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该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？

肌肉,酸痛,你的该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

-腰痛的原因，如果腰痛刺痛，不要乱揉，严重要就医，之后一定要重点加强核心，尤其尤其尤其是腹横肌的训练，要单独列入到训练计划中，刻意练习。

第二，肌肉酸痛的情况解决办法

-训练当天，要用泡沫轴充分按揉，或者去做充分的按摩。仅仅是热身和拉伸时不够的。跑前热身只是给肌肉关节做准备，尽量保障当时训练不受伤。而之后的拉伸也只是停留在肌肉层面，筋膜的紧张需要按揉缓解，也是酸痛解决的重点。

上图：泡沫轴按揉放松

-第二天，做轻度快走训练，促进血液循环，帮助修复微损伤。

-如果疼痛超过3天，说明训练强度过大，建议改进方案，循序渐进。

-特别注意，运动中和运动后的补水，也是缓解酸痛的关键点。筋膜需要大量水分，尤其在运动的时候，缺水状态更会造成肌肉的紧张。这一点往往会被大家忽视。

总结一下就是：

-运动前：平时加强足踝足弓力量

-运动中：注意补水和跑姿

-运动后：注意肌肉+筋膜，两方面的放松。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

如果长时间缺少煅炼，突然间跑步后第二天腰腿痛是正常的，一般休息两三天就可继续跑步，如果平时都坚持跑步，出现腰腿痛，可能是方式方法要调整一下，要穿运动鞋跑步，跑完步要活动一下腰腿，抖抖腿，轻扭腰，放松下肌肉，睡觉时少吹空调或空调温度不要调太低，腰腿疼痛时要穿睡衣睡觉。

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