食减肥,但是效果不好,这是怎么回事?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 断食第五天纯白开水,中间什么都没有吃过,五天才瘦了三斤,这是怎么回事?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请回答!间歇性轻断食,轻轻松松把肉减。
超重和肥胖已经严重影响了人们的生活质量甚至是生命安全,虽然减肥方法千万条,但是管住嘴是第一条,正是因为大家管不住嘴,又迈不开腿,往往减肥大业总是以失败告终。今天我们介绍一种新型减肥方法间歇性轻断食,可谓是万千减肥者的福利!
研究表明通过低热量限制可以达到减轻体重的效果。但也有研究发现,由于其长期处于饥饿状态,难免会出现某些营养素的缺乏,大部分人很难长期坚持每日低热量饮食。
间歇性断食(intermittent fasting,IF)指的是通过断食与自由摄食交替一段时间来达到预防和治疗疾病的饮食疗法。除自由摄食期间不限制饮食的量和种类外,断食期间,可以适量饮水、进食少量蔬菜、水果,断绝其它一切食物,依靠体内的能量储存保障生命活动的需要,并通过人体的自身修复和自我平衡功能的实现,达到预防治疗某些疾病的一种方法。根据断食时间的长短可分为:①周期性断食(Periodic fasting,PF):必须在有条件的医院里、在有经验的医护人员监护下进行。断食持续超过2~21天,对机体正常新陈代谢过程的影响较大,不良反应比较多,不宜作为常规疗法使用。②隔日断食法(alternate day fasting,ADF)是指将断食日和摄食日交替进行的一种方法,断食日要求受试者仅摄入平日热量的25%,饮水不进行限制;摄食日受试者可自由进食,不受限制。③时限性断食法(time restricted feeding,TRF):每天只允许受试者在6-8h内食物摄入,其他时间则不再摄入食物,饮水不限。④5:2轻断食:一周在连续或非连续2天内摄入500-800大卡食物热量。现在比较流行的是隔日断食法和5:2轻断食,不同的方式各有其特点。
间歇式断食作为一种新形式的饮食限制方式,正在全球引起一场健康饮食的新革命。
回答于 2019-09-11 08:43:50
断食减肥的效果并不好,还是很容易反弹的。你可以试试瑜伽减肥。瘦身的土方法,别觉得他土效果非常好,往往都是老方法,对身体的帮助越大,这些体式都是非常经典的,而且经过了时间的打磨,经得住很多人的考验,所以大家不要担心它会有安全隐患。
虽然说应该要尝试新鲜事物,但是老方法也不要忘记。这样每天坚持的练习就可以让自己快速瘦身。一些方法虽然又老又土,但是效果却是你的新方法没有的。
建议大家先为自己总结一些合适的体式,这样就不用去效仿别人。毕竟只有你自己对身体最为了解,没有必要模仿别人的动作。小伴总结出来的体式都是最简单的,无论是瑜伽达人还是新手都可以轻松的驾驭。如果你也是个小白,一定要看一看我的动作哟!
八曲式
加强版手臂练习,只用手臂支撑整个身体的重量,你能够轻松完成吗?千万不要强求,可能会拉伸韧带。两个手臂弯曲,用手掌抓住地面。两条腿在空中保持不晃动,然后膝盖弯曲向一侧微微转体,搭在手肘上。
认真的去理解瑜伽,每个动作的意义,不要只是模仿动作。只有记住每个动作的窍门,你才能够很好的熟悉他。
新月式
经常容易颈椎酸痛的人可以练习一下这个动作,尤其是针对学生党。睡觉之前练习第二天可以更有精神。两条腿前后分开,前腿伸直后腿膝盖弯曲。上半身向后仰一个手臂支撑在教掌上,另一个手抚摸颈部。
面对很多新的体式,小伴还是提倡大家练习土方法。毕竟现在的新体式大多存在安全隐患。最好的体式还是老人留下来的。
现在越来越流行以前的时尚,瑜伽也是如此,以前的土方法越来越会归大众。大家一定要紧紧的跟上潮流。
今日话题:别觉得土方法土,其实很有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
佩服你的勇气,抵制你的做法!你还不了解断食的方法和意义。
国内操作断食的医疗机构凤毛麟角,没有接触过正规断食调理的人都是无端猜测。
在我之前为慢性病康复实施的断食调理中,四十多岁以上人群,只需要七天左右断食,配合大量蔬菜汁和营养素,几乎无一例外都会通过大便排出大量的“石头”——粘附在肠道已经硬化的垃圾。经过30天的调理,身体各项机能明显改善,血压血糖血脂多种指标明显好转,整体状态会变得更好而不是更差。参见我的文章《断食30天,非药物健康管理操作实录》
断食是指一段时间内不吃食物,让长时间超负荷的内脏器官得到休息,体内多余的脂肪会转化为热量,以供给包括脑、心脏、肺脏、内分泌、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用,而蓄积的废物或有毒物质被分解转化或由肾脏和肠道,皮肤排泄出去。断食的主要目的不是减肥而是恢复脏器功能,减肥只是副产品。
在断食过程中会随时出现血糖问题,血压问题,心率波动,过敏反应的复杂状况,特别是有慢性疾病的人群,所以给予身体足够的支持异常重要,科学的做法是,表面上是断食,其实是补充了大量帮助代谢和促进正常机能的营养素,而且通过呼吸方式调整和放松训练,必要时借助药物和经络调理,让脏器和各种腺体不必疲于应对各种毒素而是专注于其主要功能,让身体处于最佳的状态。
像题主这样,没有任何营养素支持的断食,不懂如何放松与调养,可能还要面对工作与压力,是非常鲁莽又危险的做法。
减不下体重是身体已经进入保护状态,调低了基础代谢消耗。
vista在尚可网的182个回答。
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